Preparare Maratona Con Jack Daniels

[cidue]

Portato a termine all'aurora (5.30) in pista 25,6k in 2h10'9":
-3,2k "E" 5.14/k
-19,2k "M" 5.03/k
-3,2k "E" 5.12/k
Temperatura sui 19* e umidità alle stelle.
Buoni allenamenti!

[Mad Mat]

Ottimo allenamento Cidue.
Spiegami solo un'altra cosa....
Hai iniziato il programma con VDOT 43 e arriverai alla fine a fare Mpace di VDOT 45, corretto?
Queste sono indicazioni di JD o tua interpretazione?

[cidue]

Ciao @Mad, .. ti confermo che sono indicazioni di JD. Tieni presente che i passi di riferimento, quindi non solo il "Marathon pace", ma anche il "T", "I", "R" e "E"sono incrementati ogni sei settimane e sembra una cosa semplice e sopratutto azzeccata. Per me era dura partire sparato dalla prima settimana di preparazione (su dodici) e fare la mezza a RG! Comunque il mio è "solo" un voler provare a cambiare sistema di allenamento; e, rispetto al precedente, è cambiato a 360°.

[cidue]

Fatti 9k di "Easy pace" a 5.08/k testando il rifornimento ogni 2k per non arrivare alla mara con la rigidità che mi contraddistingue ai ristori (mando giù si e no 3 goccioiine d'acqua!). Questa settimana la concluderò sabato con all'incirca 90k in totale. Mancheranno ancora 9 settimane alla "prova del 9" in Austria.

[cidue]

Anche stamane un brodino .. rilassante di 9k "E" venuto a 5.06/k.

[cidue]

Anche questa domenica lavoro di qualità e 24k messi in saccoccia.
-3,6k "E" 5.16/k
-9.2k "M" 5.3/k
-1.6k "E" 5.10/k
-6.4k "M" 5.3/k
-1.6k "T" 4.41/k
-1.6k "E" 5.8/k
Con questo allenamento entra nella 9^settimana alla mara e la condizione fisica e mentale sembra tenere bene.

[cidue]

Lungomare al sorgere del sole, ma già popolate di runners di qualsiasi livello: dalle casalinghe che trotterellano ai "top runners" da 3.45/k. Con questo "clima" ho portato a termine l'E"asy pace" a 5.2/k. La percorrenza a questo passo diventa sempre + veloce. Buono così!

[LELLO72]

come prosegue cidue?

[cidue]

Ciao @Lello, continuo a seguire la tabella e non vedo l'ora che questo caldo umido finisca. Mercoledì scorso come al solito uscita di qualità in pista:
-8k "E" avg 5.15/k
-3,2k "T" 4.43/k + 2' recupero fermo
-3,2 "T" 4.41/k +2' recupero fermo
-3,2k "T" 4.43/k + 2' recupero fermo
-1,6k "T" 4.43/K
- 3,2k "E" 5.10/K
Totale 1h57'10"
Ieri e oggi due rispettivamente di 9 e 10k "E" spinte .. a 5.05.
Sono passato da un 'andatura "E" a 5.25/30/k ad inizio tabella a una di 5.05/k dopo quasi 10 settimane di preparazione. I passi di soglia (4.43/k) e "interval" (4.21/k) li ho tenuti bene Ho paura di andare in "overtraining", ma fisicamente sembro non risentirne. Ancora 7 uscite settimanali. Questa settimana la chiudo domani con un totale di 90k.

[shasha74]

@cidue....ho buttato giù il programma....grazie per avermi un po' influenzato con Jack...se vai nel thread dei 42km ho fatto una brevissima illustrazione...