Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[pippotek]

@fuji, come velocità suppongo che dovrei stare sui 3'50/3'55. Anche il numero di ripetizioni canonico mi sfugge. 10 sono tante, ma se vanno fatte è inutile tirare i remi in barca e poi fallire la gara. Oppure invece 10 sono troppe e rischio l'infortunio, e magari ne bastano 8, sparo a caso.

[fujiko]

Eh, il discorso è semplice e complicato al tempo stesso: numero di ripetute, tipologia e lunghezza del recupero variano in base alla gara obiettivo e al periodo di preparazione della gara, così come varia anche la velocità della ripetuta. Cioè, posso fare 10x1000 a VR con un certo recupero e da fermo/camminando (altrimenti non le finisco stai sicuro) ma posso farle anche a ritmo mezza con recupero più breve e magari di corsa lenta , ed è tutta un'altra storia, così come è tutto un altro allenamento. Per queste cose, visto che è abbastanza facile sbagliare, per me è importante avere un allenatore o almeno una persona che dia dei consigli altrimenti ci si perde. Io sto imparando dal mio e dalle numerose letture da autodidatta, nonché grazie a RF

[vitovalente]

Ciao a tutti.
Mi affaccio per la prima volta in questa stanza.
Dopo tante maratone ho deciso di fare una pausa per cercare di migliorare la velocità e cercare di scendere sotto i 40'.
Partivo da un personale di 41' netti e seguendo la tabella di Pizzolato quest'anno ho prima eguagliato eguagliato il personale e 4 settimane fa, dopo un paio di settimane dalla maratona di Monaco, ho fatto il mio attuale PB in 40'18''.
Ci ho riprovato dopo una settimana ma il percorso veramente duro mi ha impedito anche di avvicinarmi a quella prestazione (41.19) ma vedendo i tempi di tutti ho notato comunque una differenza di circa 1 minuto.
Ora sto seguendo ancora Pizzolato (tabella di 6 settimane da 5 allenamenti) ed esattamente sono ripartito dalla quarta settimana con nel mirino una 10 in programma l'8 dicembre.
Oggi avevo in programma CM 8 km + CV 3km (CM: RG+20"/25" / CV: RG=+8"/12") per un totale di 11km chiusi con @4.13 (i primi 8 km @4.16, gli ultimi 3km 4.11, 4.05, 4.04).

[NeverEndingTravels]

Ultimo allenamento di qualità prima della gara di domenica con un progressivo di 7km, incrementando ogni Km: 4:15; 4:00; 3:57; 3:51; 3:46; 3:41; 3:31

[Runiko]

@pippotek con recupero da fermo più 3'50" che 3'55" sui 1000

[zazs]

@pippo farei 6x1000 rec 2’ da fermo poco sotto 3’50 (3’48, anche 3’45)
Se lo fai dovresti riuscire anche a correre sotto i 40min

[pippotek]

grazie @fuji, Runiko e zazs per le risposte!

[fujiko]

Daje pippo che il sub40 lo hai! Dove farai il tentativo?

[koifan]

Ciao ragazzi, vi aggiorno, ieri abbiamo corso un 10k in progressione, chiuso in 39,20 . Oggi 10x500 rec. 1' intorno a 1,35 di media. Tra un paio di settimane vorrei cercare una 10km per fare finalmente un risultato. Può uscire sotto 36' ? O mi conviene prenderla con le pinze e attaccare intanto il sub 37' ?

[Lord_Phil]

@Chomsky85
rec2' da fermo? se eri in controllo e hai finito non completamente cotto sei facilmente sotto i 45', direi intorno ai 44'.
io ora come ora valgo 46' e ho corso pochi gg fa 6x1000 a 4'25 di media con rec 2' al passo

Ciao Luca, ricordo male o tu sei da tempi molto sub40? O mi confondo con qualcun altro?