14 ore di Massini DOPO il moribondo?

[ChippZ]

Quoto quello che ti hanno detto. Mai pensar di dover rispettare alla lettera una tabella oppure i miglioramenti non arrivano!
A mio parere anche le corse della tua settimana, seppur fatte a ritmi più lenti del solito, hanno apportato lo stesso alcuni miglioramenti. Che siano miglioramenti fisici, mentali o di tipo cardiaco non lo so, però non devi vedere una corsa fatta "troppo lentamente" come una corsa inutile o che hai sbagliato qualcosa.

Cerca solo di andare a correre per correre, senza star ad osservare troppo il passo o la distanza percorsa.

Ciao!

[crop74]

Hai ragione! ho capito quello che vuoi dire.
Predo, credo sia inevitabile cercare sempre un miglioramento. o comunque tornare indietro mi fa riflettere e mi chiedo: cosa sto sbagliando?

Si ma il miglioramento non devi cercarlo ogni volta che metti le scarpette ai piedi, solo all'inizio è cosi', poi non funziona piu'. Devi vedere l'allenamento come una fase di costruzione, è un mezzo, non un fine.

[Stellina76]

Ho capito ciò che dite, e grazie per i consigli e soprattutto per gli incoraggiamenti..

Ma è tutta colpa del GPS! prima quando non ce l'avevo andavo solo a sensazione, adesso ammetto che l'orologio al polso mi trasmette una leggera ansia da prestazione

questa sera la tabella prevede 40 min in CRF e 20 in CRLI penso che vedrò come vanno i primi 40 minuti e se dovessi sentire fatica magari proseguo lentamente senza aumentare il passo aumentando magari i Km e arrivando a 10Km. pensavo di fare così ?!?

[crop74]

secondo me è una buona idea... quando non sento le gare girare mi dico sempre, intanto cominciamo con 5 km di corsa lenta e poi si vede... ne son venuti fuori bei progressivi (ma anche allenamenti finiti con la corsa lenta )

[Stellina76]

ieri sera:
10 km in un 1h 14min 38 sec --- passo medio 7:28
ho seguito la tabella facendo i primi 40 min in CRF e 20 min in CRLI.

Sono partita mooolto lenta per il fastidio che ho alla caviglia, finché non si scalda bene mi limita molto. e quindi alla fine in un ora ho fatto appena 8050 KM.

Ma detto questo sono soddisfatta, grazie crop perché mi hai aiutato a fare questo ragionamento:
Nonostante sia partita lenta e abbia perso tempo nella fase CRF credo di averlo recuperato bene nei 20 min di CRLI!!
oltretutto credo di aver applicato veramente la regola della respirazione di Massini solo ieri per la prima volta!!!
Nei 20 minuti di CRLI mi sentivo bene avevo veramente una respirazione "leggermente impegnata" tanto più che al termine mi sono sentita di fare altri 2 km e ho concluso i 10 km dignitosamente (a livello di fiato).
Mentre nelle passate uscite arrivavo alla fine dell'ora forse troppo affaticata!!!
credo di aver spostato al limite le regole della respirazione e forse mi rendo conto che il CRF non l'ho mai fatto veramente ma ho sempre più o meno corso in uno stato di CRLI ..
Ieri ho capito che devo avere pazienza i miei tempi al momento sono questi e li devo accettare!!
certo passato il problema "caviglia" spero di fare meglio, nonché sia soddisfatta degli appena 8km fatti in un ora!! ma credo che mentalmente sia più soddisfacente terminare sentendo di avere ancora dei margini per migliorare piuttosto che arrivare con lingua a terra per cosa poi? rubare quei 300/400 metri in più??!!

Ora non so se ciò che ho scritto si sia capito e abbia un senso o se sto delirando dicendo un sacco di stupidaggini ..ad ogni modo sono sicura che non me lo farete certo notare

p.s: mi chiedo se un giorno riuscirò anche a superare il test del moribondo che oggi vedo lontano con il cannocchiale.

[Doriano]

[Stellina76]

Ho ripreso ieri dopo 2 settimane di fermo per una problema alla caviglia.
ieri sera ho corso solo un mezz'ora, sento di aver bisogno di riprendere un po' di fiato. Stasera rivado ma senza impegni di tempi e distanze voglio vedere come va e magari questo week end riuscirò a riprendere un po' il mio ritmo. Mi chiedo se a questo punto abbia senso riprendere la tabella di massini da dove l'avevo lasciata? mi mancavano le ultime 3 uscite!

[ChippZ]

Ciao! Al massimo puoi riprendere gradualmente aggiungendo minuti ogni volta finché non raggiungi la tua forma precedente, poi se vorrai potrai riprendere dall'ultima settimana e finirla una volta per tutte!
Buone corse! Ciao!

[Stellina76]

sicuramente riprendere la tabella dell'ultima settimana non mi pesa in fondo è un ora di corsa strutturata.
però mi chiedo se poi "finita una volte per tutte" abbia avuto senso ciò che ho fatto
Certo non mi va di riprenderla dall'inizio anzi poi vorrei fare altro.....
tra un po' quindi mi tufferò nel forum cercando qua e là consigli utili di allenamento che posso fare a seguire..
ma se già avete voglia di darmi qualche consiglio io sono tutta orecchie ...

[wmic]

ieri sera:
10 km ...
ho seguito la tabella facendo i primi 40 min in CRF e 20 min in CRLI.
....

Bello saperti di nuovo in pista.
Come andare avanti?
Riprendere la tabella dall'inizio, certamente NO : non avrebbe senso.
Riprendere la tabella da dove l'avevi lasciata, neanche... . Lo stop si farà sentire e ti serve gradualità.
Secondo me già avere fatto un allenamento così impegnativo è forse troppo, ma se non altro è un buon segno che la caviglia sia ok. Io ti consiglio di fare allenamenti magari frequenti, ma più brevi inizialmente e riprendere confidenza con l'ora di corsa un po' alla volta; potrebbero volerci un paio di settimane. Poi, così ad occhio inizierei a mettere dentro un po' più di varietà, in modo da divertirti di più e dare stimoli diversi ai tuoi allenamenti.