Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

[gemon]

scusate l'informazione: leggendo il foglio di calcolo mi viene fuori (PB nei 10k 55) nelle ripetute di 400 che dovrei tenere un passo da 05:15 e quindi metterci 02:06 per fare questi 400m ma il recupero tra una ripetuta ed un'altra è di 6:18.... mi sembra un pò tanto come recupero no? cioè 2 minuti circa di corsa "veloce" e 6 circa di "recupero"?

[spartan]

Forse quello è il ritmo che dovresti tenere nel recupero e non la durata,un recupero sulle rip da 400m dovresti farlo non superiore a 1'50''-2'

[gemon]

non credo che sia il passo del recupero, sulle ripetute da 100m da fare a 5:00 non credo che il passo di recupero sia 1:30

[spartan]

Allora è sbagliato,comunque il recupero delle ripetute brevi è quello che ti ho detto io,poi i più allenati riescono anche a recuperare prima.

[maegià]

Volevo porgere a voi immensi, un dubbio che mi è sorto in questa serata.
In questo fine settimana vorrei fare il test dei sette minuti, che tra quelli facili sembra essere il più gettonato.
Se non ho copiato male funziona così:
3600*distanza percosa in mt = velocità media test * 0.95 = velocità soglia anaerobica
Leggendo però in qua e là ho letto che il risultato non è realmente corrispondente alla VR ma circa 5% maggiore.
Ma a voi risulta?

[morfeo68]

leggi

http://www.runnersweb.com/running/vo2_js.html
http://it.wikipedia.org/wiki/Massimo_co ... i_ossigeno
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/01test713.htm

[dinodino83]

Qualche buon anima può mandarmi il file per e-mail? Ho il mediafire bloccato!

[simpep]

Sono da poco tempo presente sul forum e non ho ancora avuto il tempo per curiosare bene.
Così solo adesso ho visto questo foglio in excel per il calcolo delle velocità di allenamento.
Trovo il foglio fatto bene e chiaro. Tuttavia anche se non ho alcuna esperienza sul problema degli allenamenti mi pare che sia doveroso manifestare qualche dubbio sulle formule implementate.
Mi spiego meglio. Le formule sono quelle che sono e sono correttamente applicate ma la domanda lecita è se a monte queste formule siano giuste o sempre coerenti.
Io per provare ho messo un PB nei 10 km di 1:00:00 (che coincide con il mio reale PB).
Ho ottenuto che le ripetute sui 400 m hanno un recupero di 6:54 m:s
mentre sulle ripetute di 500-600 m si ha un recupero di 2:55 m:s
Non riesco a capire si corre per 100-200 metri in più , a una velocità simile, e si recupera per molto meno (4 minuti in meno) ?
Ma forse mi manca qualche elemento per capire meglio.
Il mio è solo un approccio al problema usando un po di buon-senso e non ho certo le competenze sull'argomento.
In ogni caso qualche dubbio sui concetti che stanno dietro a quelle formule mi viene lo stesso.
Salute a tutti
>sim

[Irish87]

Domanda...

ho inserito il mio pb, ma poi nei tempi per esempio dei 400m non mi ci ritrovo.

me li da a 1:40, tempo che è però lento per me. Solitamente li faccio (10v) tra i 1.20-1.25 (ovviamente mai al 100%)... corro da circa 3/4 mesi.. il personale è di circa 1 mese e mezzo fa.

simulando di ottenere le ripetute dei 400m a 1:20 devo inserire un pb di 35minuti, lontano dal mio. dove sta l'errore?

[differentgear]

io non capisco un tubo ... uffa!!!