Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[Barbara]

io i 1000 a 4'28'' non so se ce la faccio a farli

Se ce la faccio io (già fatti, 4x1000), tu ce la fai per forza, no?

[crop74]

sicura che non le fai troppo veloce ?? ...io con la tabella per la maratona che sto seguendo, le ripetute sui 1000 le devo fare a ritmo gara 10k , le 2000 a RG 10k +5''

Se facessi le rip 2000 a RG 10km + 5" difficilmente potrei raccontarlo ai miei nipoti

[Mad Shark]

io i 1000 a 4'28'' non so se ce la faccio a farli

Se ce la faccio io (già fatti, 4x1000), tu ce la fai per forza, no?

forse si ...ma l'ultima volta era un 7x1000 ...alla quarta sarei morto

Se facessi le rip 2000 a RG 10km + 5" difficilmente potrei raccontarlo ai miei nipoti

queste ripetute sono un mistero...se guardo un'altro file che ho in giro mi dice di fare le 2000 a RG 10k
poi naturalmente tuttoo dipende da cosa si sta preparando e da quante ripetute si devono fare

[MarcelloS.]

Bell'allenamento a chiudere gennaio!

H. 20.30 passate, 0°, neve (sempre uno strato solo di maglietta e calzoncini 3/4, ovviamente )

Dopo aver deciso se bigiare o no a causa di:
1) stanchezza elevata
2) orario un po' tardo
3) gambe dure post gara domenicale
4) clima osceno
5) strade innevate

opto per il no , e decido di fare un bel medio con tre giri nel circuitino erbese di quasi 3 km. Su strade difficili e faticose esce un bel medio davvero. Decido di fare un ritmo che mi impegna e dopo i primi 2' un po' più lenti, faccio tutto l'allenamento intorno o poco sotto i 4'30'', le gambe sono state decisamente fluide ma le ho sentite lavorare, una sensazione che effettivamente sento raramente, soprattutto in settimana. Alla fine circa 8,5 km in 39' scarsi e ultimo minuto a ritmo minore per rientrare a casa. Non è ancora il "medio" che mi hanno suggerito come ritmo, ma su quel terreno insidioso e con le attenuanti dei punti 1-5) è sicuramente meglio di come sono abituato a fare.

Ho poi scoperto che il mio circuitino che reputo percorso facile seppur con uno strappetto, sale in effetti di 18 metri di altitudine in 250 metri di strada, devo dire che pensavo di meno...

[Foia]

Un po' per paura di cadere e farmi male, un po' per stanchezza, un po' perché di neve ne ho presa abbastanza Domenica scorsa a Novara.... stasera ho bigiato

In compenso, mi sono sparato 5Km di rowing

[uryens76]

Il martedì sarebbe giorno per il veloce, ma i -2° e la neve mi hanno fatto deviare su... non saprei nemmeno come definirlo. Sapevo che non sarebbe stato un allenamento vero e proprio, ma non volevo assolutamente starmene in casa ! Aspetto mio fratello (come d'accordo) e me ne infischio dei fiocchi checadono copiosi su strade già belle bianche. Il fratellaccio ( ) bussa, entra ed esordisce: "tu resti a casa vero?"
Al che diventa intimidatorio: "No, tu resti a casa! Fuori si scivola" "E chi se ne frega!"
Ragazzi, l'idea di uscire sotto la neve mi prendeva troppo. Sapevo bene che dovevo stare attento, e che non avrei certo corso un gran chè, ma ci facciamo piegare da un po' di neve? Alla fine ("per controllare che non mi rompessi una gamba" ) è venuto pure lui. Siccome non mi fidavo delle scarpe (un po' lisce e poco adatte all'inverno, forse), ho optato per poco meno di 4 km di camminata veloce, per strade dove a parte qualche runner coraggioso e qualche persona col cane non c'era nessuno... Il ritorno (circa 3.5 km) di corsetta blanda. Ok, non è un allenamento, non ho preso tempi e le misure sono a spanna, ma almeno non sono stato chiuso in casa. Inoltre ho preso fiducia, e le prossime sere, neve o no, una corsetta me la faccio!

[stevec76]

Ieri bell'allenamento sotto la neve battente
Bello.

13 km di medio a 4':53'' con ottime sensazioni.
Unico problema i fiocchi di neve dentro agli occhi
Oggi riposo in vista della gara di domenica

[runner_inside]

ieri sera progressivo di 12 km sotto la neve... faceva meno freddo di altre sere .. bel allenamento tanto che le gambe andavano da sole correvo cosi bene che superavo le macchine che procedevano a passo d'uno

[Marco87]

chisuo gennaio con 1h tranquilla sotto la neve e cercando di non ammazzarmi sulle strade ghiacciate... alla fine mi sono tornato a casa con 12.5km e simil pupazzo di neve

[milo1973]

Ieri sera volevo correre all'aperto ma al di la della neve dal cielo, ho avuto paura di spaccarmi le caviglie a correre sul ghiaccio... quindi ho ripiegato per una corsetta sul tapis roulant.... come lo odio.. ma alla fine son riuscito a fare 8km a 5'30".... ma quanto patisco? mi sembra di correre a 4' km.. e poi sudo in modo esagerato dappertutto, io che in strada, anche ad agosto, sudo giusto giusto un po' in fronte....