Andare a correre... dopo lavoro 14

[ludovico_van]

Io però dico di andare a correre davvero! La piadina la magnamo dopo.

[Beppogo]

Dispiace @Valby ti auguro che il nuovo fisioterapista sia migliore.
Io uscito oggi alle 15.00 temperatura 28 gradi, corso quasi tutto sterrato, lungo il ruscello all’inizio c’era un po’ d’aria, poi in basso ho trovato un bolla di calore “ una piccola Val Travenanzen” ogni riferimento è puramente casuale.
Sentivo che le gambe andavano leggermente meglio, dell’altra volta, anche qui un po’ di deriva, dal FL a FM, ma pochissima e visto il caldo ci sta, portato a casa un misero 42 minuti di corsa, poco ma piano piano si rimette su un po’ in forma.

[grantuking]

@Valby

[dragonady]

Hello buddies! Ho un po' latitato questo weekend, ieri mattinata relax e pranzo scandaloso così ho ben pensato di fare un giro rapido in montagna nel pomeriggio, qualcosa ho smaltito speravo in una bella vista ed invece nebbione in quota, peccato, ma almeno al ritorno ho trovato un sacco di marmotte e si lasciavano anche avvicinare abbastanza, le adoro!
Stasera corsetta e devo dire pensavo peggio per via del caldo, nel parco all’ombra non è andata male, temo però che sarà l’ultima serale…
Valby speriamo in una rapida risoluzione!
Buona serata a todos

[Casoales1973]

Bonasera,
stasera uscito dopo le consuete incombenze di orto e gioco in giardino con i boys.
Il caldino c'era ma dopo i primi km mi sono abituato, le gambine invece erano piombate ed ho adottato ritmo recovery, fatti 11km veramente piano, così mi sono goduto di più i panorami del tramonto.
Forza @Valby vedrai che tutto migliorerà!
Felice serata a todos

[gandrea]

uscito con due gazzelle . gli accordi erano io vi sto dietro poi quando non ce la fo piu cammino e ci vediamo quando tornate indietro . beh mi sa che si son lasciati scappare il passo .. il primo km 6.03 , il 2° 5.47 poi 5.22 . al che io so sciopà e ho cammianto un po quel km 8.58 . certamente sia l'uscita di domenica , che il caldo non ha aiutato . gli ho detto ci vediamo al ritorno . ho continuato un po su quella strada ma non la conosco . a un certo punto son sparite le ciclabili e non ho capito dove erano andati . così ho girato il senso di marcia corso al mio ritmo con pure delle pause perchè avevo dei dubbi su dove ero passato prima 5.44 6.44 6.16 6.06 qua son arrivato alla pista e ho deciso di girare li in attesa che tornassero con anche qualche pausa camminata . 7.14 e ultimo km 4.51 . poi camminato un po e il programma prevedeva 10 x 70m spint con 1' rec fermo . che non le faccio che a me ste robe piacciono ? un poche fatte con le due gazzelle a cui stavolta riuscivo anche a stare davanti
03:47 - 03:33 - 03:24 - 03:43 - 03:20 - 04:00 - 03:23 - 03:41 - 03:26 - 03:41 , piu o meno tutte tra i 14 e 15 sec
garmin dice che in una ho toccato il 2.52 assurdo che ci abbiano fatto una maratona a quel passo . io vabbè sui 70mt

adesso pausa che ci vuole , cmq credo che certe volte devo uscire da solo specie i lenti . anche il mio amico ha fatto un commento del tipo " sempre così ci sta lento e poi tirano "
11.92 km 1:17:27 6:30 /km
https://connect.garmin.com/modern/activity/15960999352

[ludovico_van]

ragazzi... il week end ci ho buttato dentro 24 km tra sabato e domenica , giusto per arrivare al badge. Oggi, bicipithausen. Vi devo dare dentro. Novembre è alle porte. Spero solo che la gara non mi impedisca di partecipare al raduno di ravenna.

[phantomfh]

Ciao a tutti,
intanto in bocca al lupo @Valby, tieni duro!
La Fra conquista lo Stambecco per la terza volta e consolida in verde! (poi aggiorno il medagliere).
E bravi @tutti per gli ottimi allenamenti

Io sono tornato al lavoro dopo le fatiche del weekend lungo
Domenica i 20k al Trenino sono andati meglio del previsto, nel senso che non ho sofferto quanto temevo. Il percorso è facile e molto piacevole, un "mangia e bevi" con molti cambi di pendenza e senza salite dure.
Ieri invece abbiamo deciso di far riposare le gambe e quindi è stata una giornata di relax totale al mare. Fino alle 8 p.m. in spiaggia, si stava divinamente. Poi una cena leggera con antipasti di mare in un bistrot a pochi passi dalla spiaggia. Tutto molto semplice, eppure (o forse proprio per quello) è stato un giorno praticamente perfetto.



Questa settimana mi prendo un po' di riposo con solo corsette brevi in totale relax.

[phantomfh]

@HappyFra consolida lo Stambecco in verde!
@phantom si prende il Mona

AGGIORNAMENTO medagliere (dettagli per la conquista dei badge)

in rosso il dan raggiunto
in verde i badge consolidati (3 conquiste)

ideato da ludo fare l'allenamento e nello stesso giorno bere un ditale di whisky	ideato da happyfra fare un km a un passo di 90" più veloce della corsa lenta	ideato da phantom (>8 km) tenere il passo medio dichiarato senza mai guardare l'orologio
valby, phantomfh, shasha74 (2)	beppogo, dragonady, grantuking (2) happyfra, gandrea (2), filattiera shasha74, jjruns, ludovico_van	phantomfh (2), shasha74 (2), jjruns
ideato da moran fare una evidente pirlata relativa alla corsa	ideato da jjruns (>10 km) fare almeno 4 km allo stesso ritmo senza guardare l'orologio	ideato da beppo fare almeno 400 metri di dislivello positivo
shasha74, gandrea, dragonady phantomfh	jjruns (4), shasha74 (6)	dragonady, grantuking, phantomfh (2)
ideato da beppo fare almeno 700 metri di dislivello positivo	ideato da beppo fare almeno 1000 metri di dislivello positivo	ideato da filattiera fare almeno 1800 metri di dislivello positivo
phantomfh, ingpeo, grantuking happyfra(2), dragonady	beppogo, dragonady filattiera, shasha74, happyfra	dragonady, ingpeo
ideato da grantuking dichiarare e raggiungere un obiettivo sfidante	ideato dalla donzella (>15 km) correre con un compagno/a non abituale (passo libero)	ideato da gandrea allenamento piramidale 1200-800-400-200-400-800-1200
	dragonady
ideato da gandrea allenamento piramidale 200-400-800-1200-800-400-200	ideato da phantom (>8 km) correre un progressivo aumentando il passo di 10" ogni km	ideato da phantom (>11 km) correre un progressivo con passo ogni km >5" rispetto al precedente
phantomfh	phantomfh (8), jjruns (9)

[phantomfh]

Il raduno di Ravenna potrebbe essere una bella occasione per conoscersi! Chi sarà presente fra i dopolavoristi?