Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 4)

[Marcos]

modestissima esperienza della preparazione alla mara (e con tempi sui 10 e sui 21 non paragonabili ai vostri): occhio che il ritmo che si tiene sui 30 non è proprio indice sincero di ciò che si può portare a casa (da non ottimizzati) sulla mara.
Dopo il 36 a 5'13, ho provato a fare un trentello intorno ai 5'...beh ho sofferto parecchissimo e non sarei andato oltre 2/3 km aggiuntivi...Naturalmente ciò vale per chi arriva dalla mezza ed è alla prima esperienza over30...poi siamo tutti diversi e voi siete più avanti. Ma in termini relativi, 30 credo sia un discrimine valido per tutti, per cui per testarsi, meglio un filino più lungo...ma io son pivello, eh!

D'accordo al 100% ed è il motivop per cui suggerivo a ilmanu di considerare inzialmento di considerare 5-5:10 e non di meno, per lo meno inzialamente.
Poi andando avanti con la preparazione e quindi ottimizzandosi sulla distanza potrà ovviamente rivedere l'obiettivo al ribasso.
MA anche io sono un pivello.

[Marcos]

Con quel tempo in mezza e con la preparazione "mirata" puoi fare 3h20m

"teoricamente" forse sì ma se dovessi preparare adesso una maratona sarebbe un rischio impostare quel ritmo. Penserei di partire come suggerito a ilmanu qui sopra.
E' un pò lo stesso discorso che facevi tu sulla mezza partendo dal tuo best sui 10km.

[teomazz]

Io se potessi vi bannerei perché a mio parere non è il thread giusto!
rimane il fatto che non capisco (da SUPER-MEGA PIVELLO) tutto questa attenzione al tempo per la PRIMA MARATONA!
Sarà che sono un romantico, ma l'unica cosa che curerei (o curerò) alla prima maratona è proprio il tempo!

[Il Manu]

@Danilo, mi piacerebbe correre tutti i giorni, ma non è assolutamente possibile.

Come scritto da Vangogh un allenamento riesco ad aggiungerlo e potrei farlo alla mattina presto prima di andare a lavorare, di più non posso.
Volevo appunto sapere che tipo di uscita fare in questa unica uscita.

Poi può essere che li abbandono per un altro allenamento .... ed allora diventano due, però mi sono reso conto che non posso seguire sempre i loro ritmi purtroppo.

@Marcos, sono d'accordo con te e, come detto anche a Vangogh, secondo me lui farà molta meno fatica sulla distanza regina e di conseguenza i tempi saranno migliori in proporzione alla 10K
Però il mio ritmo su cui impostare la preparazione della maratona (il 4'45") ha una motivazione, avvalorata da due punti, il primo è che l'attuale VR potrebbe essere più bassa se la gara di domenica fosse stata più pianeggiante, ed il secondo è che voglio prepararmi per un certo tempo ma farla con un tempo peggiore, per riuscire a godermela.
Quindi magari soffrirò nella preparazione ma probabilmente sarò più tranquillo nella gara vera e propria

[daniloge]

Teomazz ha ragione.... per cui mi fermo qui.

[Doriano]

ah ecco..non sono ubriaco, è il 3d della mezza questo!

[vangogh]

Visto che il 13 Aprile ho un test sulla mezza posterò qui i miei prossimi allenamenti
Domani mattina si comincia.

[Frecciadelcarretto]

Stasera ripetute albanesi : 5x1000 a rg-10" vale a dire 4'10" con rec. 500 fl, che ho voluto tirare a rg-15" considerato che domenica faro' il 12k Vivicittà.
Come al solito partenza scriteriata con primo 500 a 3'36" subito corretto con un secondo a 4'04" per una media di 3'50".
Primo recupero a 4'58".
Secondo 1000 a 3'58" con recupero a 5'12".
Terzo a 3'59" con recupero a 5'09".
Quarto a 4' con recupero a 5'12"; ero talmente in acido che pensavo di aver fatto il secondo giro a 4'20" mentre in realtà l'ho fatto a 4' esattamente come il primo
Quinto in 4'03" quindi missione compiuta per un possibile -41' al passaggio dei 10k domenica.
Speriamo domani di riuscire a scendere dal letto

[vangogh]

Grandissimo Freccia!!! Ottimo allenamento

[Leoxgiusti]

voglio prepararmi per un certo tempo ma farla con un tempo peggiore, per riuscire a godermela.
Quindi magari soffrirò nella preparazione ma probabilmente sarò più tranquillo nella gara vera e propria

Non potrei essere più d'accordo
Penso che farò la stessa cosa, ovviamente aggiungendo 15/20" ai tempi del Manu...