Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[Doriano]

oggi un altro decino, in 50 minuti secchi, sotto una bella pioggia rigenerante.

ps.: ho rimesso il cardio dopo 9 mesi... a 5 al km sono stato fra i 150 e i 155...che ne dite? credo che la mia fcmax sia 185 (ma non l'ho mai misurata però..); certo che l'ano scorso, per andare a 5 al km, quando riuscivo, ero ben oltre i 170 ..e facciamo pure 180...

ps2: siccome pioveva, mi si è appesantita la maglietta bianca e mi ha fatto sanguinare i capezzoli (mi capita raramente)...non me n'ero accorto, ma avevo una macchia enorme di sangue sulla destra...pensate sia per questo che la gente mi guardava male ?!?

[juanni]

stasera un decino tranquillo
solito percorso che alterna leggere salite a discese,
primi 7 km alla media di 5'20'', poi per far girare le gambe gli ultimi 3km fatti alla media di 4'30'',
1km di defaticamento e sono a casa.

[aroldo74]

oggi un altro decino, in 50 minuti secchi, sotto una bella pioggia rigenerante.

ps.: ho rimesso il cardio dopo 9 mesi... a 5 al km sono stato fra i 150 e i 155...che ne dite? credo che la mia fcmax sia 185 (ma non l'ho mai misurata però..); certo che l'ano scorso, per andare a 5 al km, quando riuscivo, ero ben oltre i 170 ..e facciamo pure 180...

ps2: siccome pioveva, mi si è appesantita la maglietta bianca e mi ha fatto sanguinare i capezzoli (mi capita raramente)...non me n'ero accorto, ma avevo una macchia enorme di sangue sulla destra...pensate sia per questo che la gente mi guardava male ?!?

Complimenti pet i battiti.
Usa la fascia elastica in microfibra delle donne. io ho risolto così.

[juanni]

Questo pomeriggio sotto la pioggia:
................
Buone corse a tutti.

oggi un altro decino, in 50 minuti secchi, sotto una bella pioggia rigenerante.

che fortuna ....
è dall'inizio della primavera che non ho la fortuna di correre sotto la pioggia...

[aroldo74]

Oggi ripetute in pausa pranzo a Collecchio.

Questa la successione:

- 1x1km a 4':16''
- 1x2km a 4':21'' la prima e a 4':20'' la seconda
- 1x1km a 4':18''
- 1x2km a 4':20'' la prima e a 4':23'' la seconda
- 1x1km a 4':25''

Il recupero sempre fatto a CL per 600metri

Cavolo anch'io ero a Collecchio all'ora di pranzo.
Non so a che ora hai la pausa ma secondo me ti sei fatto una bella doccia....
Complimenti per il bell'allenamento comunque.

[maverick]

Stamattina 45' di corsa ai 5'30"/km.

[Doriano]

oggi un altro decino, in 50 minuti secchi, sotto una bella pioggia rigenerante.

ps.: ho rimesso il cardio dopo 9 mesi... a 5 al km sono stato fra i 150 e i 155...che ne dite? credo che la mia fcmax sia 185 (ma non l'ho mai misurata però..); certo che l'ano scorso, per andare a 5 al km, quando riuscivo, ero ben oltre i 170 ..e facciamo pure 180...

ps2: siccome pioveva, mi si è appesantita la maglietta bianca e mi ha fatto sanguinare i capezzoli (mi capita raramente)...non me n'ero accorto, ma avevo una macchia enorme di sangue sulla destra...pensate sia per questo che la gente mi guardava male ?!?

Complimenti pet i battiti.
Usa la fascia elastica in microfibra delle donne. io ho risolto così.

grazie Aroldo, detto da te che sei un grande esperto, i battiti devono essere ok per davvero...
in effetti non soffro mai di capezzoli, solo quando piove la maglietta di impregna, si appesantisce e sfrega...e io avevo ovviamente dimenticato il cerotto (Che comunque non mi serve mai). comunque grazie.

Ciao.

[aroldo74]

stasera un decino tranquillo
solito percorso che alterna leggere salite a discese,
primi 7 km alla media di 5'20'', poi per far girare le gambe gli ultimi 3km fatti alla media di 4'30'',
1km di defaticamento e sono a casa.

Il solito percorso è quello la? Oppure Quell'altro?, Non importa belli tutti e due.
Domani spingi e poi scarichi? Oppure scarichi da ora?
Mi aspetto domenica alla gara di Albagiara un PB coi fiocchi : diciamo un 43'20" (4'15"/km di media), ma puoi andare ancora sotto.

E perchè sia chiaro a tutti di come funzionano alla grande le cose in Sardegna,
ecco cosa riporta in calce il volantino della manifestazione:

"A fine gara è previsto un pranzo con prodotti tipici locali gratuito per tutti gli atleti. Gli
accompagnatori potranno usufruire del pranzo contribuendo con la quota di € 5.""

Meditate gente, meditate...

[franzo]

oggi ultimo allenamento brillante pre mezza un progressivo 4+3+3
parziali 4km CL(18'19'' a 4'34'') + 3km CM(12'23'' a 4'08'') + 3km CV(12'06'' a 4'02'')
totale 11.02km in 47'36'' media generale 4'19'' Fc media 154
PS homun po' di mal di schiena speriamo bene

[juanni]

stasera un decino tranquillo
solito percorso che alterna leggere salite a discese,
primi 7 km alla media di 5'20'', poi per far girare le gambe gli ultimi 3km fatti alla media di 4'30'',
1km di defaticamento e sono a casa.

Il solito percorso è quello la? Oppure Quell'altro?, Non importa belli tutti e due.
Domani spingi e poi scarichi? Oppure scarichi da ora?
Mi aspetto domenica alla gara di Albagiara un PB coi fiocchi : diciamo un 43'20" (4'15"/km di media), ma puoi andare ancora sotto.

E perchè sia chiaro a tutti di come funzionano alla grande le cose in Sardegna,
ecco cosa riporta in calce il volantino della manifestazione:

"A fine gara è previsto un pranzo con prodotti tipici locali gratuito per tutti gli atleti. Gli
accompagnatori potranno usufruire del pranzo contribuendo con la quota di € 5.""

Meditate gente, meditate...

Ciao Aroldo
da quando si sono accorciate le giornate faccio il percorso sulla provinciale....
se sopraggiunge il buio sono più tranquillo e finisco la seduta al campo dove si allenano ragazzini che tirano calci ad una palla....
Ad Albagiara sarà difficile fare i tempi indicati da te..... in paese si festeggia il patrono da venerdì a domenica ..... puoi immaginare...
sabato sera in piazza si esibisce Benito Urgu e si prevede un alto consumo di birra "in su stazzu"
da domani solo corsa lenta (come sempre)