Aminoacidi ramificati prima o dopo

[waylander72]

Io prendo BCAA dopo allenamenti intensi in durata e/o intensità ( soprattutto quando la distanza supera i 20 Km) più glutammina e magnesio e potassio (soprattutto in questo periodo visto che perdo molti liquidi)

[canserbero]

Come penso un po' tutti, ero scettico rispetto all'assunzioni di BCAA; a dire il vero lo sono ancora, ma accennerò a questo solo alla fine del messaggio. A inizio gennaio ho comprato un bussolotto di BCAA da 100 compresse (qualità kyowa, ho speso 20euro) e uno di maltodestrine (14 euro). In dettaglio come utilizzo questi due ingredienti:

-prendo una compressa per ogni 10 kg di peso corporeo assieme a 250 ml di acqua in cui ci sono sciolti circa 15gr di maltodestrine;
-l'assunzione avviene appena finito l'allenamento e solitamente entro 1h, 1h30' ceno;

Forse dovrei aumentare la dose di maltodestrine, ma mi è un po' scomodo perché per non rischiare di perdere la finiestra anabolica, la soluzione di maltodestrine la metto in due piccole borracce da cintura (in sostanza ho sempre con me la cintura con 300gr circa di zavorra ).

Attualmente li prendo alla fine di ogni allenamento poiché mi è stato consigliato da chi li vendeva di assumerli con continuità per vedere l'effetto. Devo dire che non sono rimasto deluso e credo che mi abbiano dato una mano. Comunque, resto ancora scettico e tra poco vi farò sapere davvero se sono utili i BCAA: li ho finiti e voglio fare un periodo di scarico (indicativamente 2/3 settimane) in cui, comunque, continuerò a prendere le maltodestrine a fine allenamento. Quel che voglio tentare di capire è se quel che conta è sfruttare la finestra anabolica in modo sensato introducendo carboidrati ad alto IG o se è necessario affiancarci anche i BCAA.


Buone corse

[Salve1907]

- BCAA non ha senso fare periodo di scarico , non è un integratore da ciclizzare
- malto + bcaa + glutammina è un classico post allenamento , IO a fine allenamento preferisco solo (7-10 gr) bcaa e (5 gr) gluta
- BCAA hanno senso SOLO ci si allena in modo CONSECUTIVO
- molto utili assumere a fine allenamento un complesso di vitamine b (alcuni bcaa sono dentro)

[shaitan]

Io aggiungo che per i cho ad alto IG post wo ne consiglio 0.5 per kg corporeo più o meno

[Riccardino]

Facendo 6 allenamenti a settimana il nutrizionista mi ha consigliato 10 gr di BCAA nel post, se le uscite superano le 2 ore mettere 5 gr di BCAA in polvere in una borraccia con pizzico di sale e 20/30 gr di miele.

[canserbero]

Grazie per i consigli. Preciso che mi alleno in modo consecutivo con 50/60 km a settimana. I miei BCAA sono equipaggiati con vitamina B6 e B12.

@shaitan: quella quantità di carbo la consigli indipendentemente dal tipo di allenamento?

[shaitan]

Dipende dallo scopo... nel mio è quello di liberare l'insulina e abbattere il cortisolo più che di recupero etc. Quindi sì bene o male sempre... poi c'è chi riesce anche a mangiarne di più ma a me da noie soprattutto con le maltodestrine

[tomaszrunning]

Un triatlonista di certo livello mi ha detto di prendere 3 prima e 4 dopo le mezze e durante la maratona 3 prima 2durante e 2 dopo...
Come che altri che lo conoscono mi dicevano che si bombava (qualunque cosa significhi ) non so se darli retta...
Cerco di resistere senza i crampi durante i lunghi e recuperare dopo in fretta. Tutto qui.
Mi alleno 3 volte alla sett, 50-60 km settimanali, cercerò di fare una sessione di ripetute o rip in salita a settimana...
Ha senso di prendere BCAA?oppure bastano solo carbo post WO?
Peso 78kg

[Salve1907]

@tomaszrunning
nel tuo caso sono soldi sprecati sia carbo sia bcaa....mangia bene e dormi bene

[tomaszrunning]

Ok. Ti ringrazio!