IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[trevor]

Conta che facevo molta bici anche quest anno ed ero seguito da un coach . purtroppo ho avuto un po' di problemi familiari e mi sono allenato un po' male sto mese
Come vi allenate voi, soprattutto a livello di ritmi

Io corro da anni tra 5' al km ed i 6' al km (o più lento)

Complimenti @toscanofi, salita o meno, tanti km ogni giorno, ammirevole

[alby1986]

Purtroppo faccio fatica con la continuità in questo periodo per problemi familiari. Grazie del feedback

[trevor]

In questo periodo, secondo me, devi solo recuperare

Due 6h consecutive, soprattutto le prime due, sono un grande sforzo per il fisico

[alby1986]

@trevor grazie per il suggerimento...quanto ci vorrà per recuperare secondo te

[trevor]

Bella domanda

Non conoscendoti, parlo in modo generico
Prima di tutto ti dico che dopo la tua prima sei ore, io avrei visto un mese di recupero
Solo corsette relax
E dopo avrei iniziato una preparazione per un'altra gara, magari a fine inverno od inizio primavera

Ora farei la stessa cosa, con più prudenza, forse allungando il periodo di recupero oppure partendo piano nella preparazione, il tutto in base alle sensazioni del fisico a fine gennaio

Ho dato un'occhiata alle tue sei ore
Ed ho notato una certa resilienza, bravo
La seconda non contarla, eri stanco ed infatti a metà gara sei andato in difficoltà

Nella prima sei calato poco, corricchiando sempre, bene!
Ma anche nella seconda, non sei crollato ed hai resistito
Hai come si dice "la testa"
Almeno dai pochi dati che ho visto su Strava

[alby1986]

Grazie Trevor .se hai notato il gps ha fatto danno, mi segnava 4% meno, infatti il passo era abbastanza toppato.
Me ne sono accorto però solo dopo un'ora guardando il tabellone.
Da lì ho iniziato a calare per tenere le energie ma il danno era fatto.
Anche la camminata ho cercato di tenerla abbastanza rapida, cosi da non perdere troppo tempo e tenerla cmq allenante.
Ok, essendo le prime volte purtroppo l ho trattata non dico come una maratona, ma poco ci manca, difatti non l avevo ancora smaltita.
Ora iniziamo a recuperare questa fatica, cosi da poter preparare altro

[alemercuzio]

Finisco la prima settimana di preparazione con 102k e 600m di dislivello. Grazie al periodo festivo ho raggiunto numeri importanti, spero di non scendere troppo nelle prossime settimane ma tra lavoro e clima sfavorevole non sarà semplice.
Leggere i vostri numeri mi da la voglia di impegnarmi.
Settimana 1 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?)
102k 600m d+

[shaitan]

Settimana 22/29 di gran lunga la più dura di questa preparazione...

Ero uscito tutto ringalluzito dalla settimana da 202km fatti nonostante febbriciattola etc

Peccato che ovviamente poi il fisico presenta il conto ed è da inizio anno che ho 0 energie. Gambe svuotate etc

Non ho febbre ma battiti a riposo parecchio alterati. Io di solito ho 37-38 notturni, se sono malato salgono a 41. Scorsa settimana media 44 spesso 45

In questa situazione ho giocato in difesa. Non ho fatto il lungo previsto da 55, non ho fatto lavori, ho cercato di fare cmq km e ne ho raccimolati 176 con 7/7 e 3 doppi. Alla fine pochissimo sotto il target che era 180

Ora pian piano sembra che mi stiano tornando le forze e anche se ancora alterati i battiti scendono un minimo (oggi 42 è ancora lunga).

Le prossime settimane erano già pensate di semi scarico e magari le ammorbidisco un po', stando cmq sui 130/140km

Sono cmq contento di questa settimana di difficoltà (che un po' mi sono auto creata) sia perché serve per tenere il profilo basso che mi stavo un po' troppo galvanizzando, sia perché mi ricorda ancora una volta che il fisico va stimolato e accompagnato, ma non si può andare contro di lui, sia soprattutto perché mi ha fatto affrontare quella sensazione di gambe stanche che se prepari l'ultra DEVI imparare a conoscere e a gestire

[shasha74]

Vale quello che vale, ma se fossi a casa mi perderei nei km…invece mi tocca andare al lavoro e quindi da domani..anzi da mercoledì si inizia a doppiare con CL in pausa pranzo e pista alla sera due volte a settimana. Cercherò di rimanere sempre sui 90k a settimana…al momento solo maratone…ma forse già da domani si punta al 24 maggio ..obiettivo migliorare, ma non deve diventare una malattia.

[trevor]

Ero uscito tutto ringalluzito dalla settimana da 202km

In questa situazione ho giocato in difesa.

Sono cmq contento di questa settimana di difficoltà (che un po' mi sono auto creata) sia perché serve per tenere il profilo basso che mi stavo un po' troppo galvanizzando, sia perché mi ricorda ancora una volta che il fisico va stimolato e accompagnato, ma non si può andare contro di lui

In queste frasi mi ci ritrovo tantissimo e spessissimo
Quante volte mi sento fortissimo ed esaltato dopo un periodo di allenamento buono e subito dopo il fisico mi dice di rallentare

Oggi mi un po' sento così , mi ritrovo dopo la settimana 9/17 ottima, ma sto lottando con una contrattura al quadricipite, uscita domenica, spero di tamponare la situazione, per ora tanto foam roller, pistola e tape

190 km (14 corse)
5'32" di media
1800 mt di dislivello

Sono sorpreso positivamente dalla velocità!!! Non era nelle mie speranze poter andare così forte con tutto questo dislivello, questo mi rende ottimista in ottica gara (l'approccio aggressivo che ho in mente è di partire a 5'40", il sogno sarebbe di finire a 7'00")

Stanchezza presente, ma sotto controllo

Motivazione alta