Quale allenamento oggi (Febbraio 2016)

[Matteo R]

Ieri rulli molto tosti

Stasera 45 minuti di corsa media controllata (8km più riscaldamento e defaticamento)

[MarcelloS.]

Allenamento serale... ultimo di sera in febbraio

H.21, sereno, 11°

Prendo il treno dopo per un malore sulla metropolitana da parte di una donna, arrivo tardi a casa e corro tardi. Tre giri del circuitino via Zappa-pza Mercato-casa e clima mite. Cerco un medio per quello che passa ora il convento, mi esce una via di mezzo un po' in calo. Primi 4 km intorno a 4'50, seconda metà intorno a 5', con qualcosina nella respirazione ancora non perfetto. Domani ho i test allergologici, vediamo cosa dicono. In ogni caso discreta uscita a 10 giorni dalla prima ultra annuale, e, soprattutto, la prossima volta che correrò in serata sarà già marzo=primavera=che meraviglia
Chiudo 7,5 km in 37'

[Panormitanus]

Ieri sera ripetute brevi dopo mesi,
Doveva essere un 12*400 con 400 di recupero ma mi sono fermato alla decima per una fitta al polpaccio.
E dire che le ripetute stavano andando meglio del previsto... tutte abbondantemente sotto i 4'/km (tranne una, ma mi sono distratto e sono partito in ritardo). La media dei recuperi sotto i 5'/km.
Ritorno a casa mogio mogio, ma inca***to inca***to.

[victor76]

Per me oggi 10 km di CL intorno ai 5'20''/km... finalmente una corsa col sole di mezzogiorno!

[madferit]

Salve a tutti.Per me oggi Corsa senza nessun vincolo di passo,le gambe dopo tutti questi circuiti un po pesanti, incominciano a indurirsi. 12Km di CLR con finale coreografico(un gran bel temporale con tanto di vento e grandine in faccia)

[simoc7]

45' di CL dopo un'oretta di bici

[Moran]

Stasera vento forte ma 11° quindi si sta abbastanza bene. Entro nel magico mondo delle ripetute lunghe. Prima volta per me, 1 km di WU con allunghi e stretching, poi 1 km di CL e a seguire serie di 4x2000 con recupero di 500 m. Miravo a tenere un passo sui 5'25", rimango bene intorno ai 5'20" (parziali a 5'23", 5'21", 5'18", 5'20") e chiudo con 500 m di CL (si era fatto tardi) 11 km. in poco più di un'ora. Meglio di quanto pensassi.

[Arca]

Anche per me ripetute sotto acqua:
4*1000 + 1*2000 + 4*100

[Alan]

Ieri gara skialp (che equivalgono a 10000 ripetute.......)
5km 800d+ 1h

[MarcelloS.]

Allenamento senza sole ma quasi di primavera

H.13.45, variabile/nuvoloso, 14°

Ultimo venerdì di febbraio ad Arezzo, ormai incombe la primavera! Esco dopo che la Frà è andata al lavoro e faccio via Concini-Calamandrei e ritorno. La percezione è quella di tentare un medio, sento le gambe che lavorano, ma in realtà sono quasi tutto intorno a 5', o pochi secondi sopra o appena sotto. In ogni caso, penso di impostare la Strasimeno tra 5'15 e 5'20, è la mia andatura standard da ultra e mi è stato utile fare qualcosina più veloce in questi giorni. Respiro ok, ho iniziato oggi le terapie che mi hanno prescritto per i recenti problemi di asma. Bell'allenamento e chiudo 8,5 km in 43' spaccati.