allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[Sarabar]

Buonasera a tutti
Sono anche io alle prese con un concorso militare ed ovviamente con il fattore corsa che mi sta dando un po' di problemi.. Mi sono sempre allenata in palestra e lavoro anaerobico, mentre di corsa ho sempre fatto molto poco, soprattutto molto lenta

Ebbene per il concorso ho poco più di due mesi di tempo per fare i miei 1000m in Max 4:30.
Sono alta 170 e peso 52kg

Oggi ho fatto una prima prova per vedere a che punto sono su un semplice 4x200 ed i miei tempi sono stati 56 secondi ed assenza di fiato tra una serie e l'altra..inutile dire scoraggiata a mille..Ho parlato con un preparatore atletico ma mi ha chiesto oltre 400 euro e sinceramente avendo la pista a disposizione vorrei cercare di cavarmela da sola.

Chiedo dunque il vostro aiuto..Come strutturare l'allenamento? Tenendo presente che lunedì, mercoledì e venerdì vado in palestra ed avevo pensato di dedicare martedì, giovedì e sabato alla corsa, ma proprio non so come partire..

Grazie a chi potrà / vorrá aiutarmi, spero di aver detto tutto quel che serve

[enzodm]

Pag. 46 (non solo, ma parti da lì).

[Abcdefgh]

buongiorno a tutti sono nuova del forum. Considerando che sono alta 1,66 peso 55 e da circa tre settimane vado a correre facendo fondo sugli 8,5km/h e sono arrivata a percorrere mezz'ora e 4,5 km. Volevo chiedervi dato che devo sostenere un concorso in cui devo correre 1km in 4:55' ed al momento ci metto 5:25' qualche consiglio per migliorare se possibile il mio tempo e rientrare nei limiti.
Grazie in anticipo

[Abcdefgh]

PS il concorso lo ho tra due settimane

[Manfros7]

Buonasera, vorrei ringraziare tutte le persone che in questa discussione mi hanno aiutato e consigliato sopportando le mie numerose domande ed incertezze.
Le prove fisiche sono andate alla grande, ho ottenuto il massimo punteggio ottenibile in tutte le prove, addirittura nella corsa, vuoi per l adrenalina o la "paura" da gara ho migliorato il mio record di ben 31 secondi..
Sfortunatamente sono stato scartato ingiustamente ai controlli medici per 0.6 kg in eccesso, sta di fatto che la loro pesata è stata totalmente diversa rispetto a quella del mio nutrizionista e quella fatta in farmacia il giorno precedente...
Non abbandonerò il forum anche perche mi sono appassionato nella corsa, quindi coglierò ulteriori consigli e discussioni generali.
Un in bocca al lupo a tutti quanti per il concorso..

[morfeo68]

buongiorno a tutti sono nuova del forum. Considerando che sono alta 1,66 peso 55 e da circa tre settimane vado a correre facendo fondo sugli 8,5km/h e sono arrivata a percorrere mezz'ora e 4,5 km. Volevo chiedervi dato che devo sostenere un concorso in cui devo correre 1km in 4:55' ed al momento ci metto 5:25' qualche consiglio per migliorare se possibile il mio tempo e rientrare nei limiti.
Grazie in anticipo

molto difficile
comincia a correre tutti i giorni
fai delle ripetute veloci 200 300 400 alternandole al riposo da fermo
comincia a correre

[Il_desmo]

Io oggi ho chiuso il km in 3.54...spero di scendere entro il 30marzo...che dite voi esperti

[morfeo68]

che devi continuare

[Il_desmo]

Che significa che devo continuare?

[enzodm]

Ad allenarti.