Quale Allenamento Oggi (Agosto 2015)

[nico68]

...dopo tanto collinare e montagna dei mesi scorsi , corsa lungo il sentiero degli Ezzelini (sentiero piano battuto).
23 km in 1h46" e rotti . Partito tranquillo finito in progressione toccando tra il 20 - 22 i 4'15"/20" .

[madferit]

Ieri Garetta sul tracciato della mia squadra Uisp, in montagna a Esterzili...una sorta di minitrail...1,5Km di Risc+9Km di Gara su tosti saliscendi+1,5Km Def per un totale di 12Km...contento solo per la classifica assoluta e categoria(probabilmente con il caldoanche gli altri atleti si son trovati in difficolta')...se penso alla gara...sara' la notte insonne e lo scontro tra paraurti auto/palo...che volo in discesa ma non riesco a fare una salita correndo...dico una!!!e doveva essere il mio punto di forza gambe che si piantavano,nonostante il battito cardiaco mi da un picco di 175bpm...in compenso noto che in gara tra il camminare a certe pendenze o correre a livello cronometrico non fa tanta differenza...alla fine psicologicamente mi adagio ...il vero premio è il solito post gara con una bella magnata e chiaccerata tra amici(@Juanni e @Aroldo)...oggi vedro' se fare bici , corsa o una sorta di duatlohn

[gianmarcocordella]

ma avete corso tutti e 3 insieme?

[madferit]

Si,stessa garetta Gianmarco ...ormai siamo alla 3° gara consecutiva insieme...speriamo che tra 2 settimane ci sia la 4° (vero @juanni?)

[juanni]

@Madferit:
.... sai che io vivo alla giornata ma non mettiamoci limiti
tieni conto anche quella dei primi di settembre

per me oggi riposo, dopo la crisi di alcuni giorni fa e quella della gara di ieri è meglio rilassarsi alcuni giorni.
..... stasera vado a more

[Arca]

Ieri gara competitiva a Pennabilli.
12km in circuito da 6km,sterreto e asfalto. 1ora prima della partenza acquazzone ,così la gara diventa
fango e asfalto.Il percorso è un sali scendi continuo. Le discese pericolose con il rischio di scivolare tra
sassi e fango e le salite da paura di cui una al 26% . Le gambe non girano come vorrei e alcune salite le cammino,
sono decisamente in crisi tanto che al primo giro mi vorrei fermare. Tengo duro,mi calmo e continuo con
un passo mediocre,all ultima discesa mi butto come se non ci fosse un domani,rischiando un po' troppo,
e chiudo in 1:01. Con mia sorpresa sono 20^ di categoria e rimedio anche un premio extra . Con il fango
anche in testa me ne torno a casa, non proprio soddisfatto,ma và bene così...

[madferit]

@Juanni (hai fatto bene a fermarti), stiamo valutando per il 6 settembre ,si tratta solo di trovare la giusta combinazione viaggio/alloggio...ieri con l'effetto euforico della ''limonata'' fatta in casa da un concorrente dopo il pranzo post ...ho detto di SI a tutte le persone che mi chiedevano di partecipare alle gare settembrine ...ma non me ne sono pentito e infatti oggi ho incominciato a caricare qualche kilometrino con un Lungo Lento di 20.5 km + 5 Allunghi x 100m Rec 30/40'' Passo per un totale di 21km(4:35) mettendoci in mezzo , visto le difficolta' di ieri, qualche salitella...qualche dolorino articolare dalle discese a tutta di ieri...ora mi attendono probabilmente 2 giorni di bici

[Lord_Phil]

4 km ad un passo che comincia a diventare accettabile, 5:20 m/km

Stasera 1h bike tranquilla

Come stai Simoc, in ripresa?

[MarcelloS.]

Quarto di fila e ottavo di agosto stasera!

H.19.30, variabile, 28°

Un Segrino all'imbrunire, abbastanza affollato, e due giri (quasi 10 km). Quattro uscite di fila, se ho visto bene, non le facevo da agosto scorso quando feci il filotto di 17 corse in 18 giorni. Domani forse interrompo la serie, anche perchè vado in Toscana e ad agosto in Lombardia non corro più!
Ieri ho fatto 28 km con salita e discesa, oggi mi esce un ritmo lento ma che mi impegna, ho sicuramente perso velocità. Tengo bene o male i 5'15 per tutto l'allenamento con qualche accelerazione qua e là. Mi escono due giri in fotocopia, con tempi di 25'40'' e 25'41''. Totale 51'22''

[Doodlemarti]

Oggi il lungo da 19,35 km in 1:49:39 su percorso della Marcialonga, quindi sali e scendi...dislivello positivo e negativo di 200m circa.
Sono partita a 12°, si stava benissimo, poi è arrivato il sole e la temperatura è arrivata a 25°...super!