Preparazione di una "Sei Ore"

[KGiga1979]

Aggiorno anche io...con un po di vergogna.
4 allenamenti per complessivi 65 km e 500 metri di dislivello. 1 allenamento di qualità il mercoledì venuto anche piuttosto bene...un medio progressivo abbastanza tirato in vista di una possibile mezza maratona fra un mese ma l'idea è già stata abortita per cambio programmi familiari.
Un allenamento di 4 ore in bici per capire che grado di autonomia posso avere nella Granfondo di Domenica e scegliere il percorso...fatto quasi interamente a intensità bassa.
Non doveva essere settimana di scarico anzi speravo di fare un 7/7 e infrangere per la prima volta il muro dei 110 km setttimali. Lunedì riposo per eccesso di prudenza dopo il lunghissimo,giovedì imprevisto e sono rimasto a casa...Domenica invece di un lunghetto nulla a pretendere di impulso ho preso la bici.
Note negative....fondamentalmente pochissimi km e anche la prossima settimana sarà difficile arrivare a 80 con la gara in bici Domenica. Non avere a sicurezza assoluta di poter essere a Roma e alternative poco allenatanti ...Noto al velodromo 2 settimane dopo...Curringa il 12 Agosto. Sempre 6 ore. Logisticamente più semplici ma farò di tutto per essere a Roma l'8 Luglio.
Note positive...mi sento molto bene e pieno di energie,sto riuscendo ad allungare gli allenamenti infrasettimanali,ho trovato il modo di allenarmi anche il Sabato ( che è stato un tabù da Settembre) e quindi guadagno un allenamento in linea teorica sempre.
Ho dovuto cambiare il programma dei lunghi che è l'unica cosa dove non posso andare a sentimento...7 Maggio 4:20 h....21Maggio 4:40 h e 11 Giugno 5 ore.

[shaitan]

Facciamo gli ultimi 2 lunghi insieme, seppur a distanza (e per me solo 4h20 il 21 maggio)

[KGiga1979]

Le date sono state condizionate da altro...però ora dovrebbero essere abbastanza definitive.
Mi piace l'idea della progressività e che l'ultimo sia il più lungo e a -4 quindi non tutti i mali vengono per nuocere.
Spero anche di farlo interamente in notturna ma è estremamente complicato ( ma come stress test una partenza alle 3:00 forse è pure più impattante ) e proverò alimentazione gara...non dico il ritmo perché la sesta ora resta cmq un incognita. Negli altri 2 invece inserirò variazioni di ritmo a RMA per abituarmi a correre il finale cone gambe stanche,complessivamente dovrebbero venire più lenti del 4 ore.
Per chiudere anche le mie uscite sfortunate della settimana scorsa....sono consapevole che è una preparazione alla c.d.c. e che il volume sarà del tutto inadeguato.Cerco solo di farmi un idea di quello che potrebbe aspettarmi se decido di intraprendere questa strada...perché conoscendomi se ho iniziato a guardare il calendario delle 100 km nel 2024 prima o poi la.pazzia la faccio

[shaitan]

@trevor (mi correggerà) mi ha detto che non serve a una fava fare il lunghissimo di notte. Se non a renderlo più duro da recuperare.

Mi pare che mi disse che la sua migliore gara è stata in notturna senza averci mai corso...

Io lo farò in notturna ma obtorto collo. Alle 8e30 c'è una garetta di amici e dovrò stare lì alle 8 colazionato e docciato per dare una mano

Quindi per forza dalle 2 alle 7 ma non per mia scelta

[trevor]

Confermo che io non credo agli allenamenti notturni, soprattutto per una 6h, una ultramaratona breve
Anche perché un solo allenamento non credo che possa adattare il fisico, come sempre c'è bisogno di farlo più spesso per creare l'adattamento
Secondo me si va a perdere una notte di sonno e si complica il recupero

Se invece vuoi correre la Milano Sanremo, allora ok, puoi farti un 5/6 notti di corsa e lo capisco

@shaitan è fin troppo prudente, comunque si sta preparando molto bene, in gara vale i 70km e più (mi sono anche impegnato in una scommessa con lui su questo )

@KGiga1979 è bello il tuo entusiasmo per l'ultramaratona, ma non ti stai allenando per l'ultramaratona
scusa, sono antipatico, ma ad occhio se non cambi la preparazione in farai 60/62km, facendo una fatica d'inferno, rischiando di farti odiare l'ultramaratona

[shasha74]

@trevor …okkio che chiedo ai mod di bannarti.
Non puoi assolutamente alzare l’ego già altissimo di @shaitan

[shaitan]

Ahahah in realtà funziona al contrario. Io abbasso l'asticella e lui me la alza

[trevor]

@shasha74
Salvatore lo sento spesso, è da tanto che gli dico è portato per le ultra più che per i 10, ora ban

@KGiga1979 mi spiego meglio sul fatto "non ti stai allenando per le ultra"
Quello che fai ora va bene per fare una buona 6h, appunto sui 60km o poco più, che non sono affatto pochi, anzi
Ma dato che nei post precedenti mi era sembrato che tu parlassi di kilometri ben superiori, ti dico che molto molto difficilmente potrai correre 65km, 70km impossibile

[filattiera]

I piu' accreditati bookmakers lo danno a 69.998 metri ...

[shasha74]

Che @shaitan non sia portato per i 10k l’abbiamo capito tutti, non mi farei mai allenare da lui .

Comunque battute a parte, okkio alla temperatura. Ma non conviene correre un po’ di allenamenti con il caldo?