[DIARIO] - Non ti Arrendere... il traguardo è lì !!!!

[Runn1ng]

lo spero proprio....

io posto l'allenamento di poco fà.... un bel fondo lento da 1h e 10m con il ghiaccio di mattina


Durata 1:13:30
Distanza 15,4 km
Running Index 73

Consumo energetico 955 kcal
Numero battiti 10228 battiti
Recupero -8 battiti
Frequenza cardiaca min 85 bpm
Frequenza cardiaca media 139 bpm
Frequenza cardiaca max 149 bpm
Deviazione standard 8,3 bpm

Min Andatura 15:00 min/km
Media Andatura 4:45 min/km
Max Andatura 4:04 min/km


Cadenza min 55 giri/min
Cadenza media 89 giri/min
Cadenza max 93 giri/min
Tempo a ruota libera 0:00:10 (0.2 %)

Altitudine min 138 m
Altitudine media 151 m
Altitudine max 172 m
Salita 65 m
Discesa 56 m
V.A.M. 53 m/h

[Runn1ng]

questa mattina ripetute lunghe... 3 da 4km a 4.07 di media con recupero di 1km a 5 m/km. Tutto bene anche se uscire al mattino a stomaco vuoto rende il tutto un pò impegnativo... ad ogni modo manca sempre meno alla Maratona...oggi -39gg


Durata 1:23:30
Distanza 17,9 km
Running Index 71

Consumo energetico 1194 kcal
Numero battiti 12119 battiti
Recupero -20 battiti
Frequenza cardiaca min 81 bpm
Frequenza cardiaca media 145 bpm
Frequenza cardiaca max 160 bpm
Deviazione standard 12,8 bpm

Min Andatura 19:21 min/km
Media Andatura 4:39 min/km
Max Andatura 3:53 min/km
Distanza 17,9 km

Cadenza min 53 giri/min
Cadenza media 90 giri/min
Cadenza max 97 giri/min

Altitudine min 120 m
Altitudine media 137 m
Altitudine max 163 m
Salita 45 m
Discesa 60 m
% variazione altitudine -0,1 %
V.A.M. 32 m/h

[Runn1ng]

Ancora un FL da 1he10... tutto okkappa


Durata 1:17:35
Distanza 16,2 km
Running Index 74

Consumo energetico 1011 kcal
Numero battiti 10640 battiti
Recupero -12 battiti
Frequenza cardiaca min 76 bpm
Frequenza cardiaca media 137 bpm
Frequenza cardiaca max 147 bpm
Deviazione standard 13,4 bpm

Min Andatura 16:40 min/km
Media Andatura 4:45 min/km
Max Andatura 4:04 min/km


Cadenza min 49 giri/min
Cadenza media 86 giri/min
Cadenza max 90 giri/min
Tempo a ruota libera 0:00:25 (0.5 %)

Altitudine min 120 m
Altitudine media 136 m
Altitudine max 158 m
Salita 40 m
Discesa 36 m
V.A.M. 31 m/h

[Runn1ng]

Posto anche la tabella relativa ai passaggi intermedi....


Frazioni: 8 * 5000.0 m + 2195 m
Tempo di frazione: 21:19.8
Andatura: 4:16 min/km

Partenza 0.0 km 0:00:00
Frazione 1 5.0 km 0:21:19
Frazione 2 10.0 km 0:42:39
Frazione 3 15.0 km 1:03:59
Frazione 4 20.0 km 1:25:19
Frazione 5 25.0 km 1:46:38
Frazione 6 30.0 km 2:07:58
Frazione 7 35.0 km 2:29:18
Frazione 8 40.0 km 2:50:38

Arrivo 42.2 km 3:00:00

[Runn1ng]

...alla Maratona -37gg e questa mattina altri 40 min a FL ...


Durata 0:50:45
Distanza 10,0 km
Running Index 73

Consumo energetico 631 kcal
Numero battiti 6760 battiti
Recupero -25 battiti
Frequenza cardiaca min 78 bpm
Frequenza cardiaca media 133 bpm
Frequenza cardiaca max 146 bpm
Deviazione standard 15,0 bpm

Min Andatura 15:23 min/km
Media Andatura 5:02 min/km
Max Andatura 4:11 min/km


Cadenza min 48 giri/min
Cadenza media 86 giri/min
Cadenza max 93 giri/min
Tempo a ruota libera 0:00:20 (0.7 %)

Altitudine min 124 m
Altitudine media 137 m
Altitudine max 161 m
Salita 35 m
Discesa 35 m
V.A.M. 41 m/h

[Runn1ng]

Questa mattina sotto la neve a temperatura di 0° test Cronometrico da 12km ..........Tutto okkappa. Domani riposo...


Durata 0:46:35
Distanza 12,1 km
Running Index 69

Consumo energetico 766 kcal
Numero battiti 7420 battiti
Recupero -34 battiti
Frequenza cardiaca min 124 bpm
Frequenza cardiaca media 159 bpm
Frequenza cardiaca max 164 bpm
Deviazione standard 3,9 bpm

Min Andatura 5:46 min/km
Media Andatura 3:52 min/km
Max Andatura 3:39 min/km


Cadenza min 84 giri/min
Cadenza media 95 giri/min
Cadenza max 97 giri/min

Altitudine min 119 m
Altitudine media 132 m
Altitudine max 145 m
Salita 30 m
Discesa 51 m
% variazione altitudine -0,2 %
V.A.M. 39 m/h


Concludo la settimana a -35gg dalla Maratona con questi parziali :

Sessioni di allenamento 5
Durata 05H:54mm
Calorie 4804 kcal
Distanza 75 km

[Runn1ng]

questa mattina ancora una sesione di FL da 1h e 10m..sotto zero a -2 per la precisione.... Percorso misto asfalto/sterrato per non appesantire troppo il carico sulle ginocchia. Tutto okkappa... quando alla Maratona mancano solo 33 giorni



Durata 1:12:00
Distanza 15,2 km
Running Index 70

Consumo energetico 994 kcal
Numero battiti 10235 battiti
Recupero -30 battiti
Frequenza cardiaca min 82 bpm
Frequenza cardiaca media 142 bpm
Frequenza cardiaca max 149 bpm
Deviazione standard 7,1 bpm

Min Andatura 15:47 min/km
Media Andatura 4:43 min/km
Max Andatura 4:10 min/km


Cadenza min 60 giri/min
Cadenza media 89 giri/min
Cadenza max 92 giri/min

Altitudine min 121 m
Altitudine media 140 m
Altitudine max 161 m
Salita 45 m
Discesa 55 m
V.A.M. 38 m/h

[Runn1ng]

questa mattina a -5 sotto zero con una nebbia e un tempo da lupi mi sono sparato un bel giro di ripetute lunghe, ovvero... 2x5000 a 4.06 di media con recupero di 1km a 5.....


Durata 1:08:40
Distanza 15,1 km
Running Index 73

Consumo energetico 979 kcal
Numero battiti 9900 battiti
Recupero -17 battiti
Frequenza cardiaca min 83 bpm
Frequenza cardiaca media 144 bpm
Frequenza cardiaca max 157 bpm
Deviazione standard 11,8 bpm

Min Andatura 13:38 min/km
Media Andatura 4:30 min/km
Max Andatura 3:49 min/km


Cadenza min 41 giri/min
Cadenza media 91 giri/min
Cadenza max 96 giri/min
Tempo a ruota libera 0:00:10 (0.2 %)

Altitudine min 121 m
Altitudine media 134 m
Altitudine max 160 m
Salita 40 m
Discesa 55 m
V.A.M. 35 m/h

[Runn1ng]

Ancora un FL di 1he10 a 30gg dalla Maratona tutto okkappa sotto un bellissimo sole finalmente


Durata 1:14:15
Distanza 15,5 km
Running Index 72

Consumo energetico 1004 kcal
Numero battiti 10406 battiti
Recupero -27 battiti
Frequenza cardiaca min 75 bpm
Frequenza cardiaca media 140 bpm
Frequenza cardiaca max 150 bpm
Deviazione standard 9,9 bpm

Min Andatura 16:40 min/km
Media Andatura 4:43 min/km
Max Andatura 4:03 min/km


Cadenza min 44 giri/min
Cadenza media 87 giri/min
Cadenza max 91 giri/min
Tempo a ruota libera 0:00:45 (1.0 %)

Altitudine min 119 m
Altitudine media 139 m
Altitudine max 166 m
Salita 45 m
Discesa 40 m
% variazione altitudine 0,1 %
V.A.M. 36 m/h

[Quasy]

wow..che emozione!congratulazioni..spero che un giorno anche io potrò narrare un'impresa simile!!!