Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[SAVIO75]

Stasera sotto una pioggia piacevole 3x4Km. con rec. di 4'.

[Lord_Phil]

Stasera per me, dopo la pioggia rinfrescante, una 3x2000 che alla fine si è trasformata in una 2x2000, spiegherò perchè.
Dopo stretching e 2km di riscaldamento, parto.

1 ripetuta 2,1km: 10'22"
2 ripetuta 2,1km: 10'16"
3 ripetuta: dopo 1km, arrivato ad un incrocio becco il semaforo rosso e dall'altra parte pieno di macchine che passano. Non potendo attraversare, finisco in un vicolo cieco buio e sterrato incazzato torno indietro camminando e salto la terza ripetuta

[Lella]

Prima corsa della settimana di scarico: ottimizzato la pausa pranzo sul tapis roulant. 6 km in 37'12". I primi 5 km a 9.5 km/h, l'ultimo a 11 km/h. Passo medio 6'12". Ciao

[michelerossi4]

Oggi come ogni mercoledi lavoro in pista con i compagni di squadra:

30' risc + 5-6 allunghi

medio-variato 8km...500m in 1'38" rec. 300m 1'08"...questo doveva essere...parziali:

500m 300m
1'35"41 1'05"15
1'39"07 1'04"43
1'36"36 1'05"45
1'35"46 1'07"18
1'35"55 1'06"83
1'36"46 1'09"38
1'36"92 1'07"43
1'37"82 1'07"70
1'38"92 1'10"47
1'40"53 1'06"54

tempo...27'23"06...media 3'25" al km...
+ 10' def...tot.16km
ottimo lavoro la forma inizia ad essere ottima...e domenica via dietro al primo marrocchino che trovo...

[stevec76]

Cavolo anch'io ero a Collecchio all'ora di pranzo.
Non so a che ora hai la pausa ma secondo me ti sei fatto una bella doccia....
Complimenti per il bell'allenamento comunque.

Altro che doccia: un'ora di acqua battente! Ma va bene così

[ilmara]

70' di ghisa

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[Panormitanus]

Stamattina a Palermo clima pazzesco. Alle 7.30 c'erano 30 gradi, alle 8.30 33 .

10 km di CL a 4'58".

Speriamo che rinfreschi al più presto... domenica ho il primo 'trentino' della preparazione per Valencia

Buona giornata a tutti

[oscar56]

Questa mattina dopo 3 giorni di riposo forzato 9 km così 2 risc.+6 CL+1 def tempo tot 1.00.56. Gambe a pezzi ma resisto.

[alesrep]

Ieri 10km.
1 ora e 5 minuti.
Lentamente stò tornando.

[Aleve]

Ultimo allenamento prima della Stralugano

5.5 km li ho suddivisi un po a sensazione

2 k a 5'27"
1k a 4'48"
1k a 4'19"

1.5 a 5'08" + allunghi

son contento dopo quasi 7 mesi fermo per fascite ricomincio a riprendere un po di velocita' sperem