IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[EvaK]

Vi cederei qualche cassetta di ortofrutta beh però ho il vantaggio di avere alimenti di qualità a portata .

Niente, io mi sto finalmente godendo l’off season…. Cavolo ci ho messo 10 giorni i ad entrarci con la testa, a mollare abitudini di controllo consolidate. Ancora una settimana di far quello che voglio bighellonando tra lenti e rulli con il film, poi si deve iniziare la forza, mio punto debole e causa di acciacchi. Però punterei anche a una 6h il 30 marzo a Cinisello …

[shasha74]

Io non centro niente con le Ultra… ma i doppi ti permettono di fare lavori importanti per migliorare sia la quantità di km che la qualità.
Poi ogni soggetto può sopportare più o meno i tanti km, quindi sicuramente ne n si può generalizzare. Ma penso che un po’ di bici o nuoto, anche solo una volta a settimana, senza andare ad intaccare i km della corsa siano utili per scaricare le articolazioni e muovere quei muscoli che altrimenti sarebbero sempre a riposo

[shaitan]

Eh si perché poi uno doppio pensa sempre alla corsa ma può essere qualunque cross training. Io in montagna mi trovai divinamente a fare 40'-1h ellittica nel pomeriggio ad esempio. Qui non la ho per cui o doppio corsa o (quella almeno 4 volte settimana) pesi. Con quelli muscoli a riposo non ne ho. Forse quello pelvico per sopraggiunti limiti di età ahahahahahha

Cmq ieri ho doppiato 21 la mattina e 10 la sera e ovviamente fisicamente sono molto molto molto più leggeri di un 30. Mentalmente boh dipende. Ora che sono in vacanza si fanno

[EvaK]

Ah beh di doppi con 2 sport diversi ne faccio spessissimo (nel triathlon è la norma quotidiana, e ormai sono più che abituata), secondo me è utilissimo per il condizionamento generale. Ma il doppio vero (corsa-corsa) io non lo faccio spesso, ma lo apprezzo moltissimo perchè butta su il chilometraggio ma è abbastanza leggero e gestibile.
Una volta ho fatto anche triplo mi ricordo 2 h di aerobico con variazioni in pianura, poi un 20 km circa con lavori in salita, e la sera 50' di corsa facile . Ovviamente era una domenica. Circa 60 km totali, divertente ma se uno ha famiglia sa che quel giorno non sarà di grande compagnia...

[shaitan]

Settimana 21/29 ho alzato un po' l'asticella facendo finalmente una settimana da vero ultramaratoneta: 202.5km su 7gg e 10 uscite (+4 pesi)

Contento anche perché non sono al top: prima febbre e ora tosse etc
Per questo sono stati tutti km lenti o quasi (al massimo pezzi a 4.30 quando accompagnavo una ragazza in pista) e l'unico lavoro l'ho abortito a causa di un violentissimo attacco di tosse

Vediamo settimana prossima. Mi piacerebbe avere un volume simile e in teoria avevo previsto un lungo da 55, ma vediamo le condizioni fisiche. Come dico sempre, i malanni non sono sfortuna, ma frutto di scelte. Io ne ero consapevole e per ora sono rischi accettabili, 55km però potrebbero diventare rischi inutili

[EvaK]

200 km a settimana per preparare le 100 km sono volume da top runner.
Oggi un mio conoscente (in realtà cliente) andava con un gruppetto a fare in tranquillità il giro del lago di Iseo, che sono giusti 60 km . L'ho invidiato, ma intabellata come sono non riesco mai a fare queste girate in compagnia. (il tizio in questione ha fatto la Atene - Sparta -Atene, peraltro con le Vaporfly ).
NIente io in pausa da ultra (ma sto facendo ultra al lavoro) ho corso un'ora e 15, 16 km e poi 9 ore di lavoro filate a fare l'inventario.
Finita la tornata di lavoro extra si inizia con la preparazione, ora finisco l'anno in anarchia e recupero.

[shaitan]

I volumi sono da top runner, il motore no, ma questo per fortuna non mi hai mai fermato

Quello che mi interessa è sapere (o credere di sapere) quello che serve per arrivare a un obiettivo. A quel punto trovo il modo di farlo.

Certo i miei obiettivi saranno sempre modesti rispetto a quelli di quelli forti (com'era appunto il sub3 che anche se mitizzato è un obiettivo abbastanza modesto) ma queste sono le mie possibilità

[trevor]

Questa settimana per me
180 km (14 corse)
5'37" di media
1600 mt di dislivello

km ok, dislivello bene, velocità ottima!
Ho fatto tanti km sui 5/5'10 " con una certa facilità (con mia grande sorpresa). 5'40" era il mio taget velocità media della settimana, ma in realtà non pensavo di raggiungerlo già in questa

Sento le energie che stanno tornando, faccio meno fatica quando corro, non mi trascino più come nel periodo recente
Spero di replicare le settimane successive

Sono ancora indeciso se fare un lungo o meno per la 24h, ma se continua così, lo farò (comunque non esagerato, 60km? boh è ancora presto)

Sono molto ottimista in vista del primo marzo

[trevor]

Chi del forum ha corso più km nel 2024?

Credo se la giochino @toscanofi e @shaitan

[shaitan]

Non è mica finito il 2024 ahahahha

Cmq sto più o meno sui tuoi km. Per ora 6508 ma penso di fare ancora un'uscita da 45' quindi direi 6516/17

Che sono stati ottenuti con gli ultimi 3 mesi record (641, 654, 658?) dato che fino a poco fa ero sotto il 2023 (6329) a causa di un giugno luglio in cui ho tagliato un po' i km per riprendermi (soprattutto giugno 365 che per me è proprio poco).

Cmq @Spuffy (che non fa ultra, anzi già con la maratona non ha un rapporto ideale) ha da poco passato i 7000

Per cui tocca far km altro che