Quale Allenamento oggi (Maggio 2015)

[aroldo74]

@titanio
Chiedo scusa ma ieri ero in stato confusionale. Volevo dire sotto l'ora e 35' molto sotto.

Comunque tieni presente che se hai fatto 40' sui 10 a Torino, potenzialmente potresti correre la mezza in 1h30' (4'15") ma anche meno.

[BananaJoe]

Incurante del fastidio al tendine, decido di uscire a fare una corsetta: ne escono 15k a 6'30" di media con l'ultimo km fatto camminando causa innalzamento del livello di dolore. Oggi ho reincontrato il vecchio amico d'infanzia che andava al mare e mio fratello che correva. Buona domenica a tutti!

[MrTitanio]

@titanio
Chiedo scusa ma ieri ero in stato confusionale. Volevo dire sotto l'ora e 35' molto sotto.

Comunque tieni presente che se hai fatto 40' sui 10 a Torino, potenzialmente potresti correre la mezza in 1h30' (4'15") ma anche meno.

Lo so che potenzialmente valgo piu' o meno quel tempo,ho fatto cmq 39'40'' sui 10 K.

Il fatto è che ho deciso di farla settimana scorsa e la sto quindi preparando in queste 3 settimane,alla fine saranno 2 piene dato che la settimana della gara correro' meno.

Tieni conto che questa è la settimana dove ho fatto piu' km da quando ho ripreso a correre....52 km,non sono cmq molti per chi prepara una mezza.Per me non sono cmq pochi dato che di solito faccio lavori piu' brevi ma piu' di qualita'.

Ieri nei 3 x 5000 non ho faticato molto ma alla fine del III 5000 sentivo le gambe parecchio affaticate ed ero al quindicesimo km...Penso di partire sui 4'35'' e poi andare in progressione,essendo la mia prima mezza non voglio esagerare,voglio vedere come va per poi regolarmi bene per la prossima eventuale mezza.
Dico cosi' poi magari la faccio tra il mio potenziale e quello che ho in mente,tipo a 4'25'' che mi andrebbe cmq bene.
Nella X miglia a Rimini ho corso abbastanza facile a 4'24'',considerando la condizione fisica piuttosto pietosa dato la bevuta della sera prima sono abbastanza fiducioso...

[madferit]

Uno degli ultimi lunghissimi in un circuito non privo di salite e discese, 29kmFL+1km di VR finale,per un totale di 30km(4:42) e 150bpm...uno dei momenti migliori di forma che posso ricordare...spero di mantenerla x altri 20 giorni...

[franzo]

stamattina seduta di ripetute 7x1000mt con recupero 2'30''
fatto 4km di riscaldamento a 4'38'' + 7 x 1000mt ( 3'40'' , 3'34'' , 3'39'', 3'38'', 3'40'', 3'39'', 3'40'' ) + 2km di defaticamento
totale 16.2km passo medio 4'18'' Fc media 160
buone sensazioni e un po' di fatica nel finale

[francescozzz]

stamattina seduta di ripetute 7x1000mt con recupero 2'30''
fatto 4km di riscaldamento a 4'38'' + 7 x 1000mt ( 3'40'' , 3'34'' , 3'39'', 3'38'', 3'40'', 3'39'', 3'40'' ) + 2km di defaticamento
totale 16.2km passo medio 4'18'' Fc media 160
buone sensazioni e un po' di fatica nel finale

stamattina stavo facendo riscaldamento di fronte alle sbarre chiuse di un passaggio a livello,....dopo che franzo è sfrecciato via,ed hanno alzato le sbarre,. ..ho iniziato i miei 10km CL

[aroldo74]

Questo pomeriggio con un bel calduccio di 27°

30' di riscaldamento + (10x300) con recupero di 1' di CL + defaticazione.
In totale 13 Km ed 832 Kcal bruciate.
https://connect.garmin.com/activity/770606200
I 300 senza spingere al massimo ma solo per scioglere la gamba dal lungo di ieri.

Ciao a tutti.

[simoc7]

5 km con 6 allunghi di 30" nel mezzo

fc media più bassa di 2 battiti e ritmo medio più veloce di 21" rispetto a ieri

[tomaszrunning]

sul terreno misto, lungo il fiume Magra
https://connect.garmin.com/modern/activity/770156849
16.460 in 01:38'39''

[erman67]

10,46km in 1h4'38" alternando a tratti di corsa lenta alcuni di camminata a passi "distesi" per allungare un po' l'attaccatura dei quadricipiti femorali (un pelo "contratti" per i 61km+77km e 840mt D+ + 781mt D+ fatti con la BdC)
https://connect.garmin.com/modern/activity/770771322
Domenica con un splendido sole, e a dire il vero anche un bel po' caldo, dove ho approfittato a dare sfogo alla voglia di attività fisica