Secondo voi si può fare? E se si... come???

[max333]

Rogeraccio secondo me ti fai troppe paranoie, riuscirai di sicuro a terminare la mezza senza problemi e con un buon tempo,anzi
quasi quasi vengo a correrla anche io.....(non ho mai gareggiato)

ma ti... at tiri la preia e ta scondi la man???
scusate l'OT, ma max sa!

Mazzi

ehh forse è "peira"

[rogeraccio]

Ragazzi, anche l'ultimo "lunghissimo" se n'è andato.
Stamattina erano previsti 19 km, distanza per me "siderale" ma tant'è che se voglio farne 21 in gara...

Ho provato ad applicare in maniera "fiscale" la mia tattica di gara, ossia dividere il percorso in 4 sezioni: primi 6 km a 6' 15", secondi 5 km sempre a 6' 15", altri 5 - se ce n'è - un pelino più veloci (6' 14"? ) e ultimi 5097 m usando tutto quello che è rimasto e in ogni caso sotto ai 6' al km. La differenza è che oggi l'ultima sezione era da 3000 m anziché 5097.
Ebbene, primo settore fatto a 6' 14", secondo a 6' 14", terzo a 6' 13" e quarto a 5' 58"

Totale: 19 km in 1h 57' 46", a 6' 11" di media bpm medi 170, massimi 186 (raggiunti nel secondo settore non per lo sforzo ma a causa di una litigata con un somaro che passeggiava in ciclabile col cane a 100 metri da lui senza guinzaglio: ti credo che il povero canino mi viene incontro abbaiando come un matto se non ha nei paraggi il padrone; avrei coccolato il cane e percosso il proprietario
)

Non vi nascondo che è stata dura, ci sono stati 164 m di dislivello positivo che mi hanno steso e attualmente continuo a guardare se ho le gambe perché oggi pomeriggio le sento assai poco ma l'allenamento è riuscito.
Adesso si scarica, i lunghi sono finiti; mancano 5 sedute e poi si attacca il pettorale alla maglietta. Spero che gli ultimi 2 km vengano fuori grazie all'adrenalina della circostanza di gara; paradossalmente oggi la crisi l'ho avuta nel 16° km, e l'ho inspiegabilmente risolta aumentando la velocità.

Innanzitutto ecco lo screen dei passaggi di oggi:


Poi non posso fare a meno di notare che ultimamente, nonostante l'aumento delle distanze, ho avuto un miglioramento sul passo medio (ecco il dettaglio dei "lunghi" di preparazione alla mezza):
11 km a 6' 16"
12 km a 6' 23"
13 km a 6' 26"
14 km a 6' 21"
15 km a 6' 28"
16 km a 6' 25"
17 km a 6' 17"
18 km a 6' 16"
19 km a 6' 11"

Adesso mi sa che è finita la pacchia, e il 15 novembre non ho intenzione di osare più di tanto
Infine, nota piacevole dell'uscita di oggi, un mini FORUM RADUNO: ho incrociato due volte in ciclabile due missili terra-aria che rispondono ai nomi di Now e saretta; ci siamo riconosciuti subito grazie a "riscontri fotografici", e penso che loro mi abbiano riconosciuto anche dalle Saucony "flashanti" e dall'aria massacrata

[oigirg]

Ragazzi, anche l'ultimo "lunghissimo" se n'è andato.
Stamattina erano previsti 19 km, distanza per me "siderale" ma tant'è che se voglio farne 21 in gara...

Ho provato ad applicare in maniera "fiscale" la mia tattica di gara, ossia dividere il percorso in 4 sezioni: primi 6 km a 6' 15", secondi 5 km sempre a 6' 15", altri 5 - se ce n'è - un pelino più veloci (6' 14"? ) e ultimi 5097 m usando tutto quello che è rimasto e in ogni caso sotto ai 6' al km. La differenza è che oggi l'ultima sezione era da 3000 m anziché 5097.
Ebbene, primo settore fatto a 6' 14", secondo a 6' 14", terzo a 6' 13" e quarto a 5' 58"

Totale: 19 km in 1h 57' 46", a 6' 11" di media bpm medi 170, massimi 186 (raggiunti nel secondo settore non per lo sforzo ma a causa di una litigata con un somaro che passeggiava in ciclabile col cane a 100 metri da lui senza guinzaglio: ti credo che il povero canino mi viene incontro abbaiando come un matto se non ha nei paraggi il padrone; avrei coccolato il cane e percosso il proprietario )

Non vi nascondo che è stata dura, ci sono stati 164 m di dislivello positivo che mi hanno steso e attualmente continuo a guardare se ho le gambe perché oggi pomeriggio le sento assai poco ma l'allenamento è riuscito.
Adesso si scarica, i lunghi sono finiti; mancano 5 sedute e poi si attacca il pettorale alla maglietta. Spero che gli ultimi 2 km vengano fuori grazie all'adrenalina della circostanza di gara; paradossalmente oggi la crisi l'ho avuta nel 16° km, e l'ho inspiegabilmente risolta aumentando la velocità.

Innanzitutto ecco lo screen dei passaggi di oggi:


Poi non posso fare a meno di notare che ultimamente, nonostante l'aumento delle distanze, ho avuto un miglioramento sul passo medio (ecco il dettaglio dei "lunghi" di preparazione alla mezza):
11 km a 6' 16"
12 km a 6' 23"
13 km a 6' 26"
14 km a 6' 21"
15 km a 6' 28"
16 km a 6' 25"
17 km a 6' 17"
18 km a 6' 16"
19 km a 6' 11"

Adesso mi sa che è finita la pacchia, e il 15 novembre non ho intenzione di osare più di tanto
Infine, nota piacevole dell'uscita di oggi, un mini FORUM RADUNO: ho incrociato due volte in ciclabile due missili terra-aria che rispondono ai nomi di Now e saretta; ci siamo riconosciuti subito grazie a "riscontri fotografici", e penso che loro mi abbiano riconosciuto anche dalle Saucony "flashanti" e dall'aria massacrata

NON ho parole... SEI UN GRANDE!!!
sPERO DI TORNARE PRESTO A RENDICONTARE I MIEI ALLENAMENTI ANCHE IO....
TRA 15 GIORNI SPACCHI IL MONDO!

[marcj 335]

Grande rogeraccio e con progressione finale.

[gio63]

Grande Roger io inizierei con il toto-roger: secondo me la finisci molto vicino alle due ore

[Now and forever]

Grande Patrick!!
Effettivamente le scarpe flashanti hanno aiutato il riconoscimento
Stanco, non direi, eri bello pimpante!!
La cosa curiosissima della mattinata è stata:
saretta mi dice "oggi dovrebbe avere l'ultimo lungo Rogeraccio"
ed io aggiungo "è vero, anche Marco (un nostro amico) oggi fa un 32km per Firenze con Fabrizio (altro nostro amico)"
Risultato: abbiamo incontrato prima Rogeraccio e poi anche Marco con Fabrizio...
troppo avanti!!!

[rogeraccio]

@ oigirg, marcj: grazie mille per l'incoraggiamento!! E' la soddisfazione più bella dopo aver "portato a casa" un bell'allenamento!
@ gio63: grazie per la fiducia In ogni caso i primi 11 km saranno controllatissimi, poi vediamo come sto
@ Now: sulle Ride rosse ho fatto una scelta sobria ma mi piacevano troppo! Penso di aver anche "inquadrato" i vostri due amici: uno era vestito di azzurro, tutto Asics? L'ho visto un po' di fretta perché mi hanno sorpassato a mille e ho intravisto la scia ma mi ha colpito il passo, davvero invidiabile (per non parlare del vostro, ho letto dei 2000 fatti a 8' 53"!!).

[leonardhomer]

Direi che ormai è andata, grande Roger!

[Albertozan]

Patrick grande miglioramento, di settimana in settimana sempre meglio ! Oramai mancano pochi gg.

Certo che se in allenamento mi viaggi a 6,11/km...per la mezza dovresti partirmi a 6,10/km....

[grid]

... Spero che gli ultimi 2 km vengano fuori grazie all'adrenalina della circostanza di gara; ...

Grande il mio idolo !!!
Tranquillo: grazie all'adrenalina ne saltano fuori anche di piu' ... diciamo ad occhio e croce 2km e 97 metri ...
Ci si vede il 15 !!! (non ce la faccio a venire il Sabato ... casomai scambiamoci i cell. in MP)