[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

si, confermo... respiro facile per me...riesco a cantare mentre sto al 70 75% della fcmax, che tradotto nel mio passo attuale è : 5'50'' - 6'/km (il ritmo moribondo per intenderci !)

[riccese]

e giusto per non farmi mancare nulla....
stamattina ho fatto:

ore 5 e 3°C zero vento: vestito preciso per l'occasione ...poco freddo nei primi 5 minuti e poi nemmeno sudato alla fine !

10km...6km di fondo lento e 4 di ripetute 10x150m con recuperi di 150m al passo+surplasse.

credo di non aver strafatto come promesso al mio caro coach oscar (solo 17 secondi in zona fc 90% della fcmax) !!!
mi sento bene!!!
https://www.polarpersonaltrainer.com/sh ... 031bf467cc


chiaro che accetto critiche e commenti !
saluti e buone corse SEMPRE !

[oscar56]

ERRATA CORRIDGE del programma e scusa la svista:
La quarta settimana di ogni mese è SCARICO quindi eliminare le ultime settimane e sostituirle con km 5 7 9 stesso tipo di allenamento.

[riccese]

oki ricevuto l'aggiornamento del programma !!!

[oscar56]

Sei in forma, divertiti fino al 30 e poi inizi il compitoe invernale. Magari segnati il programma in successione (in excell sarebbe meglio e poi spunta ogni allenamento quando l'hai fatto.

[riccese]

ehh beh...qui trovi un portone sfondato.... da buon informatico me lo sono già bello e preparato.... hihihihih
ora sono indeciso se passarlo direttamente sul sito polar x scaricarmi tutto direttamente sull'orologio e sto apposto !!!


e comunque ora sto piantato da 3 settimane con il peso che non si schioda più dagli 80kg !!!! usando il diario alimentare (my fitness pal) e seguendo molto rigorosamente un target giornaliero di max 2000Kcal non scendo più di peso!!!!! (50% carboidrati, 25% grassi 25% proteine!)
sono triste perchè se sforo con la dieta risalgo...e scendere ulteriormente di calorie muoio di fame !!!!

[oscar56]

Azz.......complimenti. Magari settimana prossima tenta di abbassare il tempo sui 10 visto che sei in forma. Fai 15' di riscaldamento piano piano poi 4/5 allunghi e dopo 3/5 minuti parti a 5'40 per i primi 5 e poi acceleri in progressione come ti senti.......direi giovedì o domenica.

[riccese]

ci provo domenica prossima... che ho sempre più tempo a disposizione !

[riccese]

buonasera,
oggi ho dimenticato l'orologio e non ho scaricato ancora i dati...

ma da quello che mi ricordo dal riepilogo ho fatto

11km @ 5'43''/km

Oscar mi consigliava di provare un piccolo test sui 10 km domenica prossima spingendo....mi sento di poter fare 5'30''/km (senza ammazzarmi!!!!! almeno credo!); il mio dubbio era: che faccio martedì e giovedì in vista di questa pseudo-gara contro me stesso ???
La mia idea era di fare 8km di FL domani e giovedì 7 o 8 km con qualche variazione di ritmo tra 6' e 5'/km

[oscar56]

Cia Riccese. Va bene come dici domani, giovedì fai 3 km di fl. Quasi alla fine dei 3k diciamo 300mt fai 3 allunghi di 50mt con souplesse di 50mt come recuperoe poi parti. 500mt in 2'35/40 a 500 in 3'/3'10 come recupero per 5 volte cercando di non andare troppo forte nelle prime 2 veloci.