voglio fare la mia prima maratona (2)

[arme]

@Lonely_boy

metto un po' di penseri sperando di darti un po' di fiducia, ma anche realismo.

1) i due infortuni sono probabilmente indipendenti ed entrambi frutto di sovraccarico. bene che hai sistemato il polpaccio, per il tendine il punto interrogativo è più grande perché normalmente ci vuole più tempo ed è più soggetto a recidive.

2) il tempo per prepararla ancora c'è, mancano due mesi da oggi. consiglio spassionato: RESISTI non due gg ma due settimane senza dolore alcuno al tendine e se, solo se, va tutto bene a metà ottobre riparti. calibrando bene tempi ed energie devi incastrare almeno altri due LL (30 e 36), duretta ma ci stai.

3) ritmo: dimentica 3h15 (che era già troppo ambizioso come ha sottolineato shaitan): la prima mararona normalmente è buona norma correrla 25-30' più lenti del doppio del PB in mezza. nel tuo caso se punti a 3h25 è già buonissimo.

4) rileggi tre volte il punto 3 e in bocca al lupo!!!!

[fujiko]

Arme sempre saggio sottoscrivo ogni parola

[arme]

@fujiko gli anni che passano inesorabili mi rallentano il ritmo e aumentano la saggezza

[Lonely_boy]

Grazie a tutti per la saggezza, io nonostante non abbia più vent’anni cerco di evitarla

Però tanto alternative al momento non ne ho, se non curare e aspettare che passi. A quel punto valuterò.

A metà ottobre avrei dovuto fare la 30 km a Venaria che consideravo il primo “check point” in vista della maratona, ma a questo punto lascerò perdere.

Vedere il programma di allenamento su Training Peaks che si riempie di lucine rosse però mi fa soffrire

[Il_canadese]

Ciao ragazzi, fra 3 settimane correrò (spero tutta) la mia prima maratona a Venezia.
Volevo condividere con voi la mia ansia del momento sul ritmo gara, alla ricerca di qualche saggio consiglio…
La maratona l'ho preparata seguendo la tabella di Pizzolato da 34 settimane e l'ho seguita abbastanza bene, compatibilmente con impegni di lavoro, famiglia, caldoni estivi e ferie. Fin dall'inizio l'ho impostata con l'obiettivo di stare sotto le 3h e 30 (il mio best in mezza è 1h 38' dell'anno scorso, ma ad oggi dovrei essere sotto di circa 3'). I medi e le ripetute sono usciti bene. I lunghi (28 - 30 - 32 - 35) li ho corsi tutti abbastanza regolari tra 5'07" - 09", ma qui mi sono crollate le certezze sul ritmo gara…alla fine degli ultimi due lunghi sono arrivato abbastanza finito, soprattutto di testa, difficilmente sarei riuscito ad andare avanti con quel passo e quindi il dubbio che mi attanaglia è: come faccio a farne altri 7 correndo pure più veloce?!!
Leggendo qua e là nel forum ho trovato tanti spunti interessanti, primo fra tutti "goditi la prima maratona senza stramazzare". Lo trovo sacrosanto, ma non vorrei neanche arrivare con il rammarico di dire caspita, potevo essere più veloce.
Conclusione delle mie elucubrazioni mentali: lascia stare di scendere sotto le 3h 30', parti a 5'05"-06" e vedi cosa succede dopo il 35km!
Voi che dite?

[Malnat]

Se hai fatto bene la preparazione e i lunghi li hai corsi al ritmo corretto io punterei al tempo che ti eri prefissato.

Con lo scarico ritroverai freschezza e per la testa non c'è paragone tra gara e allenamento. Poi gli ultimi 7 a Venezia sono SPETTACOLARI!!

Avevo seguito anche io Pizzolato per la prima, vai sereno. Se poi alla fine rallenterai amen, ma per me sarebbe più forte il rammarico di essere arrivato facile ma con un tempo non soddisfacente.

[alemercuzio]

confermo che tra allenamento e gara non c'è paragone, sono solo di testa ma anche di gambe: scarico e atmosfera vogliono dire tanto. Ci saranno i pacer delle 3h30' quindi io partirei in quel gruppone e non penserei al passo ma solo ai ristori per i primi 10k/15k, poi comincerei a guardarmi intorno per vedere se ci sono persone interessanti con cui scambiare quattro chiacchiere e se c'è da stringere i denti alla fine proverei a rimanere agganciato

[Malnat]

e cmq se passi bene il ponte della libertà poi è una volata!

[Il_canadese]

Grazie ragazzi, mi state dando una botta di positività! Non che il morale sia basso, ma ammetto che sul finire della preparazione i momenti di stanchezza ci sono.
Confido anche io nello scarico per ritrovare la freschezza, ma devo dire che questa settimana ho ancora le gambe pesanti e mi sembra di andare indietro con la forma invece che avanti. Ma forse c'è ancora il lungo di 6 giorni fa da smaltire.

Comunque, conoscendomi, andrò avanti fino al giorno prima a pensare al ritmo gara da tenere

@Malnat il ponte non è a circa 32km?! Sarà la volata più lunga della mia carriera!

[Malnat]

sì.. ma per me è il punto cruciale, passato quello sei a Venezia.

Mentalmente è tanta roba, mancano ancora 7 km ma sei finalmente lì!

Io non ero preparato bene per la gara e ho sofferto i primi 30 per questo, ma una volta arrivato lì mi ha rivitalizzato.