[Diario] Io corro aerobico

[morellozzo]

No ma sicuramente non cerco il referto medico
Sono curioso di sapere se questo metodo potrebbe avere risultati con un cuore come il mio

Ripeto se volete "divertirvi" ad analizzare qualche dato ..io sono qui.

Ps. Si alla visita credo di essere arrivato 180battiti

[Ultra runner Naz 82]

@tafaz leggi cosa ha scritto Ultra Runner 1 pagina indietro e soprattutto sul suo diario. Integrando alla corsa aerobica anche allenamenti anaerobici (ma in minima parte) arriva a correre una mezza in 80 minuti e, nella stessa settimana, il passatore in poco più di 9 ore. Oppure una maratona sotto le 3 ore e, sempre nella stessa settimana, un trail da 48km (se ricordo bene) e 1900 D+ n 4.40 ore. Magari c'è qualche cosa di interessante anche per chi vuole andare veloce...chi lo sa.
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No, quello che intendo che i benefici ci sono, ma stiamo parlando di persone che macinano 4000km e più all' anno e che, come te, corrono quasi tutti i giorni e quindi possono "permettersi" di fare tantissima corsa aerobica. Dall'alto dei miei 1500 annuali, temo che i benefici siano ridotti. O meglio, dovrei passare un anno a correre così e, sinceramente, non ho gran voglia.

Se il problema è il range corto di uscite e kilometraggio, allora è dura lavorare con costanza sul potenziamento aerobico...se puoi, come idea per il 2016, potresti mettere come buon proposito un montante di 2000 km annui: 1000k di lavori anaerobici/massimali e di gare e 1000k di pura corsa aerobica...secondo me ne beneficieresti in tenuta, prestazione e prevenzione infortuni!

[maarco72]

per quanto può interessare..stasera 17km ho usato il cardio.ritmo costante 4'55/57''..battiti medi 135/136 sul finale ultmi 20' sono anche scesi un pelo

[SteVa72]

Sai qual è la tua fc massima?

[maarco72]

La mia?unica volta che ho provato..era il terzo 2000...rip 4#2000 rev passivo. Tirate.. Arrivai a176

[SuperMatrix]

Mi segno! Ciao e Forza!

[Matteo R]

Buongiorno...
In pausa pranzo vado di test...

Queste le mie soglie del test (fcmax 184 presa dopo il finale della mezza di Verona dove ero cotto che più cotto non n si può .. Terrò come riferimento 183) : 20 min a 132 ; 20 min a 137 ; 20 min a 143

[tafaz73]

Sapete che io non ho ancora capito come calcolare le fasce? Prendendo @MatteoR. con 183 fcmax il 70% non dovrebbe essere 128???

[Matteo R]

Corretto Tafaz..ma quelle che ho indicato sono le fasce che utilizzerò nel test che prevede di correre 20 min al 72%, 20 al 75 e 20 al 78

Ps. i numeri sono arrotondati per eccesso o per difetto a seconda che i decimali si spostino più vicino al limite alto o basso..in ogni caso 1 battito (proprio di numero eh non come modo di dire) credo non cambi la vita a nessuno

[tafaz73]

Ok.Chiarissimo. Pensavo che il test fosse 70, 72, 75.
Diciamo che con queste "nuove" fasce, ho riconquistato interesse per il test , potrei farcela anche correndo