voglio fare la mia prima maratona (2)

[arme]

@Anar

quoto perfettamente quanto ti ha suggerito D1ego. il minimo (ma proprio minimo) per preparare in modo saggio una maratona son 3 uscite e 50K a settimana.
questo al netto poi di programmazione di dettaglio dei lunghi etc.

[Anar]

Intanto grazie a tutti.
Il problema non è il buio, spesso esco a correre nel we con ancora buio e luci accese, il problema in settimana è il lavoro, gli impegni vari ecc. ma sicuramente troverò il modo di aggiungere almeno un giorno in settimana, nel we porterò il Sabato da 10K a qualche kilometro in più, e la Domenica dai 21K in progressione verso i 30Km, vediamo il corpo come reagirà.

[fujiko]

Ciao Anar, mio marito si allena Sabato e Domenica, anche lui perché in settimana non riesce a incastrare la corsa.

Ci ha preparato una maratona così. Ora per la seconda ha inserito mezz'ora di CL il venerdì sera e poi la corsa solita sabato mattina e domenica mattina.

Non è semplice e il rischio infortuni ovviamente aumenta. Comunque in linea generale lo schema è stato: sabato uscita 12/15 km con dentro 8-10km variati 500 veloci /500 recupero e poi domenica lungo a salire.

Molto semplice, non ti puoi inventare cose strane o complesse con così poche uscite. Il venerdì sera sempre e solo 30' easy (solo un paio di volte 40')

[alemercuzio]

@Anar hai chiesto supporto anche a Linus nel deejay training center?

[Anar]

@Anar hai chiesto supporto anche a Linus nel deejay training center?

Omamma, non ancora, ma grazie del consiglio, lo farò sicuramente.

@fujiko grazie, in questo momento di "passaggio" un po' di esperienze degli altri runner sono molto apprezzate Per il momento mi sono preso un gilet catarifrangente, vediamo se Mercoledì,giorno di smart, dopo aver cucinato riesco a fare un allenamento infrasettimanale, tenere il LL il Sabato e la Domenica un'oretta, e vediamo il corpo come reagisce
Grazie a tutti e buona settimana

[fujiko]

Ottimo, facci sapere

[alemercuzio]

@Anar allora penso lo abbia fatto qualcuno questa domenica con le tue stesse esigenze. Ho sentito di sfuggita ma parlava di allenamenti di forza: prova a recuperare l'audio, era verso la fine della puntata

[bully]

Amici, devo proprio scriverlo qui che mi sembra il posto più adatto!

Giovedi' scorso ho partecipato ad un webminar con la 4 volte olimpica Eilish McColgan (Olimpiadi da Londra a Parigi nei 5000 e 10000 per il team UK) poichè fa da testimonial alla maratona sponsorizzata dalla societè in cui sto lavorando.
Bene l'intervista parte bene, tranquilla, allenamenti, attrezzature, gel etc...
Poi Eilish dice candidamente "voglio però dire che io non ho ancora corso la Prima Maratona" visto che dovevo fare Londra ma poi è saltata per 'infortunio' .... NOOOO!!!
In quel momento l'intervistatore si è trovato un pò in imbarazzo perchè stava facendo un'intervista su come prepararsi ad una maratona ad una testimonial che non ne aveva mai corsa una .....

VI GIURO che stavo per scrivere in live chat qualcosa del tipo:"dai non ti abbattere, sono cose che capitano a tutti, etc... etc..." poi ho riconnesso il cervello ed ho capito che avevo davanti una professionista che ha corso negli stadi olimpici .... per fortuna che ho frenato le dita!!!

Questo però mi ha fatto pensare a come il running sia diciamo 'strano' , per assurdo in maratona ho più esperienza io che una 4 volte Olimpica..... beh almeno fino all'anno prossimo quando la correrà al doppio della mia velocità

Volevo condividere solo per farsi 2 risate insieme spero!

[arme]

@bully dille di scrivere qua che le diamo qualche consiglio utile!

[Anar]

Buongiorno a tutti,
sto portando avanti l'allenamento per la mia prima maratona, diviso in ripetute il mercoledì, LL il Sabato, e un 24-14 Km a sensazione la domenica. Ieri ho fatto i miei primi 31Km a 5.15 di media le gambe li hanno sentiti, ma direi tutto normale. L'intenzione è di andare in progressione, fare i 36 e 38 nei prossimi LL, e nella testa mi martella il 2 Marzo 25 la maratona di Bologna, che dite, troppo in qua? Nel prossimo LL vorrei provare a portarmi 1-2 gel, al momento i LL li ho fatti tutti a digiuno appena sveglio.. Grazie a tutti e buona Domenica