Quale allenamento oggi? Agosto 2010

[rogeraccio]

15 giorni senza corse... non ce la faccio più

Tieni duro

Quoto, spero tu possa tornare a correre prima possibile

[EugeRambler]

Sicuramente uno dei primi segnali della stanchezza è il cuore che non sale quando richiediamo lo sforzo.

Ecco... questo temevo.
Stanchezza di che tipo?
Come faccio a recuperare?

Grazie!!!

Direi stanchezza da sovraccarico. In pratica non hai recuperato gli sforzi precedenti.
A me capitava quando andavo tanto in bici da corsa. C'erano certi giorni in cui mi sentivo uno straccio, e facevo a pulsazioni basse la fatica che magari in altri giorni facevo andando molto più forte.
Magari un giorno senza corsa. O usi la bici con rapporti agili per sciogliere un po' i muscoli.

[sky79]

Pausa pranzo. 12 km a ritmo 4'30"/4'40" al km con test delle nuove calze booster

E come vanno?

Ho fatto una breve e iniziale recensione nell'area abbigliamneto,c'è un topic apposito che ne parla

[sarah13]

E' inutile... le ripetute mi piacciono davvero troppo!
Riesco finalmente ad eseguire il mio amatissimo 10x1000 che non riesco a fare dal lontano 5 agosto!
Ero partita con l'idea di testare il mio ritmo mezza maratona (4'30/km), quindi non proprio delle vere e proprie ripetute, però visto che sentivo le gambe un po' affaticate non volevo sollecitarle troppo... ma alla fine le cose sono andate un po' diversamente...

2km riscaldamento @5'06/km

1a ripetuta: 4'11 (penso subito: 'alla faccia dei 4'30, vabbè ma tanto non tengo 10 ripetute a questo ritmo')
2a ripetuta: 4'15
3a ripetuta: 4'10
4a ripetuta: 4'14
5a ripetuta: 4'11

Pausa fontanella, 3'30'' di sosta al passo

6a ripetuta: 4'12
7a ripetuta: 4'16 (cominciavo a sentire un po' di fatica, le gambe stavano calando...)
8a ripetuta: 4'06 (forse non stavano così male, le gambe )
9a ripetuta: 4'08

Seconda pausa fontanella, 3'30'', ora c'è l'ultima ripetuta... la mia cara e amata ultima ripetuta!

10a ripetuta: 3'46

Rientro, 2km @4'54/km

Alla fine sono riuscita a mantenere un ritmo costante e più elevato delle previsione, sono stata anche molto più rigorosa sui recuperi, tra i 30'' e i 50'' al passo tra una ripetuta e l'altra, tranne per le pause alla fontanella!

Questo allenamento mi serviva, per il morale... e per sentire di nuovo le gambe un po' reattive, che abbiano finalmente superato il loro momento di depressione? Speriamo di sì

[Fabio Pollero]

Ecco... questo temevo.
Stanchezza di che tipo?
Come faccio a recuperare?

Grazie!!!

Direi stanchezza da sovraccarico. In pratica non hai recuperato gli sforzi precedenti.
A me capitava quando andavo tanto in bici da corsa. C'erano certi giorni in cui mi sentivo uno straccio, e facevo a pulsazioni basse la fatica che magari in altri giorni facevo andando molto più forte.
Magari un giorno senza corsa. O usi la bici con rapporti agili per sciogliere un po' i muscoli.

Grazie!!!

[wmic]

In serata 18km di fondo lento a 4'11"/km, fatti bene. All'inizio fatico sempre, quindi un primo km poco sotto i 5', poi via facile, con l'attenzione di non fare troppa fatica e di non esagerare col ritmo.
Chiudo un ottimo agosto con 328km e una buona base di preparazione su cui lavorare.
Buone corse a tutti!

[MarcelloS.]

Sfidando la sorte, 10 km per me oggi e ripresa dopo una settimana di stop in cui ho avuto di tutto. Stasera avevo solo mal di pancia, ancora presente dopo il virus preso nel weekend. Ma la corsa vince su tutto e oggi VOLEVO correre ad ogni costo!

H.19, 19°, sereno, vento colossale e giro sbagliato del Segrino, fatti entrambi tutti controvento all'esterno ... e al riparo all'interno

Ho sfiorato il mio personal worst sui 10 km, oggi 25'59''+26'33'', lentissimo 52'32'' con la pancia che un po' si lamentava con semi-crampi e le gambe che si adeguavano al suo volere. Alla fine pure un po' di affaticamento dietro la coscia sinistra, vicino al tendine, spero sia dovuto allo stop e alle medicine e non sia un nuovo problema in arrivo!

Domani vorrei fare qualcosa più lungo e più veloce... c'è Bologna domenica. Vediamo come sto al risveglio!

[ingpeo]

Un semplice 6km per sentire come stavo. Un po' imbunito e poco sciolto, però con questa temperatura più fresca è tutta un'altra storia. Ancora un po' più freschino e poi....

[rogeraccio]

Anche oggi ho fatto i compiti!
Allenamento un po' più "allegro" per "disimballare" le gambe dopo il LL di domenica. Sono tornato in ciclabile dopo i due allenamenti in quota sul lago, un po' affaticato ma riscontri cronometrici buoni, 8 km a 5' 41" con 161 bpm medi. Ho fatto un vero agosto da caserma, con una determinazione che non ricordavo di avere, ed è uscito un fantastico mese da 147 km, sono proprio contento. Adesso giovedì seduta leggera leggera e poi domenica si riattacca il numero

@ sarah: ma l'allenamento di oggi era in bicicletta, vero?

[MarcelloS.]

E' inutile... le ripetute mi piacciono davvero troppo!
Riesco finalmente ad eseguire il mio amatissimo 10x1000 che non riesco a fare dal lontano 5 agosto!
Ero partita con l'idea di testare il mio ritmo mezza maratona (4'30/km), quindi non proprio delle vere e proprie ripetute, però visto che sentivo le gambe un po' affaticate non volevo sollecitarle troppo... ma alla fine le cose sono andate un po' diversamente...

2km riscaldamento @5'06/km

1a ripetuta: 4'11 (penso subito: 'alla faccia dei 4'30, vabbè ma tanto non tengo 10 ripetute a questo ritmo')
2a ripetuta: 4'15
3a ripetuta: 4'10
4a ripetuta: 4'14
5a ripetuta: 4'11

Pausa fontanella, 3'30'' di sosta al passo

6a ripetuta: 4'12
7a ripetuta: 4'16 (cominciavo a sentire un po' di fatica, le gambe stavano calando...)
8a ripetuta: 4'06 (forse non stavano così male, le gambe )
9a ripetuta: 4'08

Seconda pausa fontanella, 3'30'', ora c'è l'ultima ripetuta... la mia cara e amata ultima ripetuta!

10a ripetuta: 3'46

Rientro, 2km @4'54/km

Alla fine sono riuscita a mantenere un ritmo costante e più elevato delle previsione, sono stata anche molto più rigorosa sui recuperi, tra i 30'' e i 50'' al passo tra una ripetuta e l'altra, tranne per le pause alla fontanella!

Questo allenamento mi serviva, per il morale... e per sentire di nuovo le gambe un po' reattive, che abbiano finalmente superato il loro momento di depressione? Speriamo di sì

Un altro 10 x 1000?
E con sti tempi?????
Alla faccia del morale ... ok, a Bologna puoi avvicinarti all'ora e mezza!
(non partire troppo dietro al via che le pink da podio stanno tutte abbastanza davanti, fidati)