Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[V-Runner]

Probabilmente dirò una cosa oscena, ma secondo me per la mezza non serve fare lunghi lunghissimi.
E' anche vero che nei mesi prima della mezza facevo spesso lunghi di 12-15 km di piacere in natura, con tante pause per ammirare il paesaggio e scattare foto col cellulare, che però nel complesso mi portavano a superare le 3 ore con frequenza cardiaca in zona 2 o zona 3.
Su asfalto però ho avuto la sensazione che correndo 17 km si può già capire come reagirà il corpo durante la mezza.

[shaitan]

Dipende cosa si intende per lunghissimo

E dipende quanto si vuole ottimizzare la mezza rispetto ai propri limiti

Sicuramente farne 30+ per la mezza non è essenziale e in certi casi pure deleterio se non si ha poi intenzione di fare una maratona

Rendere però sostenibili lavori specifici per la mezza come un 3x5k o un variato da 15-18k è invece più importante. E per renderli sostenibili tocca fare qualche km

Poi chiaro se uno ha il potenziale per fare una mezza in 1h15 e la fa in 1h24 può anche non fare lunghi

[V-Runner]

Probabilmente ho pesato male i lunghi in natura. In effetti ad Agosto sono stato sulle dolomiti e ho fatto un lungo di 18 km dove ho toccato il "muro". Credo che il dislivello e la quantità di ossigeno sui 1800-2200 metri sia tanta roba.

[shaitan]

Sicuramente...

Però per avvicinarsi un po' più ai propri limiti starei sui 25 almeno

Del resto il chilometraggio abbastanza irrisorio con cui hai fatto quei tempi è abbastanza indicativo che di margine con il giusto allenamento ne avresti parecchio

[alb.onda]

@bully giova hai ragione, infatti è un rischio, ma è tutto da valutare...scelgo sttimana per settimana come andare avanti, poi vediamo
penso però che con 2 belle settimane di scarico dovrei arrivare non troppo cotto...

[shasha74]

Io sempre fatto a -3. Quest’anno faccio Rimini ultimo lungo a -2 da Milano.
Tentar non nuoce, al massimo nelle prossime torno a -3. Sicuramente mai a -4.

[ilmusty]

Arrivo dai seguenti allenamenti:

Domenica: 18k
6k @ 4’50”, 6k @ 4’40”, 5k @ 4’28”, 1k def

Lunedì: 10k @ 5’05”

Mercoledì: 3x4000
1 risc, 4’24-22-20-24”, rec 5’00”, 4’19-20-18-21”, rec 5’03”, 4’16-13-18-19, def

Ho in programma una mezza il 6/3:
- a che ritmo posso puntare a vostro avviso?
- in questi ultimi 10 gg con che uscite completo la preparazione?

Grazie

[shaitan]

3x4k il recupero è 1km?

In tal caso puoi partire a 4.25 imho e valutare

[ilmusty]

Si, recupero 1km

[shaitan]

io quell'allenamento lo farei al ritmo 15k... è vero che il recupero non è lento (io lo faccio più lento) però io lo ho solo di 4' quindi più o meno equivalente direi

Per questo dicevo 4.25