Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[shasha74]

@evu….

@shaitan…un 3x5000 non è paragonabile ai 10k. Prima fallo e poi attendo resoconto……il recupero tra i 5k quanto lo faresti lungo? A che passo….perché è proprio il recupero che spezza il ritmo, e già farlo a 4’ sarebbe ottimo per puntare al sub3….anzi basterebbe farlo a @4:05.

[shaitan]

@shasha74 è un lavoro in ottica mezza, non in ottica maratona. Per questo il recupero è ampio (1km di CL/jog) e le ripetute si fanno a ritmo mezza (che è 4 appunto secondo il coach, 3.55 nei miei sogni segreti invece )

E' un allenamento abbastanza noto. I top lo fanno come 3x5k a RME ma con recupero 3' da fermo (che più o meno coincide con l'equivalente attivo ma più lungo)

[franciswolves]

Buondì, qui prosegue la preparazione a tappe forzate in vista della maratona di Roma.
Ieri secondo dei tre lunghi previsti, 33km quasi tutti corsi intorno ai 5', salvo gli ultimi due. Battiti piuttosto alti, gambe affaticate dalle camminate dei due giorni precedenti: insomma, non un granché. Di queste ultime tre settimane salvo solo il volume di km percorsi. Per i prossimi giorni sono previsti un medio variato e nel weekend un collinare, speriamo bene

[shaitan]

Molto bravo ho fatto lo stesso test in pista sabato scorso. Con praticamente lo stesso tempo.

È un grande test anche dal punto di vista mentale e ti darà un grande boost negli allenamenti. Ad esempio io tra 2 domeniche ho un 3x5km da fare in teoria a 4/km ma penso che proverò a fare a 3.55 perché il pensiero sarà: ne hai fatti 10 di fila a 3.51 non ne puoi fare 15 intervallati a 3.55?

alla fine l'ho fatto a 3.57 di media (3.55/58/57)... decente dai visto che in questa settimana ho fatto 110km di cui 20 il sabato prima del lavoro proprio come prestancaggio e farlo diventare più duro

[alb.onda]

Alla fine ieri ho portato a casa un 28km in vista della maratona...pensavo peggio, finiti a 5:15 che probabilmente sarà il RMA a fine marzo, conservativo rispetto a ciò che avevo in mente all'inizio ma non ho voglia di far diventare la maratona una sofferenza.
Adesso se le gambe mi assistono vorrei piazzare altri due lunghissimi, uno domenica (30-32k) e poi un altro il 12 marzo (diciamo un 32-34k), e poi come va va...

[shaitan]

34k a -2? impegnativo

ma se hai deciso di fare la roma ostia non vedo molte altre alternative

[alb.onda]

No @shaitan, la roma ostia la salto...come accennavo qualche gg fa, a gennaio causa covid ho saltato praticamente un mese di preparazione, compresi lunghissimi. A oggi ho fatto solo un 28 e un 30 a fine dicembre, oltre al 28 di ieri...

[shaitan]

io allora valuterei come esci dal 30 di domenica prossima

e se ne esci bene anticiperei l'ultimo al classico -3 dalla gara

e a -2 ne fai comunque un po' tipo 25/27

Se invece vedi che hai bisogno di più recupero allora bene come dici tu

[alb.onda]

Sì esatto! E' tutto in itinere, devo seguire un po' le sensazioni e non forzare eccessivamente, sennò arrivo completamente cotto...

[bully]

Forza, forza voglio leggere di belle uscite, lunghi e lunghissimi ....

@alb.onda il 34 a -2 mi sembra un po' vicino.....