[Diario] Chippz is back!

[gianmarcocordella]

Nelle ripetute nn si arriva certo al massimo
Neanche in quelle da 400/800
Se riesce ad arrivare a 200 anche di rado penso che proprio sparando al massimo 210 ci arrivi

[paavo]

Puoi provare con una salita di 2 km al 10%/15% in bicicletta con ultimi 200m sui pedali alla morte, anzi domani quasi quasi vado a fare questo test.

[ChippZ]

Ci avrei giurato paavo!
Comunque, gianmarco, al massimo magari no, ma se avessi una FCmax di 215 vorrebbe dire che ora come ora resto circa 20 battiti in meno del mio massimale. E in una ripetuta sono tantissimi!

[gianmarcocordella]

Tu cmq dici sempre di avere sensazioni di fatica molto controllate nelle ripetute
Cmq chiudiamo qui sto discorso
Neanche a me interessa poi tanto

[ChippZ]

Fatica controllata nel senso che non arrivo morto, incapace di muovermi. Non vuol dire che le corro in tranquillità, però!

[mross]

Ogni tanto mi capita di fare dei "lunghi" da 15 - 17 km. Purtroppo l'ultima volta che ho usato il cardio in un "lungo" (15 km) è stato a maggio, a soli 4 giorni prima della mia prima mezza. Riguardando il grafico, anche in questo caso non si nota alcuna deriva e questa volta la FC media è addirittura di 178 e dal grafico si vede che: ho impiegato 14 minuti per raggiungere la fc media e da quel punto fino alla fine la FC è sempre stata costante sui 179-181. Non esiste alcuna deriva e, anzi, negli ultimi km la FC si è portata più verso i 179 che i 181 o oltre (ovviamente senza rallentare).
Beh, la media/km ai tempi era più bassa. Per quell'allenamento la media è stata di 4':30"/km (ma secondo voi è comunque troppo forte: basta guardare la FC!).

Ora come ora credo di poter emulare lo stesso andamento della FC anche per distanze più lunghe, diciamo oltre i 17, tenendo una media complessiva più bassa e un ritmo di almeno 5"/km più veloce.

Ok fammi contento: quando vuoi 20 km a 4.20/km (che dici essere il tuo passo tranquillo per la CL)
Ricordati che il passo da tenere per la CL è quello che un atleta riesce a tenere con deriva minima (5 bpm dopo l'assestamento iniziale) per almeno 1h30'
Non puoi continuare a dire che il passo è giusto perchè dopo 6.8 km non sei stanco o i bpm sono stabili (Vedi ieri)
PS Senza arroganza da parte mia; è solo per prevenire stupidi infortuni che ho subito io nei primi due anni di attività (allora la CL la facevo a 4.10 con 37' sui 10000, ora a 4.25 con 35' di pb)

[ChippZ]

Questa mattina, con partenza più tardi del solito (scoprendo che il clima è comunque ottimo), 45 minuti di corsa lenta. Come al solito ho corso con la sensazione di non faticare molto, ma ho notato un leggero calo verso la fine (negli ultimi due km) dovuti più che altro alla noia di fare in continuazione lo stesso percorso (che non avevo comunque voglia di cambiare..).
In tutto 10.38 km a 4':24"/km di media, poi la parte più "divertente" dell'uscita: stretching, andature e allunghi.

PS: mross, posso chiederti un paio di informazioni (magari in PM) sulla tua società di atletica (visto che è quella del mio paese..)? Te lo chiedo perché più passano i giorni e meno riesco ad allenarmi con gli altri (sai qual'è la mia società attuale, vero?), però non dovrei avere tutti questi problemi a sfruttare la pista del paese, anche se questo vorrebbe dire cambiare nuovamente società (ed è una rottura cambiare tre società in tre anni.. ma che ci posso fare?).

PSS: Un domani proverò a farmi un lungo ancora con la fascia!

[mross]

ok...poi ne riparliamo

[ritmosoglia]

Ciao Maurizio, ho visto che hai fatto ulteriori progressi nell'ultimo periodo.. Davvero bravo!
Riguardo la corsa lenta credo che abbia una collocazione diversa a seconda della distanza preparata.. Per il mezzofondista veloce piuttosto lenta, anche 1' oltre il RG, per il maratoneta ha invece una funzione di supporto importante, ed andrebbe quindi svolta ad un ritmo un pò più svelto (le f.c di Chippz mi sembrano comunque un pò troppo alte).

[lore75auh]

@chippz

a occhio la tua FCMax e' attorno ai 200.