Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

[KGiga1979]

Aggiorno il 3d.
Il 30 Ottobre esordio stagionale sulla Mezza maratona( dovrebbe essere veloce ). Ieri ho corso un 10.000 in gara impegnativa a 4:04 al km.
Non credo di avere già un under 90 sulle gambe però già farla a 4:20,al km o appena sopra ( cmq abbassando parecchio il pb) sarebbe importante per me.
Poi a Dicembre in quella di casa tenterò il colpaccio

[nanny]

secondo me con un 10000 a 4'04'' hai già un sub 90, ovviamente se hai abbastanza km settimanali (direi almeno 60) da almeno un paio di mesi

[shaitan]

Si può fare ma bisogna essere abbastanza ottimizzati per avere 10" di differenziale

[KGiga1979]

Onestamente sono in piena fase di scoperta/euforia per questo meraviglioso sport. Ho corso con costanza solo i 3 mesi autunnali del 2021 e a partire da fine Agosto faccio dai 3 ai 5 allenamenti a settimana ( con un minimo di 45 km e un max di 70 a settimana). Quindi anche i tempi si stanno abbassando velocemente.
Onestamente credo di poter correre un 10.000 sotto i 40 ma a partire una mezza a 4:15 con un pb recente a 4:33 anche se fatto in allenamento non mi farebbe stare tranquillo. Anche i tempi su ripetute lunghe mi farebbero pensare che possa farcela già fra 13 giorni ma non voglio bruciarmi.
Pensate che partire a 4:20/4:25 per poi accelerare dopo metà gara in caso di sensazioni più che positive possa essere una buona strategia. Certo mi gioco i 90 minuti ma magari faccio 91/92 sapendo di avere margine per la prossima

[jonathan]

@Kgiga IMHO se punti al sub 90' devi partire max a 4:20" altrimenti poi non recuperi più quello che hai perso all'inizio

[shaitan]

se punti a 1h30 parti a 4.15 punto

Perché se poi fai 10km a 4.10 per recuperare io fossi il suo coach arriverei con la lucille di Negan

Chiaramente se si fa la prima parte a 4.20 è perché si pensa di non valere ancora sub 90

[Fusio]

se punti a 1h30 parti a 4.15 punto

Perché se poi fai 10km a 4.10 per recuperare io fossi il suo coach arriverei con la lucille di Negan

Condivido

Anch'io il 30 Ottobre mezza abbastanza veloce. Vediamo se riesco a tenere i 4 al minuto.

[nanny]

Per quanto riguarda il tempo da realizzare, condivido quanto detto da Shaitan.
Vero è che probabilmente non hai un "serbatoio" di allenamenti/km abbastanza consolidato, come hai detto tu, quindi anche la tua idea è condivisibile, potresti magari infatti avvicinarti a 1h30', andando in progressione dai 4'20 ai 4'15-10, sorpassando tante persone e dandoti fiducia per la mezza successiva. Se poi non andasse così significherebbe che devi ancora crearti un'idonea base chilometrica

[KGiga1979]

se punti a 1h30 parti a 4.15 punto

Perché se poi fai 10km a 4.10 per recuperare io fossi il suo coach arriverei con la lucille di Negan

Condivido

Anch'io il 30 Ottobre mezza abbastanza veloce. Vediamo se riesco a tenere i 4 al minuto.

Fortuna allora che sono io il mio coach

Cmq scherzi a parte considerazione giustissima ci mancherebbe.
In allenamento tirato mi é capitato di fare una seconda parte con una differenza molto maggiore di 10 secondi ( sempre più veloce) ma appunto é allenamento. In gara bisogna essere quanto più costanti possibili se il percorso lo consente....e nell'unico precedente lo sono stato devo dire

[KGiga1979]

Per quanto riguarda il tempo da realizzare, condivido quanto detto da Shaitan.
Vero è che probabilmente non hai un "serbatoio" di allenamenti/km abbastanza consolidato, come hai detto tu, quindi anche la tua idea è condivisibile, potresti magari infatti avvicinarti a 1h30', andando in progressione dai 4'20 ai 4'15-10, sorpassando tante persone e dandoti fiducia per la mezza successiva. Se poi non andasse così significherebbe che devi ancora crearti un'idonea base chilometrica

Si mi manca la base chilometrica e anche l'esperienza per questo penso di non volerlo un sub 90 nella mezza anche se potenzialmente il sub 40 nei 10.000 ( il 4:04 é stato fatto in gara molto tortuosa con dislivello elevato e tratto in sterrato)
Quindi adotteró la strategia della leggera progressione nella seconda parte non come strategia per fare il tempo ma per godermi appieno la.manifestazione ed essere ragionevolmente sicuro di fare il P.B. senza rischio di saltare