Quale allenamento oggi... [Luglio 2013]

[runmarco]

Stasera un po' 10.22 km in 52.32 piano piano sta ritornando la forma e non posso esagerare

[erman67]

Visto che questa sera, anche grazie a dei mezzi plantarini morbidi inseriti all'altezza dei talloni, l'nserzione del tendine d'achille con il tallone non mi ha martoriato o provato ad eseguire questa seduta del programma dei 5km di Albanesi:
2 3x1000 m (RG) con recupero 500 m (RG+30") , dove RG=4'30" (più o meno)
Soliti 3km di riscaldamento in poco più di 16'+5x100mt allunghi.
Poi le ripetute corse a questi ritmi:
1km @ 4'27"
500mt in 2'32" @ 5'05"/km
1km @ 4'31"
500mt in 2'36" @ 5'13"/km (ho perso parecchio ritmo appena terminato il km e non ho avuto molto la forza di recuperare per rientrare verso i 5'/km)
1km @ 4'34"
500 mt in 2'29" @ 4'58"/km (in questa serie ho perso qualche secondino sul km a RG ma ho cercato di tenere almento nei 500mt di "recupero"
Poi un minutino con la testa sotto una fontanella (per fortina i 500mt sono finiti in corrispondenza della stessa ) aspettando che la frequenza cardiaca si normalizzasse e poi altri 2,5km di defaticamento corsi il primo a 5'55", il secondo a 5'38" e i restanti 500mt a 5'21/km.
In tutto 11km in poco più di 57' ... breve ma intenso ... e diciamo che bene o male sono riuscito a rispettare abbastanza i ritmi.
FCmedia 157bpm, Massima 177bpm.
Ora dovrei decidermi di fare un "lungo" ... ma con questi caldi preferisco morire velocemente piuttosto che soffrire a lungo lentamente
Comunque chiudo luglio con 275km ... ma che fatica questo mese ... in agosto mi ci vogliono un po' di ferie anche dalla corsa .... forse

[Cook81]

Bravo cook.
Come il tuo famoso omonimo che fece il giro del mondo, farai anche tu molta strada se ti ci metti d'impegno .

Come al solito grazie mille per gli incoraggiamenti... piano piano voglio arrivarci..

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[giampis]

Ciao a tutti
Questa sera ore: 19'52 in compagni della Silvia, km.13,3 - 1h16 - kcalb. 1120 - fcmedia 116
Oggi ho ritirato il polar RC3 in assistenza, 6 mesi di vita morto morale.. sostituito completamente nuovo sia gps che fascia cardio, praticamente mi ha spiegato che sarebbe meglio metterlo solo a Natale e Pasqua e non bagnarlo di frequente per fortuna che sudo poco altrimenti dopo 3 mesi era già da buttare. poi ho portato pure il mio vecchio rx800 che aveva dei tasti che non funzionavano, come nuovo
Comunque chiudo il mese di Luglio con 29 uscite e 412,2 km percorsi più km. del furgone e macchina messi insieme Giuro!!! il mese di agosto corro ogni "2 giorni

[giampis]

Stasera un po' 10.22 km in 52.32 piano piano sta ritornando la forma e non posso esagerare

sfadigat!!
vieni a Strozza Domenica? comunque più che una corsa sarà una passeggiata

Ops!! dimenticavo!! Domani mattina fai il buongiorno e gli auguri a quelli di turno da parte mia
devo fare un piccolo intervento, comunque niente di grave

[erman67]

Comunque chiudo il mese di Luglio con 29 uscite e 412,2 km percorsi più km. del furgone e macchina messi insieme Giuro!!! il mese di agosto corro ogni "2 giorni

Anche perché se continui così ... il bollo e assicurazione te lo fanno pagare sulla persona e non sui mezzi!!!! .... sono stanchissimo solo a leggere quanti km hai fatto in un mese

[erman67]

Questo pomeriggio con juanni ...

11 km di cui 8 di lento ....

Che saranno stati più veloci dei miei veloci ... ve possino bucà le scarpe ... anche quelle nuove appena comprate

[giampis]

Comunque chiudo il mese di Luglio con 29 uscite e 412,2 km percorsi più km. del furgone e macchina messi insieme Giuro!!! il mese di agosto corro ogni "2 giorni

Anche perché se continui così ... il bollo e assicurazione te lo fanno pagare sulla persona e non sui mezzi!!!! .... sono stanchissimo solo a leggere quanti km hai fatto in un mese

eheheheh, il problema sono le scarpe, altrimenti ogni 2mesi devo cambiarle

[runmarco]

@Giampis scommetto emorroidi non preoccuparti quando il presidente chiama........presente

[giampis]

@Giampis scommetto emorroidi non preoccuparti quando il presidente chiama........presente