[Diario] Chippz is back!

[ChippZ]

Ogni tanto mi capita di fare dei "lunghi" da 15 - 17 km. Purtroppo l'ultima volta che ho usato il cardio in un "lungo" (15 km) è stato a maggio, a soli 4 giorni prima della mia prima mezza. Riguardando il grafico, anche in questo caso non si nota alcuna deriva e questa volta la FC media è addirittura di 178 e dal grafico si vede che: ho impiegato 14 minuti per raggiungere la fc media e da quel punto fino alla fine la FC è sempre stata costante sui 179-181. Non esiste alcuna deriva e, anzi, negli ultimi km la FC si è portata più verso i 179 che i 181 o oltre (ovviamente senza rallentare).
Beh, la media/km ai tempi era più bassa. Per quell'allenamento la media è stata di 4':30"/km (ma secondo voi è comunque troppo forte: basta guardare la FC!).

Ora come ora credo di poter emulare lo stesso andamento della FC anche per distanze più lunghe, diciamo oltre i 17, tenendo una media complessiva più bassa e un ritmo di almeno 5"/km più veloce.

L'unica cosa su cui però devo darvi ragione è che non ho una preparazione specifica per una gara (o un insieme di gare) specifica. In pratica mi alleno generalmente per tutto (dai 1500 ai 10 km), portando una maggiore attenzione nel periodo pre-gara (esempio: se non ci sono gare nei paraggi, allora continuo alternando ripetute brevi medie e qualcuna lunga, se invece c'è una gara breve vicina allora cerco di curare di più la velocità a costo di qualche ripetuta in meno o viceversa fare qualche ripetuta in più). Però non vedo tutta questa necessita nel preparare una sola (o un solo tipo) gara. Almeno per ora.


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Questa mattina doppie "gare". Parto con la prima, quella da circa 5 km, con un breve riscaldamento di circa 2.7 km calcolato in modo da finirlo a circa 10' dalla partenza. Peccato che hanno posticipato la partenza di altri 15 minuti e, non vedendo neanche qualcuno di "forte" nei paraggi, pensavo quindi di correrla tranquillamente.
Ecco che al via sbuca uno che corre più veloce di me, penso che si aggirava sui 3':50"/km, ma per via del mancato riscaldamento non riesco a spingere e fatico moltissimo finendo i 5 km a 3':56"/km di media.

Se avessero rispettato gli orari, o comunque se avessero organizzato meglio la cosa (hanno aperto le iscrizioni meno di dieci minuti prima della partenza), magari mi sarei preparato meglio.
Cedo quindi una vittoria così.

Al termine della gara penso quindi di rimandare l'altra gara di 1000m al pomeriggio, ma ecco che mi spingono subito in pista visto che erano intenzionati a concludere quest'altra manifestazione nel primo pomeriggio (gli altri anni durava fino alle 17, quest'anno massimo fino alle 14).
Fortunatamente prima del mio turno ci sono 9 persone, quindi tra le due gare ho circa 45 minuti di tempo per prepararmi e cambiarmi.
Infatti riesco a fare un altro riscaldamento, stretching, andature e allunghi sentendomi finalmente pronto.

Alla fine dei 1000m, mi hanno detto che sono partito troppo forte, ma che ho mantenuto e aumentato ancora alla fine (dovrei essere passato ai primi 200 in 30", mentre tutti gli altri in circa 37" e gli ultimi 100 a manetta). Alla fine faccio il miglior tempo della manifestazione, ma eguaglio il mio PB: 3':03".

Fare due cose così tirate in così poco tempo è comunque una bella fatica. Diciamo che in questo modo non sono riuscito a rendere bene in nessuna delle due (beh, i mille li ho corsi con buone sensazioni. In altre occasioni avrei comunque fatto molto meglio, considerando comunque che li ho corsi da solo e con le scarpe A2! Il vecchio PB l'avevo fatto con le chiodate).

In tutto, tra i riscaldamenti e le gare, ho corso 11.5 km.

[dan91]

ecco,appunto...tutto quello che si vuole ma uno scarto di 53''al km tra 1000 e 5000 è molto alto...questo fa pensare che sei più mezzofondista veloce che prolungato,diciamo...poi però dici cha a 4'15''-20'' fai la passeggiata di salute,la semplice corsa lenta...che è veloce per uno che sui 1000 fa 3'03''(gli elite mondiali che fanno 2'15'' fanno questi lenti intorno a 3'50''se non sopra,per intenderci)...allora uno da questo pensa al contrario che sei più forte aerobicamente che anaerobicamente,diciamo...poi però su un 5000 sotto 3'50'' non riesci ad andare...insomma nun se capisce niente per questo dicevo che sei un caso da studio...

[gianmarcocordella]

be 53" tra 1000 e 5000 nn sono pochi ma neanche troppi se uno ha piu predisposizione per il mezzofondo veloce (io ho esattamente 58" di differenziale e sono appunto piu predisposto per il mezzofondo veloce anche se il tempo dei 5k è migliorabile)
cmq bravo chippz hai portato a termine entrambe le gare con un ottimo 1000
quanto ha chiuso il primo nei 5000 per curiosità?

[ChippZ]

@dan91: Come si fa a dedurre quanto mi hai appena scritto basandosi semplicemente su due gare? Di cui una fatta praticamente senza riscaldamento?
Il mio PB sui 5 km è 3':41"/km (fatto comunque non su pista).. certo, il divario è ancora bello elevato, ma non si può dedurlo da due gare con due gestioni differenti!

@gianmarco: non saprei: penso abbia chiuso intorno ai 3':45"/km, forse anche più lento.

[Spuffy]

Ma il riscaldamento serve per prevenire l'infortunio...sono quei 3/4/5 allunghi che fai che ti predispongono alla gara veloce!se fa caldo e hai fatto gli allunghi anche 15 min di fermo non comportano cali prestativi...

[ChippZ]

15 no, 30 sì!

[dan91]

@dan91: Come si fa a dedurre quanto mi hai appena scritto basandosi semplicemente su due gare? Di cui una fatta praticamente senza riscaldamento?
Il mio PB sui 5 km è 3':41"/km (fatto comunque non su pista).. certo, il divario è ancora bello elevato, ma non si può dedurlo da due gare con due gestioni differenti!

@gianmarco: non saprei: penso abbia chiuso intorno ai 3':45"/km, forse anche più lento.

ah,scusa non lo sapevo...così già è più normale...comunque tantini ma appunto magari hai più margini sui 5.000...

[ChippZ]

Sì, probabilmente ho ancora margine. In pista, con qualcuno, penso di poter scendere sotto i 3':40".

[ChippZ]

Questo pomeriggio, dopo 8 ore a lavoro, ma lavorandone meno di 3, alle 18 mi sono trovato a pensare se andare a correre controvoglia e con una stanchezza incredibile o se rimandare, come ho fatto domenica scorsa per il medesimo motivo.
Questa volta ho deciso di ascoltare i consigli di voialtri, quindi sono andato a correre con un solo obiettivo: correre piano senza fatica. Ho indossato anche la fascia. La partenza è disastrosa: nel primo km mi sembra di stare fermo, sento tutta la fase di spinta/volo e il tonfo dell'appoggio. Le gambe sono stanchissime. Sarà una mancanza di abitudine. Il primo km esce in 4':41", quindi neanche troppo più lento del solito (visto che il primo mi esce sempre molto più lento).
Il secondo invece, senza accorgermene e con la medesima FC, esce in 4':22". Poi mi stabilizzo su ritmi veramente lenti: probabilmente il gps ha perso un po il segnale, ma i seguenti tre km escono rispettivamente in: 4':51" - 4':38" - 5':00". La FC rimane in tutti casi invariata, con frequenze sempre tra le 173 e le 176. Quindi anche andando a 5':00"/km, la FC rimane quasi invariata, ma è anche vero che oggi sono molto più stanco del solito.

Poi mi riprendo leggermente e i ritmi tornano a scendere, con gli ultimi due km in 4':27" e 4':28".

Ricapitolando: 31', 6.8 km, a 4':30"/km di media. FC media 171 e massima 178. Praticamente uguale alle altre volte. Però ovviamente i valori di oggi sono un po sballati: stanchezza, fame e un po di caldo.

[paavo]

Potevi camminare come faccio io!
A prop di FC, di massima e a riposo quanto hai? Alla tua eta il cardiologo mi misuro` una max di 240