Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[alb.onda]

Secondo me avete ragione entrambi...infatti penso che potrò prendere una decisione solo quando riprenderò ad allenarmi. Di certo non ho voglia di trasformare la partecipazione alla maratona in un'inutile sofferenza...

[Runiko]

Sabato sono caduto sul ghiaccio come un pirla, sul momento non ho sentito nulla, un'ora dopo gran dolore al ginocchio..
Domenica corro il mio miglior medio di sempre e oggi quasi non cammino...Che palle doversi fermare al picco della forma!
Va bene che la settimana che viene era l'ultima della preparazione invernale (di scarico!)..spero di riuscire a riprendere presto, anche se fa davvero male al momento!

[AndyB]

Questa settimana ho fatto 13 km di progressivo con in passo max. di 3.36. Ho concluso con ottime sensazioni e per nulla stanco.
Stasera 15 km di corsa lenta, fc media sui 145, ultimo km veloce anche qui con passo max a 3.36.
Al momento sento che a livello aerobico sono messo molto bene, probabilmente anche il nuoto aiuta

[Runiko]

Alla fine il dolore è stato molto intenso fino a martedì poi è andato a migliorare.. purtroppo a ritmi forti (per i miei standard) e quando riparto dopo una pausa lo sento ancora...
Però mi ha fatto riflettere su come è facile farsi male, fermarsi, prendersi il covid ecc...
E quindi ho pensato...la mia gara target è il 10/04, chissà quante cose possono succedere, non voglio vivere con il rimorso "eh cacchio a febbraio ero proprio in forma.."

Perciò quest'oggi mi sono armato di pazienza e mi sono presentato alla pista d'atletica.
25 giri, il più lento 1'35"9, il più veloce 1'27"00 (l'ultimo giro) e portato a casa il PB...38'38", 1 minuto e 20 secondi più veloce del mio precedente PB.
Non è stato assolutamente facile, ho faticato mentalmente fra i 3.5km e 5km e fisicamente negli ultimi 10 giri circa (dove ho perso più o meno 2-3" a giro) ma l'ho portata a casa lo stesso e sono contentissimo

[shaitan]

Molto bravo ho fatto lo stesso test in pista sabato scorso. Con praticamente lo stesso tempo.

È un grande test anche dal punto di vista mentale e ti darà un grande boost negli allenamenti. Ad esempio io tra 2 domeniche ho un 3x5km da fare in teoria a 4/km ma penso che proverò a fare a 3.55 perché il pensiero sarà: ne hai fatti 10 di fila a 3.51 non ne puoi fare 15 intervallati a 3.55?

[Runiko]

Un 3x5000 a 3'55" mi fa paura solo a leggerlo

Alla fine dei conti mi mancano 6settimane di carico alla 10km target, mi sa che proverò a concentrarmi un po' sulla velocità, con un po' di ripetute con recupero da fermo per abituare il mio corpo a correre veloce...
E poi sperare di riuscire a correre la gara senza recupero da fermo

[franciswolves]

Gran tempo @runiko, complimenti!
Ieri per me primo lungo (30k) in vista della maratona di Roma, che è andato abbastanza bene visti i pochi km delle scorse settimane

[alb.onda]

@runiko bravissimo, io non reggerei mentalmente in solitaria...complimenti

Mi sto provando a rimettere in sesto dopo le 3 settimane di stop. Settimana scorsa un 45km scarsi, tutti lenti, e nonostanete il poco volume mi sento gambe di marmo...è incredibile come si perda in fretta la forma...

[Runiko]

Bentornato @francis (e che ritorno!)

@alb verissimo, ma torna anche in fretta dai! Fatti ancora 1-2 settimane di corsa lenta e vedrai che andrà meglio! Non aumentare solo di botto i km settimanali

[Evuelledi]

Wow runiko (e shaitan), complimenti!
L’ennesima dimostrazione di cosa può fare la testa….

Per questo 2022 avrei già un pettorale per la Cortina-Dobbiaco, è li che aspetta dal 2020. Purtroppo dovrò aspettare ancora parecchio per capire se riuscirò ad avere quel weekend libero. E prepararmi per una gara che già in partenza è in bilico mi deprimeva un po’… e allora mi sono iscritta alla Pistoia-San Marcello, i primi 30k della Pistoia-Abetone!
Con questa la motivazione c’è, eccome…!
Quindi da ora in poi prevalentemente collinareCollinareCOLLINARE!! !