Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[ilmara]

16 km a ritmo medio

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[deuterio]

Oggi in pausa pranzo "finalmente" un allenamento finito male, il primo in assoluto della tabella, appena prima dello scarico pre-maratona: 3 x 4K @4'10'', rec.3' jog.
Caldo, afa, gambe che non girano, già il primo 4000 è un calvario, il secondo diventa un "regressivo" da metà, il terzo manco se ne parla, mi convinco a fare un progressivo, ma le gambe non ci credono.
Ma va bene così, giusto per quella questione che quando faccio per bene tutti i "compitini" per la maratona, poi arriva qualche sorpresa negativa nel momento topico , adesso mi devo concentrare sull'ultimo LL di domenica, e poi finalmente che scarico sia!

Segui le tabelle di Pizzolato? Ho riscontrato diversi punti in comune con la mia preparazione.

Non so se sei abbastanza "vecchio" per sapere chi è Stanislao Moulinsky, ma:

[MarcelloS.]

Mah.... Aroldo, grazie per l'ottimismo ma proprio ieri sera invece sono entrata un pò in crisi, vedendosi avvicinare sempre più la data della Mezza di Arezzo....sarà tra un mese esatto e io dal 15 Aprile non ho più corso per 21 km di fila, questo fatto mi fà dubitare sulla possibilità di fare meglio di quel 15 Aprile, quando corsi la mia prima mezza ma dopo aver fatto 4 lunghi da 21 km! Mi sentivo più sicura, adesso invece sono un pò dubbiosa, poi se a questo si aggiunge che ho due (perchè 1 non bastava eh!) coach piuttosto ambiziosi e pretenziosi il cerchio si chiude....la mia paura è quella di inchiodarmi in mezzo alla strada e

Ti stai allenando bene.
In gara vai sempre alla grande.

Non devi temere nulla, ad Arezzo farai un figurone.

[Ervin]

Decido di uscire nonostante il raffreddore non mi lasci tregua: 3,5 km di riscaldamento, 7 km di fartlek (1+1) alla media di 4'15", 2 km di defaticamento. Correre in queste condizioni non é il massimo, speriamo che domani vada meglio.

[claudio_c]

Ieri sera spettacolare seduta di ripetute....6x1000 con recupero 2'...con questi tempi:
3.46
3.47
3.55
3.48
3.46
3.44

i tempi sono (per me) normali...non è normale la sensazione al termine di ogni ripetuta di avere ancora ampio margine, di aver corso senza spremermi...questo grazie anche al fatto di aver corso assieme a 3 amici...e si sa che in certi casi la (buona) compagnia aiuta molto

[zaffa]

Continua la preparazione per la Venice e questa mattina, come sempre alle 6, il programma prevedeva riscaldamento, 2x4000 a ritmo mezza alternata da 4 km a ritmo maratona, alla fine niente recupero ma sono passato direttamente al defaticamento.
Alla fine 16,87 km a 4'40"
Un dolore (comparso nel giorno di riposo ) alla tibia mi ha fatto stringere i denti dall'inizio alla fine. Adesso vado di ghiaccio e spero che per domenica sia scomparso, per fortuna non dovrò correre un lunghissimo.

[La forza di crederci]

Anch'io sono nella fase calda pre-venice e sto stringendo i denti: Stamattina alle 7 (orario ideale con questo clima secondo me) progressivo di 13 km al percorso verde di Perugia. ultimi 4 km a 4'/km o poco più. Domani riposo in vista della mazzata che mi aspetta domenica: siccome sarò a Umbertide a casa di mia moglie mi faccio quello che chiamo "giro della morte": 22 km di saliscendi pazzesco che come difficoltà (e tempo di percorrenza) penso che non ha proprio nulla da invidiare a un 30 km "piatto"....

[maverick]

Io invece sono agli inizi, il mio impegno è fra circa 5 mesi, oggi 1h:20' a ritmo leggero, fatti quasi 14 km a 5'50"/km.

[Miro 69]

Mah.... Aroldo, grazie per l'ottimismo ma proprio ieri sera invece sono entrata un pò in crisi, vedendosi avvicinare sempre più la data della Mezza di Arezzo....sarà tra un mese esatto e io dal 15 Aprile non ho più corso per 21 km di fila, questo fatto mi fà dubitare sulla possibilità di fare meglio di quel 15 Aprile, quando corsi la mia prima mezza ma dopo aver fatto 4 lunghi da 21 km! Mi sentivo più sicura, adesso invece sono un pò dubbiosa, poi se a questo si aggiunge che ho due (perchè 1 non bastava eh!) coach piuttosto ambiziosi e pretenziosi il cerchio si chiude....la mia paura è quella di inchiodarmi in mezzo alla strada e

Ti stai allenando bene.
In gara vai sempre alla grande.

Non devi temere nulla, ad Arezzo farai un figurone.

dai Frà che sei veloce come il vento !!

[heidy]

ero partito per fare un progrssivo di 15 km ma.... ho visto che le gambe giravano e ho fatto il mio PB sulla mezza 2h08' tot allenamento 23 km 2h20'
felice

GRANDE!!!!!!