Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

[saverioba74]

cosa non capisci?

[saverioba74]

Cosa non capisci? Ti scarichi il foglio dal link al primo post ed inserisci solo il tempo sui 10.000...

ps: scusate il doppio post ma mi si era bloccato il pc

[differentgear]

ah ho capito perchè a me non lasciava modificare nulla ...

[Xamarass]

Buonasera a tutti,
ho da poco creato un semplice foglio di calcolo sulla base di indicazioni reperite in letteratura,
confrontandole con quanto postato nel foglio di calcolo ho notato delle differenze significative
tra le velocità del mio modello e quelle oggetto di questo topic (non mi riferisco alle velocità delle
ripetute bensì alle velocità del lento, medio, lento di rigenerazione , etc....).
Faccio un esempio nel mio foglio di calcolo per un passo ritmo gara da 6'00'' si consiglia per
i lenti una velocità tra 7'16'' e 7'26'' mentre nel foglio di calcolo di Gian la velocità consigliata
è 6'40'' e 6'50''; mi sembrano differenze molto significative , cosa ne pensate ?
Per esempio nelle tabelle di Massini si passa dal ritmo gara ad una Velocitàdiriferimento
che poi viene incrementata di vari secondi a seconda del tipo di corsa, nel modello di Gian non
ho visto il passaggio dal ritmo gara --> alla Vel di riferimento per poi passare ai ritmi vari.
(PS: tale topic non vuole essere una critica bensì una semplice osservazione)
Cordiali saluti a tutti

[enzomagno]

Molto utile questo topic...proverò a seguire i valori della traballa proposta nella preparazione della mia prox maratona ad Aprile a Milano

[isaac]

... ho notato delle differenze significative
...
nel mio foglio di calcolo per un passo ritmo gara da 6'00'' si consiglia per
i lenti una velocità tra 7'16'' e 7'26'' mentre nel foglio di calcolo di Gian la velocità consigliata
è 6'40'' e 6'50'....

ciao,ti rispondo io per quel poco che sò...quindi non è detto che ciò che dico sia corretto
Da quello che sò Velocità di riferimeno e Ritmo gara dovrebbero essere l'identica cosa...quindi in teoria nel tuo caso entrambi 6'00'' al km (anche se la velocita di riferimento dovrebbe essere espressa in km/h essendo per l'appunto una velocità )
Nel foglio di calcolo postato in questo topic hai visto direttamente il ritmo gara perchè di solito è sufficiente con quello calcolare tutti i ritmi di allenamento,ora non sò nello specifico come calcoli Massini i ritmi,ma la stragrande maggioranza degli Autori che conosco si basa solo sul RG
Il tuo foglio di calcolo però mi sembra molto prudente.. fare una Corsa Lenta di 1'16-1'26'' più lenta del proprio RG mi sembra davvero troppo lenta

[Xamarass]

Grazie Isaac per le informazioni, effettivamente per gare brevi il RG (ritmo gara) equivale alla VR (Velocità di riferimento),
nel mio caso essendo un principiante c'è ancora molta differenza tra il pass sui 5 km ed il passo sui 10km (ed onestamente non
mi preoccupo troppo dei tempi in questo primo anno), rifacendo i conti ho visto che avevo usato il passo sui 10km ( col metodo
di Massini) anziche' il passo determinato con i test sui 3 o 5 km per cui i ritmi sui lenti medi etc risultavano troppo lenti.
Rifacend appunto i calcoli utilizzando le velocità di riferimento (o RG) corrette il risultato finale è molto simile a quello del modello di Gian.
Grazie e buona giornata a tutti

[enzomagno]

ragazzi io non sono capace a scaricare la tabella esiste in formato .xls??

[jenga]

trovi il link per scaricare l' xls nel primo messaggio di questa discussione

[simpep]

. . . . . . .
Io per provare ho messo un PB nei 10 km di 1:00:00 (che coincide con il mio reale PB).
Ho ottenuto che le ripetute sui 400 m hanno un recupero di 6:54 m:s
mentre sulle ripetute di 500-600 m si ha un recupero di 2:55 m:s
Non riesco a capire si corre per 100-200 metri in più , a una velocità simile, e si recupera per molto meno (4 minuti in meno) ?
Ma forse mi manca qualche elemento per capire meglio.
. . . .
>sim

Questo è parte del messaggio che avevo postato qualche mese fa.
Il dubbio mi è rimasto perché nessuno ha risposto al quesito.
Allora lo ripongo, visto che sul foglio di calcolo si è riattivata un po di attenzione.