Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017

[iceunstable]

Non lo vedo ancora.... per cui apro io ( )

[pippotek]

Ottimo! E io comincio : 12km, media 4'32

[iceunstable]

Io poca roba è lenta strappata all' improvvisazione stasera..10km a CL con allunghini...

[Night Runner]

Uscita notturna sul lungomare, solo 7°...ma non dovremmo essere ancora in autunno ???
2 km di riscaldamento, 7 km lenti a 5:28, 4 km progressivi tra 5:10 e 4:49.
Il progressivo doveva essere da 3 km... ma mi sono trovato davanti un corteo dell'Accademia Navale con almeno 1.000 persone che ha mi ha letteralmente bloccato facendo saltare completamente il ritmo , così ho recuperato con 1 km in più
Belle sensazioni, solo un leggero fastidio al tda sinistro per gli ultimi 10.000 tirati su pista (la prossima volta giro in senso contrario ).
Domani riposo assoluto e domenica gara da 9,5 km con temperatura glaciale prevista
Buon fine settimana runners

[MarcelloS.]

Allenamento con la Frà oggi

H.15, nuvoloso, 8°

Iniziamo dicembre con clima accettabile (dopo due mie sere erbesi piovose con 3° a fine novembre) e facciamo un'oretta di lentino, fatto a ritmo 6h. Facciamo un giro da via Curtatone e via Calamandrei, ritmo regolare poco sotto 5:30 chiacchierando, chiudiamo 13 km in 1h11' precisa e domani ventello ondulato.

[fujiko]

Mah, non scrivo mai in questa discussione 'generica' ma la leggo sempre. Essendo in costruzione, senza obiettivi per un po', direi sia il caso di rimediare

Quindi, oggi 7,4K frizzanti, da CM a CV, @5'32 di media finale con ultimo km @5'09.

Tutto sul lungotevere e per metà in compania.

[francescodiani]

2,500 km a 5'50" + 500 m a 5'10" + 2,500 km a 5'50" + 500 m a 5'10" + 2,500 km a 5'50" + 500 m a 5'10" + 2,500 km a 5'50" + 500 m a 5'10" + 2,500 km a 5'50" + 500 a 5'10" + 5 allunghi

[SimoGila]

Anche io senza obiettivi a breve oggi sono uscito per un 16.5 km ondulati a sensazione... Alla fine chiusi @5'13" di media

Un po' appesantito dalle ultime 4 settimane di ozio
Sono comunque soddisfatto.
Qualche leggero fastidio alla caviglia ed al ginocchio della gamba destra, ma speranzoso che questi fastidi rientreranno quando sarà nuovamente necessario fare sul serio

P.S. con largo anticipo mi sono già iscritto alla Maratona di Firenze del 25.11.2018... il giorno dopo festeggerò l'ingresso negli "ANTA"

[DonatoRipa74]

15km abbondanti chiusi in scioltezza a 5,10/km.

Ultimamente non spingo perché è un periodo di lavoro intenso...anche la domenica aperti!!!

Buona Domenica Runners

[MarcelloS.]

Bell'allenamento in compagnia!

H.9.30, sereno/variabile, 4° in aumento

Addirittura corro con doppio strato, termica e maglietta maniche lunghe, ma starò bene. Con la Frà e Littlejames facciamo un collinare, andando a Villa Severi passando dallo stadio (giro diverso dal solito), poi facciamo tutto il percorso della gara di Gnicche e torniamo a casa dal Duomo trovando la fiera e un miliardo di persone a nostra insaputa Ritmo a sensazione, ma tanti km piani sotto 5:20 (qualcuno anche sotto 5:10), le salite e qualche altro pezzo un po' più tranquilli, il km della fiera in duomo quasi a 6 e alla fine chiudo 22,5 km in 2h03, media 5:28 e 213 metri di D+. Ci siamo divertiti e oggi ho superato i 3.700 km annui, prosegue la rincorsa ai 4mila