Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[aroldo74]

Questa mattina ultimo allenamento in Sardegna. Stasera si riparte per Parma.

Alle 8:15 ero già in pista.
10 giri di riscaldamento di CL.
(12X400) in 1'30" (3'45"/Km) con 1 minuto di recupero.
3 giri di di CL per defaticare.

Totale 10 km.

Tutto regolare se non che tendevano a scapparmi le gambe nei primi 200.
Comunque le ho finite quasi tutte 1 o 2 secondi sotto l'1'30"
I battiti verso le ultime hanno sfiorato i 180 ma comunque ho notato che calavano in fretta.
Cercavo appoggio e spinta di avampiede ed é incredibile come le cose vengano piú sciolte.
e domani.... Cittadella! !

[vitocrt]

questa mattina infreddolito fatti 8 km in 43' + risc. totale 9km
che noi aspettare fino al 19/02

[il wanz]

Stamattina uscita su ripetute.
2.5 km di RISC @ 5'38".
4 x 1500 (le prime due a 4'/km, la eltre a 3'50"/km + 500 mt. REC @ 6'30")
2.2 km DEF @ RM (5'/km)
Totale: 15.5 @ 4'55".

Uscito con cielo coperto, giornata grigia a fredda (ora c'è un pallido sole...)
Allenamento molto duro, ma devo dire che le gambe girano sempre meglio e oramai hanno totalmente assimilato questi ritmi.
Gli ultimi 300 metri della 4' ripetuta fatti a tutta birra (3'30") e dopo il recupero finale ero di nuovo bello fresco.

Ottimo direi!

[maumau1]

Appena rientrato....in programma c'erano 2x3000 a ritmo best 10000 dopo un riscaldamento di cors lenta di mezz'ora.....purtroppo ancora non ci siamo.....fatta la mezz'ora di riscaldamento sono partito per il primo 3000 fatto a 4'07"/km, ritmo poco superiore al mio personale sui 10000 e poi non sono riuscito a ripartire per la seconda ripetuta ed ho deciso di rientrare defaticando....totale poco più di 10km d corsa, sensazioni discrete per la gamba, poco dolore e buona spinta...ma non ci siamo ancora con il fiato

[dovedavide]

in pausa pranzo dopo il diluvio, 5°.
25' CL + 25' esercizi vari

fatti poco piu di 8k

[Overmars]

Ho avuto la brillante idea di uscire per fare qualche ripetuta


1 km in 3'36"
400 metri in 1'22" ho stabilito il record di velocità da quando ho il Garmin: 19,2 km/h
400 metri in 1'25"
400 metri in 1'27"

ciliegina sulla torta il TEST DEI 7 MINUTI, prima volta che lo facevo da quando corro

http://connect.garmin.com/activity/138835842

[aroldo74]

....
400 metri in 1'22" ho stabilito il record di velocità da quando ho il Garmin: 19,2 km/h....

Complimenti! Peró ti consiglio di fare anche tu come me:
Se riesci a limare 10" e fare i 400 in 1'12" allora saranno 20 km/h, e potrai andare in giro a dire che corri a 3'/km.
(Non é il caso poi di sottilizzare che é solo per 400 mt!)

[Overmars]

....
400 metri in 1'22" ho stabilito il record di velocità da quando ho il Garmin: 19,2 km/h....

Complimenti! Peró ti consiglio di fare anche tu come me:
Se riesci a limare 10" e fare i 400 in 1'12" allora saranno 20 km/h, e potrai andare in giro a dire che corri a 3'/km.
(Non é il caso poi di sottilizzare che é solo per 400 mt!)

Grazie
Ci provero', da domani mi iscrivo al G.S. Zeloforamagno, una società qua da me : spero di trovare qualcuno che mi possa aiutare negli allenamenti e farmi migliorare i tempi
L'obiettivo dell'anno è correre una mezza sotto 1h30'

[romans00]

Oggi 10km a 5min10sec, buon ritmo per me, buone sensazioni, speriamo di continuare cosi

[deuterio]

Appena rientrato da quelli che sarebbero dovuti essere 12 km di CM. Dall'ottavo km sono sceso a più miti consigli, trasformandolo in una sorta di "regressivo".
Ho infatti ragionato sul fatto che venerdì e domenica parteciperò a due tapasciate in zona, rispettivamente di 14 e 18 km: la tabella richiederebbe due CL, ma so già che non riuscirò ad andare così piano , e quindi ho pensato bene di risparmiarmi un attimo...
Complessivamente comunque 12 km @4'50'' e 153 bpm di media.