Andare a correre appena svegli 30

[gio91]

Tanti auguri @evak !

Per me stamattina 10 di CLR, il cuore non voleva saperne comunque di salire… 133bpm @4:54

[Marcus86]

Grazie della dritta shaitan, mi vedo la ricetta

[Marcus86]

Ragazzi in questa fase un po' riflessiva per me mi sono chiesto due cose:
Ma voi cavalli umani riuscite/riuscireste a scendere sotto i 3' su un km secco?
Altra domanda, se una persona si palestrasse per avere il fisico pompato, tutti i muscoli "inutili" alla corsa fornirebbero comunque un'utilità indiretta come "serbatoio" di glicogeno?
In altre parole, se ho i pettorali pompati il glicogeno immagazzinato nei pettorali può essere usato dai quadricipiti?

[shaitan]

la prima domanda personalmente non credo, almeno per ora. Potrebbe essere un obiettivo da inseguire in futuro, grazie per il suggerimento

Per la seconda domanda sì, ma ti può essere utile solo dalla maratona in su. Poi da vedere se dovendo consumare di più per spostare una massa maggiore (che non aumenta la potenza di corsa peraltro) sia vantaggioso o meno (direi complessivamente no)

[Marcus86]

Ah! la risposta mi spiazza.
mi aspettavo l'esatto contrario...
Non sapevo assolutamente se il glicogeno potesse essere usato da altri muscoli, ma in caso fosse stato possibile avrei scommesso che fosse utile solo dalla 5km in giù, perché la maggior massa da spostare si deve spostare per molto meno tempo e perché il corpo ad alta intensità brucia prevalentemente glicogeno, quindi più se ne ha più si può spingere forte prima di morire...

[fujiko]

Buongiorno vamps,

stamane 13K con progressione finale. Considerato che la Race non sono riuscita a prepararla come si deve, la prenderò come una bella galoppata e basta, se il tempo fatto sarà buono tanto meglio. Quindi non scarico per la gara, insomma.

Auguroni a Eva

E oggi per me quarto anniversario di matrimonio

[gio91]

Guardati i video di Nick Bare per la domanda su muscoli d corsa. Lui qualcosa di buono lo porta a casa.

Per la prima domanda credo sia fattibile ma mi costerebbe troppa fatica per un cosi breve risultato. Ai tempi dell università ho fatto un 3:06, ma ormai son passati 6 anni.

[shaitan]

ma in caso fosse stato possibile avrei scommesso che fosse utile solo dalla 5km in giù, perché la maggior massa da spostare si deve spostare per molto meno tempo e perché il corpo ad alta intensità brucia prevalentemente glicogeno, quindi più se ne ha più si può spingere forte prima di morire...

in una 5k non arrivi però a consumare tutto il glicogeno disponibile... anche se in percentuale la miscela che usi è più spostata su quello...

Anzi in una 5km io (80kg) non finisco nemmeno i 100g di glicogeno epatico...

Infatti il famigerato muro esiste solo nella maratona quando tra il 32-35 finiresti tutto il glicogeno disponibile se non abituato a usare sufficientemente il metabolismo lipidico

[shaitan]

Guardati i video di Nick Bare per la domanda su muscoli d corsa. Lui qualcosa di buono lo porta a casa.

Nick Bare è un mio mito e un modello. Occhio però a non confondere il fare un buon tempo da palestrati (che è stato il mio obiettivo in maratona) con ho fatto un buon tempo PERCHE' sono palestrato...

Anche lui infatti che rimane gigantesco rispetto al runner medio (e anche a me) la maratona sotto le 3h l'ha fatta a 90kg ma ora che cerca di scendere a 2:50 ha perso un po' di kg (di muscoli)

[Marcus86]

in una 5k non arrivi però a consumare tutto il glicogeno disponibile... anche se in percentuale la miscela che usi è più spostata su quello...

Anzi in una 5km io (80kg) non finisco nemmeno i 100g di glicogeno epatico...

Infatti il famigerato muro esiste solo nella maratona quando tra il 32-35 finiresti tutto il glicogeno disponibile se non abituato a usare sufficientemente il metabolismo lipidico

Giusto... Non ci ho pensato. Quindi il glicogeno non si può bruciare in 15 minuti come fosse benzina.
Tutto chiaro adesso