Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[alb.onda]

Romani e dintorni (@shaitan, @fujiko, etc) qualcuno di voi ha mai fatto la mezza di Latina? Avendo saltato la Roma Ostia Vorrei fare una mezza tirata dopo la maratona e prima dell'estate e mi sa che c'è solo questa in zona...sapete come è?
Certo una mezza a metà maggio...sarà già bello caldo, ma vorrei capire realmente come sto, sono anni che per vari motivi non tiro una mezza ufficiale!

[shaitan]

Da tempo ma forte rischio caldazza. Quindi per come sono io è un no

[alb.onda]

Eh infatti il rischio è quello ma a fine aprile non so se c'è altro in giro...quasi quasi me la rischio, ci sarebbe anche la mezza a Vico ma non credo sia da tempo.

EDIT:
Trovate anche queste:
Corri Fregene 18 aprile (ma si può organizzare una mezza di lunedì?!?! )
Pedagnalonga borgo hermada 24 aprile
Vico 8 maggio
Mezza di Latina 15 maggio

Chissà magari ne riesco a incastrare un paio...

[shaitan]

È di lunedì perché è Pasquetta...

Se schivi gli insulti della gente che sarà andata al mare per la gita fuori porta e non becchi il proverbiale vento contro gli ultimi 5km è sicuramente veloce

[alb.onda]

Ahahahahahahahaha che idiota è vero!!!!!! No allora a Pasquetta non ci penso proprio, l'unico obiettivo di quel giorno è mettere le gambe...sotto al tavolo

[giuli2]

La Pedagnalonga del 24 aprile è sicuramente veloce, ha qualche tratto di sterrato battuto ma è tutta piatta, praticamente 0% dislivello... Poi magari ci attacchi il 25 che è festa al mare a Terracina e il gioco è fatto

[ilmusty]

Potrebbe. Io fossi nei suoi panni partirei infatti a 4.20 per poi schiantarmi e fare gli ultimi 4km a resistere

Il negative split non è nel mio stile

Nemmeno nel mio stile!
Tre giri da 7km con saliscendi… percorso nervoso:
primo giro 29:05
secondo giro 29:26
terzo giro 31:04

media finale 4.14

[shaitan]

bravissimo, hai fatto bene a a partire iper aggressivo

[gio91]

Torno tra i vostri... pian pianino cerco di tornare a fare "lunghi" che possano ritenersi tali... settimana scorsa 15km, questa settimana 18 con un po' di lavoretti al medio che me li han fatti chiudere a 4:27. Settimana prossima ho scarico e poi dovrei riprendere dalla mezza che diventerà il lungo fisso settimanale per almeno altre 3 settimane di consolidamento. Sensazioni buone però senza aver più fatto lavori di qualità, l'alta intensità si fa sentire...

[alb.onda]

Ciao a tutti!
Archiviata la regina, chiusa con tempo alto ma va benissimo così, mi son già messo a pensare a cosa fare per non svaccare fino a fine maggio (almeno).
C'è qualche garetta qua in zona, alla fine credo che farò la mezza a Latina il 15 maggio sfidando la caldazza Fondo ne ho fatto a sufficienza negli ultimi tempi, quindi partiamo già avanti.

Di seguito il programmino che ho buttato giù;
Questa settimana (scarico dalla maratona) : 45-50km facili complessivi
settimana 1 : rip. 4*2000 - gara Appia Run (13 KM) da correre a medio ; altri 3 allenamenti easy
settimana 2 : rip 3*3000 - 20km progressione (o 15km centrali a medio) ; altri 3 allenamenti easy
settimana 3 : 12km variato 500 VR/500 CLS ; 20km FL; altri 3 allenamenti easy
settimana 4; gara Corsa Miguel (10km) da tirare ; 5*2000 (da verificare gambe dopo la gara) ; altri 3 allenamenti easy
settimana 5; 10km medio ; 4*3000 ; altri 3 allenamenti easy
settimana 6; 4*1000; Gara 21km

Se qualcuno vuol infierire lo faccia pure, mi sembra ci sia un po' di tutto...