Quale allenamento oggi? Agosto 2010

[Eastwood]

Riposto quanto scritto nel topic di luglio

Corsetta mattutina alle 6, sono uscito che faceva un fresco incredibile, peccato che 9/10 dell'allenamento li abbia fatti col sole in faccia
In totale 14.6km a 5:08 di media, con piccola pausa (conteggiata nella media) per dare indicazioni ad un tipo , e progressione finale con ultimo km a 4:35.
Ovviamente unico runner in giro... gli altri non sanno cosa si perdono, correre per le campagne col sole che sorge è ... indescrivibile

[gio63]

Primo lungo in ottica maratona autunnale (non so ancora quale...): 30,00 km spaccati venti dei quali assieme ad un amico runner, media finale 5'12'' con ultimi km vicino ai 5'/km; adesso spiaggia con i pargoli!!!

Buona domenica a tutti

[gio63]

....mi hai battuto sul tempo.... pink: chiudete pure di là....

[Eastwood]

....mi hai battuto sul tempo.... pink: chiudete pure di là....

Questione di due minuti!
Per il tuo lungo

[gio63]

Primo lungo in ottica maratona autunnale (non so ancora quale...): 30,00 km spaccati venti dei quali assieme ad un amico runner, media finale 5'12'' con ultimi km vicino ai 5'/km; adesso spiaggia con i pargoli!!!

Buona domenica a tutti

[grid]

Io ho appena chiuso con il nipotone Damiano una Mezza di allenamento (come da Albanesi-Tabella) ad RG-20'' (per me = 5'20'', in realta' corsa a 5'15'').
Fatica non eccessiva complice la splendida temperatura (e l'ora di partenza).
Inutile dire che il nipotone l'ha fatta 'in scioltezza' ...

[sarah13]

Stamattina partenza presto... l'idea era un 21km @5-5'10... l'idea è sempre una bella cosa
Ne ho fatti solo 19,5 ad una media indecente che neanche pubblico... vabbè, andrà meglio la prossima volta

Però, oggi è stata un'altra giornata di corsa e questo mi rende felice

[TeoLona]

Molto probabilmente i miei primi 10Km.. e prima volta che mi alzo alle 7:15 di domenica mattina ahaha..

10Km - 54.51sec - Ritmo medio: 5:29/Km - Frequenza cardiaca media: 175 bpm.

Naturalmente tanto da lavorare.. ma essendo la 2 uscita dopo 2 mesi da quando è finito il campionato, sono molto soddisfatto ! :P cazzarola ma che fatica alzarsi alle 7:30..ho conosciuto la domenica mattina dopo anni..

[grid]

Però, oggi è stata un'altra giornata di corsa e questo mi rende felice

[pwm]

Sono appena tornato dal mio primo Lungo di 34 km, da correre a 5'47/km, ridotti a 33.62 a causa di una crisi nera sopraggiunta negli ultimi 4 km (prima nessun problema). Visto che il problema era la disidratazione (a casa pesavo quasi 5 kg in meno di quando ero partito ) nonostante avessi bevuto 6 borraccette d'acqua, ho pensato che non fosse il caso di scherzarci tanto su e di fermarmi anche se mancavano 380 metri all'ipotetico traguardo. Alla fine comuque molto meglio del previsto: 33.62 km in 3h11'23'' a 5'42/km (5 secondi meglio della tabella), FC media pari a 154.

Con la disidratazione non si scherza, alla fine sensazioni davvero brutte (dopo aver bevuto a casa comunque sono subito stato meglio), spero che l'estate finisca in fretta.

Marco