IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[EvaK]

Ultimo lungo fatto!
Era quello che temevo di più ... alla fine sono partita a cuor leggero , mi sono fatta un giro del centro storico di Brescia è tornata allungando sul solito giro dei due paesi. Terribile arrivare sotto casa a 30 km e dover girare in paese per altri 5
Comunque tutto bene, corso regolare allungando un po’ verso la fine.
35k media 4’38”.

Errore alimentare , ieri ho mangiato troppo poco e corso troppo dietro i clienti al lavoro, e oggi avevo fame. Presi 3 gel, visto che sapevo di aver poca scorta me ne sono portata uno in più).

[monzarun]

Oggi ultimo lunghetto ma già in scarico non ho fatto il marcondelli
Il coach ha optato x scaricare di più e quindi 4r e poi 16 k 1 a rma 1 a rma-20
Venuto speriamo sia indicativo
Unico allarme come già a Parma e ritestato qui Sotto sforzo nausea a buttare giù il mio gel fatto in casa con miele e caffè

[EvaK]

@monzarun ma una volta preparato dove lo metti?
Il miele è molto veloce come carboidrato, facile che ti dia picco glicemico e poi il vuoto. Sarebbe meglio qualcosa di più lento anche se volendo fare in casa non saprei cosa usare.
(Lavoro nel settore, di integratori un po’ me ne intendo)

[tomaszrunning]

Comunque tutto bene, corso regolare allungando un po’ verso la fine.
35k media 4’38”.

Complimenti

[tomaszrunning]

Lavoro nel settore, di integratori un po’ me ne intendo

Sarebbe bello leggere un tuo intervento qui: viewtopic.php?t=5779&start=760

[Conca]

complimenti @evak!
Gran lunghissimo! A quanto punti?

[Night Runner]

...
@night....io esco alle 5 di mattina e mi chiedo come si faccia ad uscire alla sera....i miei complimenti, anche perchè il lungomare io lo vivrei alla mattina.
...

Grazie!
OT: in realtà la mia è una scelta obbligata : ad eccezione della domenica mattina, durante la settimana posso solo correre intorno alle 21 (quando va bene!). So che mediamente ho circa 10 bpm in più rispetto alla mattina e in effetti i lavori di qualità diventano ancora più duri, comunque non sono il solo
A dire la mia, quando la scorsa estate facevo fartlek di notte correndo praticamente a picco sul mare... lo scenario comunque era indescrivibile : luna piena, cielo stellato, chilometri di costa a vista, solo il rumore delle onde...

TORNO SUBITO IN TOPIC!
Stamani alle 7.00 condizioni climatiche fantastiche... godiamocela finché si può
LL da 30 km chiusi in 2h 42m al ritmo medio di 5:25 (tabella rispettata al secondo)
A dire il vero avrei dovuto fare 25 km ma le sensazioni erano molto buone e proseguito... infatti ho mantenuto il ritmo costante!

[monzarun]

@monzarun ma una volta preparato dove lo metti?
Il miele è molto veloce come carboidrato, facile che ti dia picco glicemico e poi il vuoto. Sarebbe meglio qualcosa di più lento anche se volendo fare in casa non saprei cosa usare.
(Lavoro nel settore, di integratori un po’ me ne intendo)

Nei cherrypack dell enervit riciclati da60ml metto 40g di miele e una tazzina di moka e ne prendo metà ogni 5k
Oggi ho testato tutto in un botto verso la fine solo per vedere reazione di stomaco ho tenuto ma per un paio di minuti è stata dura

[CorriBabboneCorri]

provate a non prendere niente, scoprirete che non cambia nulla e vi risparmierete soldi e inconvenienti che diversamente non avreste

[monzarun]

Sto cominciando a pensarci visto che settimana scorsa sono saltato a 30 prendendo roba
Solo che ora non ho più prove prima del 4/11 oggi erano solo 20 e li faccio sempre senza colazione