[Diario] Chippz is back!

[gianmarcocordella]

pero devi farci sapere se la fai
io ti consiglio di si perche cmq avere come PB un tempo che nn ti appartiene nn è il massimo

[ChippZ]

Va bene!

[Spuffy]

Chippz io da una parte ti capisco siamo giovani e siamo teste di rapa....ma se tanti ti dicono che ti stai sbagliando fermati un attimo a pensare... Consiglio di un pistola che ha pochi anni in più di te!

[ChippZ]

Da qualche tempo mi sento un po stanco, ma ancora una volta il mio corpo mi ha fornito la soluzione al suo problema. Semplicemente mi è bastato andare a letto un po prima del solito! Infatti questa mattina mi sono sentito rigenerato, seppur avevo il primo turno a lavoro.

Questa sera ero carico. A dire il vero non volevo sfruttare subito questo "bonus" di energia e avevo pensato ad un semplice allenamento tipo 30' lento + 6x500m.

Parto quindi con il lento con questi ritmi per ogni km: 4':33" - 4':24" - 4':22" - 4':22", poi incrocio un altro runner che sta correndo di poco più veloce di me. In bici questo avrebbe voluto dire "SFIDA", ma anche oggi senza pensarci minimamente sono partito all'inseguimento!
Purtroppo l'attacco dura solo due km, rispettivamente in 4':11" e 4':10", poi supero e stacco l'altro corridore. Arrivato a questo punto però mi sento ancora benissimo: non risento nemmeno della progressione.
Proprio verso la fine di questo km sento l'adrenalina ribollire dentro di me: ripenso alle ultime discussioni sul forum e scoppia la scintilla!
Ripenso a tutti quelli che mi hanno "criticato", a tutti quelli che mi hanno sottovalutato, a tutti quelli che pensano che l'atletica sia solo matematica a tutti quelli che non hanno ancora colto le capacità del mio corpo!!!!!! Tutto questo ha solo maturato un'idea dentro di me: l'idea più irrazionale che ci possa essere, le critiche vanno sempre accolte visto che non sembrano essere fatte con intento negativo.. ma.. il mio corpo non ne vuole sapere.. dunque: "ORA VI FACCIO VEDERE IO!!!!!!!!!!!"

Arriva l'esplosione di adrenalina.
Cambio radicalmente l'allenamento e penso di fare un progressivo, ma non uno qualunque. Faccio vedere a questi di cosa sono capace!
Aumento quindi il ritmo: 4':02".
Sono a sette, ma voglio arrivare a dieci. Aumento ancora: 3':55".
Ne mancano solo due: ora libero completamente le gambe: 3':42".
Ultimo km, corso come una furia, beccatevi questo ultimo km: 3':32"!!!!!!!!!

Alla fine, contando anche i primi due km lenti, 10.13 km a 4':08"/km di media, di cui così divisi:
-4 km a 4':25"/km
-3 km a 4':11"/km
-1 km in 3':55"
-1 km in 3':42"
-1 km in 3':32"

E dopo tanto tempo sento ancora la mia adrenalina pervadermi il corpo! Bene! Sono tornato in forma!!

Comunque, finendo la corsa e tornando a pensare in modo leggermente più razionale, è ovvio che accetto le varie critiche, ma questo non toglie che io mostrerò a tutti voi che quello che sto facendo ha un senso per me e per il mio corpo. Sintomi di affaticamento? Certo, dopo mesi e mesi di allenamenti intensi e a soli pochi giorni dalle due gare sono riuscito a sentire ancora l'adrenalina scorrere. Cosa che non mi succedeva più da tempo. Diciamo che mi avete spronato a continuare con questi allenamenti: era la carica che mi serviva! Grazie!

[gianmarcocordella]

Ottimo
Nn te montà la testa però
Progressione mostruosa pensavo qualcosa di meglio
Almeno un km intorno ai 3'15
Io quando sparo al massimo gli ultimi 2km li faccio sotto i 3'30 e nn sono forte quanto te

[ChippZ]

Però probabilmente non parti a 4':20".. anzi, sarebbe un reato partire così forte!

[Bely]

ma che bello! io saro' tra gli utenti piu' lunatici del forum, ma ora si scopre che anche il razionalissimo ChippZ, quello che da' consigli saggi a tutti, ha degli attacchi di follia! evviva

[ChippZ]

Visto che sono troppe menti razionali da battere, devo per forza puntare sul piano irrazionale. Magari si accorgono che un pazzo non può seguire allenamenti standard o di persone "sane".

[mross]

mross,
in linea di massima concordo. meno sull'85% fcmax per il medio.

@ lucaliffo
non avendo allenatore personale ho prima trovato indicazioni in rete (CM=FCmax-15/20%),
poi ho sperimentato su me stesso pb 3.30 CM 3.50 = 155 bpm (che è circa 85% su fcmax)
Tu da allenatore come la pensi? Più ne so meglio è!

[lucaliffo]

nel tuo caso (fcmax 182) coincide.
nel mio caso... cm pure io a 155... ma ho fcmax 170, quindi 91%.
e ho gente con fcmax 200 e medio 160, quindi 80%.
tutti i calcoli che vorrebbero ricavare le velocità da un parametro fisso tramite una funzione fissa sono fallaci, nel senso che valgono per una minoranza di casi. il risultato varia troppo a seconda del valore assoluto del parametro di riferimento.
ricordo su un sito americano comparavano 2 etiopi d'elite, stessa età, stesse prestazioni, ma uno aveva fcmax a 200 e l'altro a 170... applicando % fissa per entrambi risultava per uno una cm a 3'05 e per l'altro a 3'35, ma il secondo a 3'35 faceva i lenti!
dovremmo costringere il secondo a fare medi a 3'35 e lenti a 4'15 e il primo 3'05 e 3'40 mentre entrambi valgono 2'40 sui 10k?
eppure tutti tutti tutti i "guru" dell'atletica (quelli simpatici) fanno sti errori (pare quasi che non abbiano mai allenato nessuno)... io evidenzio gli errori ma sono antipatico...