Quale allenamento oggi (Marzo 2014)

[Fartleko]

Mezza Fartlekata (5+3+5+3+4+1.5) + def.

[Panormitanus]

La mia tabella prevedeva per oggi ripetute 3*5000 con 5' di recupero attivo. Le ripetute a 4'25"/km e i recuperi non troppo lenti.
Dopo poco riscaldamento, inizio la prima ripetuta. Dopo un km penso che non ce la farò mai. Ho le gambe pesantissime. Provo comunque a finirla e riesco a portarla a termine a 4'25"/km. Fatica enorme, e gran fiatone. Durante il recupero dolori alle gambe.
Inizio la seconda ripetuta e.... passa tutto. La finisco a 4'22"/km.
E poi la terza a 4'23"/km

Forse avevo nelle gambe i 36 km di domenica.
La preparazione per Roma continua....

[Gull82]

Allenamento ore 11:30. 10°gradi circa, nuvoloso con a tratti un fastidioso vento laterale.
10' riscaldamento + 12 km di CL a 4'42" + 5' stretching leggero a casa.

[Nico82]

Oggi 15 km di CLS fatti clamorosamente troppo veloci (1:06:12 tempo finale invece dell'1:10 previsto), ma non penso sia un male tutto sommato...

[andreac76]

Decima uscita post infortunio...
40 minuti di corsa per 7,71km...

[Fartleko]

Grane andrea

[teomazz]

Bravo Andrea...

[andreac76]

Grazie! I vostri incoraggiamenti mi fanno davvero bene!!!

[luca91]

Oggi 3 km di riscaldamento + 4X3000 Mt a 4'20" rec 4 minuti. Odio arrendermi ma l'ultima ripetuta ho abbandonato..che nervoso!

[madferit]

oggi come ogni mercoledi', ripetute,con una seduta moderatamente leggera pero' rispetto alle ultime...4km risc(compresi allunghi) 3x500(rec200m)+3x400(rec200m)+3x300(rec200)+1x1000+3km defaticante...in totale 14km