Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[EvaK]

Stamattina ore 6:30 uscita per lungo con amiche, loro vanno sui 5'30'', fatto 13 km ma al nono ero in ritardo e le ho salutate. mi sono messa ai 4'25'' e ho finito il giro.

Settimana scorsa dopo 8 km a 4'40'' ero da buttare via. SOno contenta del veloce lavoro di trasformazione bici-corsa
Martedi sera garetta con l'unico sco*po di guadagnare il pacco gara: pane e salamina della festa paesana.

[riccardoyaya]

@sb16 grande allenamento, che gare hai in programma?

Io stamattina 1h30' di lento a 4'40'' nel centro storico di Bologna, città vuota come solito d'estate al sabato mattina. Unica difficoltà è stata correre quasi sempre su ''pietrini'' che compongono per lo più le strade.

[sb16]

Si anche se potevo fare meglio, ma avevo le gambe ancora un po' imballate dalle salite di mercoledì. Questo periodo è così, per la prima volta da quando ho iniziato a correre sto curando il potenziamento con salite e circuiti a corpo libero, quindi credo sia normale aver le gambe un po' stanche e imballate.
I primi di settembre ho un 5000m, ultimo appuntamento con la pista, che vorrei fare tra 3'15''/20'', dopodiché inizieranno le gare su strada di 8 km/10 km. Io in allenamento faccio sempre buonissime cose ma poi in gara... L'allenamento di ieri è l'ennesima conferma

[riccardoyaya]

vedrai che farai un'ottima prestazione, con quei tempi in allenamento sei sul 16' basso sui 5 e meno di 35' nei 10!

La palestra per me è fondamentale, anche se il mio coach non approva io faccio 2 pomeriggi a settimana esercizi semplici, nulla di esorbitante, a parte che mi piace la trovo molto utile !!

[sb16]

Ma tu in palestra che tipo di lavoro fai?

[Spuffy]

Oggi in viaggio per fare una gara a massa carrara super competitiva 10.2 km vediamo che esce

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[riccardoyaya]

Grandissimo @spuffy buona gara e spacca!!!
Aggiornaci appena puoi!

@sb16 in palestra faccio un allenamento semplicissimo, 50'-1h.. 2 volte a settimana, full body con esercizi non pesanti e che non lasciano eccessivamente il segno i giorni dopo.
A me piace stare nel range delle 8/15 ripetizioni, con carico non eccessivo 3/4 serie per gruppo muscolare principale, su Strava se mi cerchi posto tutto anche la palestra con tutte le schede degli ultimi mesi.
Facendo un lavoro che mi stanca parecchio durante la settimana e correndo relativamente molti km non faccio cose troppe complicate, non mi sono mai inoltrato nel mondo delle serie lunghe da oltre 30+ ripetizioni o al contrario lavori di forza.
Ho comunque notato che con dieta giusta anche fare una scheda semplicissima porta risultati in termini di mantenimento del muscolo a discapito del grasso.

[sb16]

Darò un'occhiata allora. Grazie

[riberyx]

Stamattina 17, 5km di lungo venuto tutto a 5 giusto giusto di media finale!! Uscito troppo tardi 7,15 e il caldo si è fatto sentire verso la fine sopratutto per la mia negligenza di aver saltato la fontana in mezzo al percorso.

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[Spuffy]

Finito 33 circa forse di meno! Che manata gara bellissima! Alla fine 13esimo 5nto italiano

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