Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[giova77]

domani concludo la preparazione con un FL 2Km + 8x100 al 90% (??!?!?) poi domenica debutterò con la mia prima mezza

vediamo come andrà, ma sto già meditando almeno un mese di riposo, sono parecchio tirato col lavoro e famiglia...

[Il Manu]

@ilmanu mi sa ma alla giulietta vedremo un fulmine!

Dici che ci sarà un temporale?

[Marcos]

Ecco, corrila da solo allora prima che mi brucio tutto.

[vangogh]

@Il Manu
Per una volta c'ho visto giusto anche io! Grande Emanuele, vedrai .... anzi, non vedrai nemmeno la Giulietta da tanto veloce andrai!!

Questo pomeriggio ripetute... ma che fatica!!!
Avevo il 1x3000 (@5'09") + 2x2000 (@5'04") + 1x1000 (4'59")

E' uscito questo:
3000 @ 4'56" (FCMedia 164)
2000 @ 4'54" (FCMedia 171)
2000 @ 4'55" (FCMedia 173)
1000 @ 4'45" (FCMedia 175)

Mi ha fregato il 3000! ma ho la scusa buona.
Stasera sono andato a sensazione ed ho fatto ogni serie senza guardare il crono.
Alla fine di ognuna una sbirciata veloce ma subito dopo il 3000 mi ero già resoconto che avevo cannato di brutto.
Avevo paura di non averne abbastanza e alla fine del secondo 2000 ero scoppiato ma sono riuscito a resistere e a tirare anche l'ultimo millino.
E' andata dai...

In totale con riscaldamento e defaticamento 13,53 Km @ 5'13" (FCMedia 160)

http://t.co/i9IPvmZjWt

[Marcos]

Grande Vangogh !
Sicuro che non hai fatto il PB sui 10k ?

[vangogh]

Sì, di una manciata di secondi Me la sono presa troppo comoda nei recuperi.

[waylander72]

Grande Claudio!

[waylander72]

Vangogh com'erano l'FC ?

[Il Manu]

Ebbravo Claudio!
Direi che ci vedo bene anche io, altroché! Ricordati i 105'
Che dire di più .....
Marcos, non preoccuparti, credo che la faremo assieme fino in fondo

[LALOZZO]

Azz stasera ho provato le ripetute sotto la neve ma nulla da fare. In programma 3x2km + 2x1km ma non ne avevo di forza x finirle. E come mazzata finale le dita della mano sx mi sono congelate, ho deciso di ripiegare verso casa alla fine della seconda ripetuta. Da rifare settimana prossima!