Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[LucaS6901]

Buongiorno a tutti,

questa mattina fatti 10 Km in 45'11". Più o meno un test per la prossima gara....

LucaS

[Tordg]

Ieri sera 5k in 25 min con variazioni di ritmo.
poi ancora qualche centianaia di metri e stop per chiacchierare con un'amico.
poi ripresa a buon ritmo ma senza ricordarmi di accendere il cronometro.
poi acceso e fatto 1km in 3,45 (però secondo me è capitato qualcosa al gps, mi pare troppo veloce).
Infine 1,5 k a ritmo lento.
Insomma, un casino...

[pescedalenza]

Oggi riposo Pero'ho incontrato il teomat che passava ad una velocita'tipo cinquantino ho deciso che vale come allenamento

[moranicola]

Ultimi 3 allenamenti:

Sabato
20' FL (5' 20'') + 3 x 4000 (RM - 20'', quindi 4' 40'') con 1 km di recupero a RM (5'/km) TOTALE 18 KM, media 4' 50''/km
Buone sensazioni sulle ripetute a ritmo mezza maratona

Martedì

20' minuti di FL (5' 20'' /km) + 3 x 3000 (RM - 20, quindi 4' 40'') con recupero di 1km fra le serie a RM (5'/km) TOTALE 15 KM, media 4' 50''/km
questo è il mio allenamento che preferisco, ripetute con recupero a ritmo maratona

Giovedì

20' FL (5' 15'' /km) + 30 ' ritmo medio (RM - 15'', quindi 4' 45'') + 1 km ritmo veloce (RM -30) + 1 km RM TOTALE 12 KM, media 4' 50''/km

Nonostate gli infortuni che mi stanno assalendo in questa preparazione per NY (cominciata in super ritardo, a metà agosto) le sensazioni sono molto positive, ormai il ritmo medio (RM - 10) lo corro molto in scioltezza, domenica mezza maratona di Padenghe (obiettivo finire con un ritmo medio a RM -10'') e poi la prossima settimana è di scarico (ultima in vista del finale di preperazione per NY)

[ADB]

2h06' di mtb su percorso ondulato

[Franz87]

Oggi ripetute 12x400...O almeno questo è il programma visto che ci sono ancora 28° gradi!! Aspetto ancora un po' per uscire.

[Lycanthropy]

Oggi ho ripreso con una sessione di HIIT: da 5 minuti sono passato a 6!

[ilmara]

Segui le tabelle di Pizzolato? Ho riscontrato diversi punti in comune con la mia preparazione.

Non so se sei abbastanza "vecchio" per sapere chi è Stanislao Moulinsky, ma:

M I T I C O!!!!!!!!!

[leonardhomer]

3x(1k + 1k in leggera progressione 5'20" e 5'10") con rec. 3' souplesse

20' riscaldamento
1. 5'19" - 5'04" - rec. 3' a 6'10"/km
2. 5'15" - 5'05" - rec. 3' a 6'25"/km
3. 5'13" - 4'57" - rec. 3' di passo svelto
1,5km passo come def.

ho dato tutto o quasi, sono abbastanza cotto.
troppo caldo poi a quest'ora e percorso che non amo

ma è andata bene!!!

[Adrix]

Oggi riposo Pero'ho incontrato il teomat che passava ad una velocita'tipo cinquantino ho deciso che vale come allenamento