Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Rogerwat]

ieri mattina per me un bel 4x2000 con 800m rec souplesse , tutti venuti a 4'21 di media .. quante schegge che ci sono qua dentro complimenti

[koifan]

Ieri giornata davvero no, le gambe non giravano ma ho provato a spingere il più possibile. Soliti 10km , partito a 4,25 (senza riscaldamento) e poi piano piano a scendere fino a chiudere a 3,25. Primo 5000 in 20,45 e secondo 5000 in 18,30.... Mezzo soddisfatto considerando la condizione. Ho anche sofferto molto di stomaco, non so perchè ma mi succede spesso, se avete consigli sono ben accetti

[fujiko]

Non tirare tutti gli allenamenti Koifan, non ti serve e anzi è controproducente. Hai bisogno di sviluppare un po' di resistenza per tenere sui 10 (visto che sei abituato a distanze più corte). Questi 10km che ti fai, falli più spesso lenti e allungali pian piano fino a 15. Altre volte invece alterni con un medio o progressivo. Per la velocità hai le sedute in pista e ho capito bene. 35 già li hai secondo me, ma devi essere in grado di tenerli.

[koifan]

Okay, allora cercherò di tirare meno e alzare i volumi, anche perchè la settimana è lunga e vedo che iniziarla con un allenamento così tirato si fa sentire i giorni seguenti

[fujiko]

Eccerto! Buon proseguimento, altri del 3d comunque più esperti sulla distanza e sui tempi sub 35 sapranno darti altri consigli, ascoltali io sono lenta

[Lord_Phil]

Il riscaldamento fallo se fai allenamenti di qualità

Per i problemi di stomaco... può dipendere da tante cose, ognuni è diverso. Molto probabilmente ha a che fare con l'alimentazione, magari sei uscito troppo a ridosso del pasto? O hai bevuto caffè?

[koifan]

Guarda in realtà avevo pranzato con un pasto molto leggero ben 4 ore prima di uscire... quindi non capisco davvero, ho pensato anche alla relazione con il caffé, proverò a non prenderlo le prossime volte. Non è comunque la prima volta che mi capita, ho dei periodi in cui sistematicamente soffro di stomaco per qualche settimana prima di tornare alla normalità. Per quanto riguarda il riscaldamento, hai ragione, mi prendo i primi 3k del progressivo per riscaldarmi prima di spingere ma sarebbe meglio partire caldi

[zazs]

Ragazzi mi serve un consiglio
Secondo voi dovendo gareggiare domenica in una 10km, domani posso fare 3x2000 rec 5’ a 3’30 a km? O é troppo sotto la gara?

[zazs]

Alla fine ho fatto un allenamento che ricordo aveva postato spuffy
3x2000+1000 rec sempre 2min, i 2000 in 7’25 e il 1000 a 3’20
Non l’ho trovato particolarmente difficile
Domenica provo a tenere i 3’42 a km per chiudere 37 netti

[koifan]

Secondo me ci sei decisamente per i 37 netti zazs. Io ieri variato 6x1000 rec 500m , 3,30 i 1000 e 2'30" i 500 (ritmo 5'/km) . Sofferto abbastanza ma senza morire troppo.