IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[shasha74]

@conca Milano ottima scelta......percorso veloce e dimensione giusta come partecipanti.....adesso ti devi mettere sotto e abbattere il mio PB ottenuto a Milano l'anno scorso.

[Conca]

@shasha...sul mettermi sotto sicuro! Sul risultato fare 3:06 la vedo impossible, cmq intanto alleniamoci, Importante avere la giusta motivazione. Stasera ripetute in pista!

[lucaibe74]

ciao a tutti,oggi 20’ risc+IT10*(2’/1’)+15’ def...16km totali,tutto ok tranne i soliti dolori alle anche(piu’ sx che dx) che a freddo mi fanno zoppicare,poi a caldo un po’ meglio...non si molla(per ora)

[crop74]

In serata allenamento allegro con la squadra su percorso collinare, 12x2' (1' rec) e poi 6x30" (30" rec). Tempi tra 3'40" e 4' la prima serie, sotto i 3'30" la seconda. La velocità sta pian piano tornando.

[Conca]

Stasera 3 km riscaldamento poi in pista
8 x( 3 minuti media 3:57 + 3 minuti media 4:36 )
+2,5 km defaticamento lenti per tornare a casa
Venuto fuori 16.8 km media 4:37

[poco82]

Stasera ripeto un allenamento fatto domenica scorsa ma in versione un po ridotta: medio di 8 km a 4'30 e 10x200 mediamemte a 3'50" rec 200 blando. A parte che mi stavo perdendo in alcuni vicoli ciechi del paese vicino, direi venuto bene. Ora però ho i polpacci che chiedono pietà!
https://www.strava.com/activities/1383426929

[SV++]

Buongiorno forum, stamattina (alle 4:35 arghh) ho riadattato l'allenamento previsto dalla tabella Albanesiana, che prevedeva un 10x1k RMa-10 1k RMa+20 facendo un 8x1k RMa-16 1k RMa+13 Ne sono usciti compresi il km di risc 17km @4:54, praticamente 17km di RMa
Nonostante la frazione veloce non fosse tanto veloce, il poco sonno (6 ore) è la mezza di domenica avevano lasciato il segno, i bpm erano buoni ma la fatica tanta.
Inoltra ho corso sotto una leggera pioggerellina che ha reso l'asfalto viscido.
Cmq portato a casa anche questo.

[Yuri77]

Ciao a tutti,
per me ieri sera variazioni in pista con 5x(2000@4'03/km + 800@4'44/km) + 1000@4'04/km per un totale di 15km a 4'15/km... Abbastanza stanco, continuo ad avere difficoltà nei lavori vicino alla soglia da dopo i vari infortuni Variazioni venute piuttosto male partendo troppo veloce: ancora non mi riesco a regolare facendo i lavori in pista

stamattina corsa lenta di 14 km a 4'39/km con ultimi 3 km in progressione.

[arme]

buondi a tutti.

pausa pranzo col secondo allenamento della settimana di carico. 16K RMA venuto fuori un 4.19 finale.
ho rimesso il cardio dopo un po' per iniziare a vedere anche come si viaggia a ritmo maratona.
FC 163 quindi abbastanza bene (circa 82% della FC max).

domani si replica altri 16K ma in RP...

faccio un domandone sperando di non scatenare l'inferno: quale sarebbe la % FC max IDEALE per la mara?

[tafaz73]

Per me oggi un bel piramidale 500m - 1000m - 2000m - 2000m - 1000m -500m, con recuperi 500m - 1000m - 2000m - 1000m e 500m.
L'idea era quella di aumentare la velocità della ripetuta e agire inversamente sul recupero. Quindi recuperi man mano più veloci quanto più il recupero si allungava (mentre la ripetuta, allungandosi rallentava) con l'obiettivo di arrivare a fare il recupero centrale (quello da 2000m) a 4'15"/km.
Più complicato spiegarlo che farlo

https://connect.garmin.com/modern/activity/2469381556

Alla fine, dopo una partenza così così, man mano le sensazioni sono migliorate e alla fine sono riuscito a l'allenamento più o meno nei ritmi prefissati.

In totale 15km@4'19 all-inclusive.

@Arme. Io, dati alla mano ho fatto le ultime 3 maratone più o meno a 170bpm che corrispondono spannometricamente all'85% della mia FCMax.

Chiudo il mese con 325km, distruggendo il mio precedente record di 243km