Uso del cardiofrequenzimetro 2

[shaitan]

Se le zone sono settate correttamente può essere utile (è un allenamento stile Maffettone che c'è chi ama, io pur adorando andare piano sono meno fiscale). Se invece le zone sono settate su una fcmax (o ina soglia del lattato) sbagliata c'è il rischio che ti alleni in una zona più bassa (o più alta, ma con 121 mi pare difficile)...

[gandrea]

non fare solo quello . DIventa stressante e nel mio caso è stato controproducente e cmq ne devi fare di volume per avere degli effetti . il top per me è sempre l'80 lento -20 roba medio veloce

[Alberto Daniel]

Maffettone è perfetto per correre male (parlo di stile di corsa)
Una vita da bradipo, mamma mia.

[Ape78]

Ho 46 anni cosa che non avevo detto.
Di solito (basandomi sempre su fcmax) correre senza oltrepassare i 139 battiti è difficile.
Ho notato e non so se capita anche a voi che correre piano la corsa non è piu naturale.
Se mi baso sulla respirazione anche sui 145 bpm non mi sento affaticato.
Dimenticavo di solito i miei allenamenti sono vari ma adesso vorrei concentrarmi su allenamenti aerobici.

[Alberto Daniel]

E' quello che volevo dire: forzandosi ad andare pianissimo col cardio basso come vuole Maffettone si corre da schifo, pesanti, sgraziati. L'antitesi della bella corsa produttiva.
Figuriamoci a correre così quasi sempre.

Correre MOLTO lentamente va bene solo nei rigeneranti, che tra l'altro non dovrebbero mai essere lunghi più di 10-12 km.

[luca74]

Ciao,
come detto più volte la fc è ultra-soggettiva e ha senso seguire le zone se queste sono settate basandosi sulla fc soglia (reale da test o al massimo da gara tirata sui 10k) o reale fc max (quantomeno presa in gara al max sui 10k) altrimenti non ha nessun senso. Ad es io sono in Z2 fino a 158 battiti e ho 50 anni (ho soglia a 182). se dovessi seguire il set-up che mi dava inizialmente il Garmin dovrei quasi camminare per stare in Z2

[d1ego]

Soglia a 182 è tanta roba... Io (55 anni) manco arrivo a 177 come FCmax...

[filattiera]

@d1ego, però torna: te 177 a 55 anni, Luca 182 a 50 anni! 5 battiti di differenza, uno per ogni anno.

[d1ego]

Si ma @luca74 a 182 ha la soglia, non la FCmax la mia soglia è sui 160...
@luca74 quanto hai di FC minima e massima, per curiosità?

[luca74]

Buon Anno!
Sia la soglia che la fcmax sono state ricavate dall'ultima 10k tirata corsa un paio di mesi fa (con fascia cardio) quindi ora potrebbe esserci una piccola differenza anche se dagli allenamenti direi che siamo intorno a quei valori. Fc max 192 fc soglia 182. Con fc minima intendi la fc a riposo? sono intorno a 50/52