Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[ilmara]

Io non so come fate a fare 7-8-10 ripetute sui 1000.
Dopo 4 sono a pezzi e se devo fare la 5 soffro come un cane.
Per assurdo più lunghe sono le ripetute meglio reagisco......non sono sicuramente fatto per le gare veloci.

[vitocrt]

oggi alle 15 visita medica agonistica per fortuna tutto ok!! poi visto che mi ero scaldato con quell'odiato gradone!!
mi sono sparato 8km in 42'

[gab_spencer]

esco sapendo di andare ad affrontare un giro da 8km (sono nella settimana di scarico) e, visto che volevo far andare le gambe, decido di fare 7km sparati e uno di defaticamento alla fine. Era un po' che non mi allenavo velocemente (a parte le ovvie ripetute sui 1000 che affronto ogni settimana) e mi ero autoconvinto (non chiedetemi il perchè) che la preparazione per la maratona mi avesse rallentato ulteriormente.

beh alla fine faccio 7km in 00:32:40 (una media di 4'40 al km) facendo questi parziali :5'09 - 4'53 - 4'42 - 4'38 - 4'26 - 4'26 - 4' 27 e quando mi sono fermato ne avevo ancora...probabilmente avrei sgretolato il mio pb sui 10k fatto a dicembre quando ero al massimo della forma (e solo un mese e mezzo fa li ho corsi a 5'12). Le mie convinzioni sulla preparazione alla maratona vengono distrutte anche se sono solo 7km ho corso a velocita per me impensabili fino a 2 ore fa forse posso rivedere le previsioni sul tempo finale anche in maratona però attendo i prossimi LL per decidere

sono cmq soddisfatto! l'aumento dei km, la regolarità negli allenamenti e la perdita di peso mi stanno facendo davvero vivere la corsa molto meglio facendo cose che non credevo di poter arrivare a fare

mi fccio un po' di complimenti e mi godo la settimana di scarico

[Ervin]

stretching, 4,5 km di riscaldamento, 8 ripetute in salita (70 m) con recupero a 120 bpm, 1 km a 170 bpm (3'40"), 2,5 km di defaticamento, stretching e addominali.

[ilmara]

esco sapendo di andare ad affrontare un giro da 8km (sono nella settimana di scarico) e, visto che volevo far andare le gambe, decido di fare 7km sparati e uno di defaticamento alla fine. Era un po' che non mi allenavo velocemente (a parte le ovvie ripetute sui 1000 che affronto ogni settimana) e mi ero autoconvinto (non chiedetemi il perchè) che la preparazione per la maratona mi avesse rallentato ulteriormente.

beh alla fine faccio 7km in 00:32:40 (una media di 4'40 al km) facendo questi parziali :5'09 - 4'53 - 4'42 - 4'38 - 4'26 - 4'26 - 4' 27 e quando mi sono fermato ne avevo ancora...probabilmente avrei sgretolato il mio pb sui 10k fatto a dicembre quando ero al massimo della forma (e solo un mese e mezzo fa li ho corsi a 5'12). Le mie convinzioni sulla preparazione alla maratona vengono distrutte anche se sono solo 7km ho corso a velocita per me impensabili fino a 2 ore fa forse posso rivedere le previsioni sul tempo finale anche in maratona però attendo i prossimi LL per decidere

sono cmq soddisfatto! l'aumento dei km, la regolarità negli allenamenti e la perdita di peso mi stanno facendo davvero vivere la corsa molto meglio facendo cose che non credevo di poter arrivare a fare

mi fccio un po' di complimenti e mi godo la settimana di scarico

Azzzz.....complimenti ....devo provarci anch'io mi ha incuriosito sta cosa.

[gab_spencer]

esco sapendo di andare ad affrontare un giro da 8km (sono nella settimana di scarico) e, visto che volevo far andare le gambe, decido di fare 7km sparati e uno di defaticamento alla fine. Era un po' che non mi allenavo velocemente (a parte le ovvie ripetute sui 1000 che affronto ogni settimana) e mi ero autoconvinto (non chiedetemi il perchè) che la preparazione per la maratona mi avesse rallentato ulteriormente.

beh alla fine faccio 7km in 00:32:40 (una media di 4'40 al km) facendo questi parziali :5'09 - 4'53 - 4'42 - 4'38 - 4'26 - 4'26 - 4' 27 e quando mi sono fermato ne avevo ancora...probabilmente avrei sgretolato il mio pb sui 10k fatto a dicembre quando ero al massimo della forma (e solo un mese e mezzo fa li ho corsi a 5'12). Le mie convinzioni sulla preparazione alla maratona vengono distrutte anche se sono solo 7km ho corso a velocita per me impensabili fino a 2 ore fa forse posso rivedere le previsioni sul tempo finale anche in maratona però attendo i prossimi LL per decidere

sono cmq soddisfatto! l'aumento dei km, la regolarità negli allenamenti e la perdita di peso mi stanno facendo davvero vivere la corsa molto meglio facendo cose che non credevo di poter arrivare a fare

mi fccio un po' di complimenti e mi godo la settimana di scarico

Azzzz.....complimenti ....devo provarci anch'io mi ha incuriosito sta cosa.

grazie
io l'ho fatta quasi per caso anche perchè avevo ancora sulle gambe i 25km di domenica (gara duretta con tanti saliscendi e strappetti) e la pressa di ieri in palestra (anche se leggera...70kg su quella orizzontale e 50kg su quella inclinata), ma a sto punto la prossima volta che scarico (o magari anche prima...lo tengo come possibile allenamento in piu in settimana) tento l'attacco al pb sui 10k e a fine mese corro una mezza lanciata per vedere se posso abbassare anche quello

poi magari era solo la giornata propizia eh! però finche non ho la controprova voglio credere che sia una cosa che può accadere (e una sgambata senza pensare troppo fa sempre bene)

[martaWolf]

medio di 10 km a 5:11

inizia la corsa verso i 10 km a 4:30

[zaffa]

sono cmq soddisfatto! l'aumento dei km, la regolarità negli allenamenti e la perdita di peso mi stanno facendo davvero vivere la corsa molto meglio facendo cose che non credevo di poter arrivare a fare

Complimenti, questo è una delle cose belle di questo sport

[Foia]

Stasera l'ennesimo disastro
Esco per sfogarmi dopo una giornataccia al lavoro; l'Achille sembra essere a posto: bene! Dopo 100m il Garmin mi dice "Low Battery"; dopo 15 secondi si spegne. Che sia un presagio?... Dopo neanche un Km arriva una fitta al ginocchio. Lo riconosco: é il malefico dolore che mi ha costretto ad un mese di stop l'anno scorso. Rientro a casa camminando, con la canotta ancora asciutta e tanta rabbia da sfogare.

[zaffa]

@Nico82

si, dovresti farcela agevolmente allora, probabilmente arrivi anche bello riposato e non si sa mai che succede

Magari! Ho mobilitato mio padre, la sua compagna, mio fratello, mia moglie e mezzo mondo per venirmi a vedere...ci manca solo! Io non vedo l'ora di mettergliela là dove non batte il sole al malefico PdL (inteso come Ponte della Libertà...libertà di superarlo!!)

Come detto, fiducia uber alles!

Nico mi dispiace per l'inconveniente al piede, ma sono sicuro che a Venezia andrai benissimo e gli farai un culo così al ponte, anzi domani mattina glielo dico di persona