Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017

[MarcelloS.]

Oggi bel collinare brianzolo, impegnativo!

H.12, sereno, 9°, molto gradevole

Collinare a sensazione per oltre 20 km con salita lunga nella parte centrale, questi i compiti. Faccio un giro erbese di lancio, poi "crevenna", il mio ondulato di circa 8 km, proseguo di nuovo da Erba Alta e su fin quasi alla Ca Nova (2,5 km di salita), poi scendo da Crevenna e via Garibaldi, ritorno su alla rampa della Clerici e poi torno a casa scendendo da Erba Alta e finisco (stanco) da via Zappa. Ritmo tra 5:10 e 5:20, tranne i km con le rampe (poco sopra peraltro), la media finale mi viene 5:18 con oltre 300 d+, allenamento impegnativo. Chiudo 22,5 km in 1h59' e domani ancora più di 20 km ma in progressione ed è quarta uscita di fila (ma domani supero i 3.900 km, l'obiettivo è a un passo )

[iceunstable]

Per me stamane 10k facili facili giusto per non sentirmi in colpa dello stop di ieri causa tibiali doloranti..coperti con booster e buona dose di arnica direi che sono andati bene..vedremo il lungo domani cosa accade!..

[Mark1977]

uscito intorno alle 15 temperatura 9° . Parto con l' idea di fare 10km a ritmi intorno ai 5' al km. I primi 3km mi vengono 4':31" 4':33" 4':38"....... poi niente...... parte "l' embolo" e faccio un 4':08" 4':12" 4':05". Finisco quindi con 6 km in 26':12" a 4':22" di media. Vediamo se domani riesco a replicare salvo commissioni pre natalizie

[DonatoRipa74]

Perché in calzoncini ??? Dico davvero... solo per curiosità... non ho ancora capito come si possa non preferire i pantaloni lunghi con certe temperature !

Non uso i calzoni lunghi da circa 7 anni correndo (avrei sicuramente dovuto nella gelida 24h nei campi di Reggio Emilia un mese fa), ma le gambe non le ho fredde in calzoncini, mi trovo bene. Peraltro sono sempre abbastanza leggero anche nella parte sopra, anche se ogni anno che passa divento più freddoloso (qualche anno fa corsi a -6 in maglietta )

Pensa che io ho il problema opposto. Sempre copertissimo...anche ad agosto 2magliette!!!!

[MarcelloS.]

Altro allenamento impegnativo in una settimana di bei carichi!

H.9.45, serenissimo, 6/11° in aumento

Dopo il collinare di ieri oggi progressivo di un paio d'ore. Indeciso sul percorso (a Erba non ci sono molti percorsi pianeggianti e senza traffico), alla fine opto per il mio giro solito serale di via Zappa (2,4 km) e lo faccio 8 volte, più una deviazione iniziale in zona industriale. Primi 8 km a 5:25, poi sette km a 5:00 spaccato e poi 7 tra 4:45 e 4:50, oggi non riuscivo ad andare sotto (la maratona mi aveva illuso ), ma poi mezzo km conclusivo lo faccio a 4'. Totale 22,5 km in 1h54 e media 5:04. Faticoso alla fine, ho peraltro superato i 70 km in 4 uscite di fila da giovedì sera a oggi. Sono a 3.915 km annui, ormai manca solo l'ultimo sforzo per arrivare ai 4mila... ma domani riposo e quindi...

BUON NATALE A TUTTI!

[pippotek]

Buon Natale anche a te, Marcello, ai tuoi, ma soprattutto a Martina!!! Curiosando nel 3D dei micioni ho trovato due foto di qualche anno fa
Oggi, in ottima compagnia di iceunstable e milo1973, 27,9km (5'22) nella splendida cornice del Parco della Mandria in una non meno splendida giornata di sole. Insomma, un bel regalo di Natale.

[Valerio67]

Ho saltato qualche aggiornamento, ma da oggi ho incominciato 3gg di collinare. Stamattina 10km per assaggiare: i primi 3km sono ondulati con qualche rampa a spaccare, poi si parte con una salitona senza pietà, la percorro per 2km prima di girarmi e rientrare. Non spingo più di tanto per non trovarmi in affanno nei prossimi giorni: vorrei portare i km a 12 e 14.
Chiudo a 5'30" di media con 210m d+ ad agosto stesso percorso pagavo 15"-20" a km!
Buone feste runners!!!

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[Miro 69]

6 km slow ieri mattina.
Oggi pomeriggio 15 km CM con qualche allungo.

[Mark1977]

Parto alle 15 con in testa di correre un' ora senza esagerare. Percorro alla fine 12.7 km a 4':44" di media. Chiudo con buone sensazioni e...... niente ragazzi mi unisco agli auguri di Buon Natale Auguri!!!!!!

[iceunstable]

Oggi come da post sopra allenamento con pippotek e milo..domani rigorosamente CLR ma R veramente!!..