Quale allenamento oggi - APRILE 2024

[M_Pasinelli]

Aggiorno:

L’altro ieri ho fatto ripetute all’infinito out:

10’ riscaldamento
3x (4x 45” AO - 15” RA) 4’ R
Defaticamento

Ripetute media 3’24”, senza farlo apposta è uscito anche il mio personale sul km (in piano) con 3’36”.
Totale 7.8km con 110m D+

Gambe stanche, specie la destra.


Ieri con molto vento le ripetute sui 2000m con 4’ di recupero.
Dovevo farne 5 ma alla fine mi sono fermato a 4, che ero proprio cotto.
Media sul km a 4’07”, condizionato sia dal forte vento che dal dislivello e dal fondo (asfalto/sentiero).
Totale 12km con 280m D+

Oggi ho in programma forza, vediamo

Ps:
Fatto anche forza, 50’

[MarcelloS.]

Proseguono i miei allenamenti tartarugosi dopo la BY, non ho ancora recuperato

Ieri: h.18.45, variabile, 17°
Tardi dopo quasi 2 ore dal veterinario con pure una disavventura con i vigili per un bug informatico trovato ad un controllo (pur essendo io totalmente in regola su tutto, anzi, meno male che mi hanno fermato, abbiamo sistemato l'inghippo). Arrivato a casa, corro tra concini e ciclabile, poco e poco brillante, tutto intorno 6:10/6:20, alla fine solo 8 km in 50'

Oggi: h.17.30, sereno/variabile, 12°
Tornato l'inverno, ma dopo il brutto tempo esco con le nuvole e finisco col sole. Ritmo tutto tra 6 e 6:15 con finale migliore della prima parte, tutto in via concini con 9 giri. Chiudo 11,5 km in 1h11

[tomaszrunning]

10.35 CLS per cominciare la giornata
Buongiorno a tutti!

[MassiF]

Buon Giovedi'!
Buone sensazioni stamattina: mi sembra di aver recuperato bene il double threshold di Martedi', ieri ho riempito di nuovo le scorte di glicogeno con un pasto extra (merenda con 250 grammi di pasta aglio, olio e peperoncino!) e stamani le gambe volavano. Complice anche la temperatura fresca (8 gradi), un bel solicchio e la mancanza di vento ho fatto 12 km easy con allunghi, venuti bene a 4:30 al km, con alcuni km a 4:15, letteralmente senza volerlo.

[ingpeo]

Stasera KO tecnico.
Troppo sonno (dormito poco) e troppo vento freddo.
CLR per 6,66 km (la bestia).

[MarcelloS.]

Anche qui tempo da lupi

H.17, pioggia (e aria fredda), 7°, inverno pieno. Mani ibernate

Circuiti di casa e zona industriale, con due maglie addosso, cappellino e buff, un freddo cane e piove in modo discreto. Ovviamente potevo rimandare la corsa, ma se devo correre, corro Ritmo migliore degli ultimi giorni, finalmente quasi tutto sotto 6' e anche un km sotto 5:40. Alla fine 11 km in 1h05

Double con cyclette
H.13.30, sei km medio-soft con 15' res.1 + 5' res.2, impiego 20:15 e 106 kcal

[M_Pasinelli]

@ingpeo, stasera ti seguo, avevo in programma un lungo in montagna, ma non c'ero con la testa.
Sentiero pieno di pietre, stinco che mi da fastidio da stamattina (senza motivo) e che non ha mai smesso.
Neve dove pensavo non ce ne fosse più.
Dovevo farne 35km con 2200m D+ ma mi fermo prima dei 20km e con 1300m d+. Battiti medi a 125 con massima di 162. Leggasi testa assente.

Mi scoccia perchè ho una gara domenica (prossima), di preparazione, ma pur sempre 44km. E io ne ho nelle gambe 30km...

[ingpeo]

Caspita @M_Pasinelli! Uscita impegnativa per essere infrasettimanale!
Anche io giovedì della settimana prossima ho una gara (35km), fortunatamente non gara-obiettivo altrimenti sarei un po' preoccupato per come ci arrivo.

[MassiF]

Corsa svogliatissima stamattina, sto tapering time mi mette una sonnolenza!! Fatto il minimo indispensabile, 50 minuti a 110 battiti e 5:35 al km, buon Venerdi!

[Teo81]

Oggi ho fatto questo e mi è piaciuto
Riscaldamento
10:00 in Z2
6 x 15`` esercizi tecnica + 60m allunghi
6 x 60 mt in Z5
01:00 rec. fermo
Lavoro
3`z2 + 30`` z5
2`z2 + 30`` z5
1`z2 + 30`` z5
5` facili in z1
2 x
03:00 in Z2 06:36 - 06:00 min/km
00:30 in Z5 05:06 - 04:37 min/km
02:00 in Z2 06:36 - 06:00 min/km
00:30 in Z5 05:06 - 04:37 min/km
01:00 in Z2 06:36 - 06:00 min/km
00:30 in Z5 05:06 - 04:37 min/km
05:00 in Z1 07:33 - 06:36 min/km
Defaticamento
0:15:00 in Z2